Hvad er fordelene ved at gå? 12 dokumenterede fordele
At gå er en af de nemmeste måder at passe på dit helbred. Det er gratis, du kan gøre det næsten overalt, du behøver intet særligt udstyr, og det er mere skånsomt for kroppen end løb og mange andre sportsgrene. Og gevinsten er stor: Ifølge WHO (Verdenssundhedsorganisationen) har personer, der ikke er tilstrækkeligt aktive, 20–30 % højere risiko for at dø end personer, der er tilstrækkeligt aktive.1 Her er de vigtigste dokumenterede fordele ved at gå for krop og sind – og hvordan du får mere ud af dem.
Table of Contents
Fysiske fordele ved at gå
1. Et sundere hjerte og sundere blodkar
Regelmæssige gåture er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, et af de mest almindelige sundhedsproblemer i verden.2 Det hjælper med at sænke blodtryk og kolesterol og forbedrer kredsløbet og hjertets funktion.
2. Lavere risiko for flere kræftformer
Et stort studie viste, at fysisk aktivitet i fritiden, såsom gang, var forbundet med en lavere risiko for 13 forskellige kræftformer.3
3. Lavere risiko for type 2-diabetes
Når du går, bruger dine muskler glukose som energi, hvilket hjælper med at holde blodsukkeret i ave. Regelmæssige gåture hjælper også med at reducere mavefedt, som er forbundet med insulinresistens.
4. Færre forkølelser
I et studie med mere end 1.000 voksne havde personer, der dyrkede konditionstræning som rask gang i mindst 20 minutter fem eller flere dage om ugen, 43 % færre dage med forkølelsessymptomer end dem, der trænede én gang om ugen eller sjældnere – og deres symptomer var mildere.4
5. En sund vægt
Daglige skridt forbrænder kalorier og understøtter stofskiftet, så du lettere når eller holder en sund vægt. Se, hvad 10.000 skridt om dagen gør.
6. Stærkere muskler, knogler og led
At gå træner næsten alle kroppens muskler, især benene og core. Stærkere muskler støtter leddene og mindsker risikoen for fald og skader. Sving armene rask eller brug stave for også at træne overkroppen.
7. Et længere liv
Selv små mængder tæller. Et stort studie viste, at personer, der blot dyrkede 10–59 minutters moderat aktivitet som gang om ugen, havde 18 % lavere risiko for at dø i studieperioden end inaktive personer.5
Mentale fordele ved at gå
8. Bedre humør
Fysisk aktivitet frigiver stoffer, der får dig til at have det godt, løfter humøret og giver energi.
9. Mindre angst og depression
Regelmæssig aktivitet styrker følelsen af trivsel, mindsker symptomer på angst og depression og forbedrer koncentrationen. Læs, hvordan motion understøtter den mentale sundhed.
10. Bedre søvn
Gåture i løbet af dagen eller om morgenen hjælper med at reducere stress og gør det lettere at falde i søvn og sove godt.
11. Mere kreativitet
Et studie fra Stanford viste, at folk fik flere kreative idéer, mens de gik, end mens de sad ned.6 Det er en god grund til at prøve gående møder.
12. Mere energi
Træt? En kort gåtur øger iltgennemstrømningen i kroppen og kan være et mere effektivt skud energi end endnu en kop kaffe.
Hvor meget bør du gå?
WHO anbefaler mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen – for eksempel 30 minutters rask gang fem dage om ugen. Hvis du tæller skridt, viser forskningen, at fordelene stiger op til omkring 6.000–8.000 skridt om dagen for ældre voksne og 8.000–10.000 for yngre voksne. Enhver mængde er bedre end ingenting. Tjek dit samlede niveau med vores beregner til fysisk aktivitetsniveau.
Tips til at gå mere hver dag
- Gå eller cykl på korte ture i stedet for at tage bilen.
- Tag telefonopkald og én-til-én-samtaler gående.
- Tag trapperne.
- Gå en kort tur efter måltiderne.
- Lyt til en podcast eller musik, så det bliver en lille forkælelse.
- Deltag i en gåudfordring med kolleger eller venner.
Ofte stillede spørgsmål
1. Er 30 minutters gang om dagen nok?
Ja – 30 minutters rask gang de fleste dage opfylder WHO's minimumsanbefaling på 150 minutters moderat aktivitet om ugen.
2. Er gang lige så godt som løb?
Løb forbrænder flere kalorier pr. minut, men gang giver mange af de samme sundhedsfordele og er mere skånsomt for leddene. Den bedste motion er den, du bliver ved med.
3. Hvornår er det bedste tidspunkt at gå?
Når du kan gøre det konsekvent. Gåture om morgenen giver dig dagslys og energi til dagen; en gåtur efter måltiderne kan hjælpe fordøjelsen og blodsukkeret.
Begynd at mærke fordelene i dag
Snup dine høretelefoner, og gå bare – din krop vil takke dig. Vil du have hele virksomheden til at gå? En gåudfordring er den nemmeste måde at starte på. Book en demo, og opret din første teamudfordring med YuMuuv.
- World Health Organization. Physical activity fact sheet.
- Study on walking and cardiovascular health (PubMed Central).
- Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
- Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
- BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
- Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.
