Was sind die Vorteile des Gehens? 12 nachgewiesene Vorteile
Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Es ist kostenlos, fast überall möglich, braucht keine besondere Ausrüstung und schont den Körper mehr als Laufen oder viele andere Sportarten. Und der Nutzen ist groß: Laut der Weltgesundheitsorganisation haben Menschen, die nicht ausreichend aktiv sind, ein um 20–30 % höheres Sterberisiko als Menschen, die ausreichend aktiv sind.1 Hier sind die wichtigsten nachgewiesenen Vorteile des Gehens für Körper und Geist – und wie Sie noch mehr davon haben.
Inhaltsverzeichnis
Körperliche Vorteile des Gehens
1. 1. Ein gesünderes Herz und gesündere Blutgefäße
Regelmäßiges Gehen ist mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden – eines der weltweit häufigsten Gesundheitsprobleme.2 Es hilft, Blutdruck und Cholesterin zu senken, und verbessert Durchblutung und Herzfunktion.
2. 2. Geringeres Risiko für mehrere Krebsarten
Eine große Studie ergab, dass körperliche Aktivität in der Freizeit, etwa Gehen, mit einem geringeren Risiko für 13 verschiedene Krebsarten verbunden war.3
3. 3. Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes
Beim Gehen nutzen Ihre Muskeln Glukose als Energiequelle, was hilft, den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Regelmäßiges Gehen hilft außerdem, Bauchfett zu reduzieren, das mit Insulinresistenz in Verbindung steht.
4. 4. Weniger Erkältungen
In einer Studie mit mehr als 1.000 Erwachsenen hatten Menschen, die an fünf oder mehr Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten Ausdauersport wie zügiges Gehen betrieben, 43 % weniger Tage mit Erkältungssymptomen als diejenigen, die einmal pro Woche oder seltener Sport machten – und ihre Symptome waren milder.4
5. 5. Ein gesundes Gewicht
Tägliche Schritte verbrennen Kalorien und unterstützen Ihren Stoffwechsel – das hilft, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Lesen Sie, was 10.000 Schritte am Tag bewirken.
6. 6. Stärkere Muskeln, Knochen und Gelenke
Beim Gehen arbeiten fast alle Muskeln des Körpers, besonders die Beine und die Rumpfmuskulatur. Stärkere Muskeln stützen die Gelenke und verringern das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Schwingen Sie die Arme kräftig mit oder nutzen Sie Walkingstöcke, um auch den Oberkörper zu trainieren.
7. 7. Ein längeres Leben
Auch kleine Mengen zählen. Eine große Studie ergab, dass Menschen, die nur 10–59 Minuten moderate Aktivität wie Gehen pro Woche ausübten, im Studienzeitraum ein um 18 % geringeres Sterberisiko hatten als inaktive Menschen.5
Mentale Vorteile des Gehens
1. 8. Bessere Stimmung
Körperliche Aktivität setzt Glückshormone frei, die die Stimmung heben und Energie geben.
2. 9. Weniger Angst und Depression
Regelmäßige Aktivität fördert das Wohlbefinden, lindert Symptome von Angst und Depression und verbessert die Konzentration. Lesen Sie, wie Bewegung die psychische Gesundheit unterstützt.
3. 10. Besserer Schlaf
Spaziergänge am Tag oder am Morgen helfen, Stress abzubauen, und erleichtern das Ein- und Durchschlafen.
4. 11. Mehr Kreativität
Eine Studie der Stanford University ergab, dass Menschen beim Gehen kreativere Ideen hatten als im Sitzen.6 Ein guter Grund, Walking-Meetings auszuprobieren.
5. 12. Mehr Energie
Müde? Ein kurzer Spaziergang steigert die Sauerstoffversorgung des Körpers und kann ein wirksamerer Muntermacher sein als eine weitere Tasse Kaffee.
Wie viel sollten Sie gehen?
Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche – zum Beispiel an fünf Tagen je 30 Minuten zügiges Gehen. Wenn Sie Schritte zählen: Die Forschung zeigt, dass der Nutzen bei älteren Erwachsenen bis etwa 6.000–8.000 Schritte pro Tag steigt, bei jüngeren Erwachsenen bis 8.000–10.000. Jede Menge ist besser als keine. Prüfen Sie Ihr allgemeines Aktivitätsniveau mit unserem Rechner für das körperliche Aktivitätsniveau.
Tipps für mehr Schritte im Alltag
- Gehen oder radeln Sie kurze Strecken, statt das Auto zu nehmen.
- Führen Sie Telefonate und Einzelgespräche im Gehen.
- Nehmen Sie die Treppe.
- Machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang.
- Hören Sie einen Podcast oder Musik, damit es zum Genuss wird.
- Machen Sie mit Kolleginnen und Kollegen oder Freunden bei einer Walking-Challenge mit.
Häufig gestellte Fragen
1. Reichen 30 Minuten Gehen am Tag?
Ja – 30 Minuten zügiges Gehen an den meisten Tagen erfüllen die Mindestempfehlung der WHO von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche.
2. Ist Gehen genauso gut wie Laufen?
Beim Laufen verbrennen Sie pro Minute mehr Kalorien, aber Gehen bringt viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile und schont die Gelenke. Die beste Bewegung ist die, bei der Sie dranbleiben.
3. Wann ist die beste Zeit zum Gehen?
Immer dann, wenn Sie es regelmäßig schaffen. Morgendliche Spaziergänge bringen Tageslicht und Energie für den Tag; ein Spaziergang nach dem Essen kann Verdauung und Blutzucker unterstützen.
Profitieren Sie noch heute von den Vorteilen
Schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer und gehen Sie einfach los – Ihr Körper wird es Ihnen danken. Sie möchten Ihr ganzes Unternehmen zum Gehen bringen? Eine Walking-Challenge ist der einfachste Einstieg. Buchen Sie eine Demo und erstellen Sie Ihre erste Team-Challenge mit YuMuuv.
- World Health Organization. Physical activity fact sheet.
- Studie zu Gehen und Herz-Kreislauf-Gesundheit (PubMed Central).
- Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
- Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
- BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
- Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.
