Koje su prednosti hodanja? 12 dokazanih koristi

Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da se brineš o svom zdravlju. Besplatno je, možeš hodati gotovo bilo gdje, ne treba ti posebna oprema, a tijelo opterećuje manje od trčanja i mnogih drugih sportova. A koristi su velike: prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, nedovoljno aktivne osobe imaju 20–30 % veći rizik od smrti od onih koje su dovoljno aktivne.¹ Evo glavnih dokazanih koristi hodanja za tijelo i um – i kako ih još bolje iskoristiti.

Tjelesne koristi hodanja

1. Zdravije srce i krvne žile

Redovito hodanje povezano je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, jednog od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu.² Pomaže sniziti krvni tlak i kolesterol te poboljšava cirkulaciju i rad srca.

2. Manji rizik od više vrsta raka

Veliko istraživanje pokazalo je da je tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme, poput hodanja, povezana s manjim rizikom od 13 različitih vrsta raka.³

3. Manji rizik od dijabetesa tipa 2

Dok hodaš, mišići koriste glukozu kao izvor energije, što pomaže održavati razinu šećera u krvi pod kontrolom. Redovito hodanje također pomaže smanjiti masno tkivo na trbuhu, koje je povezano s inzulinskom rezistencijom.

4. Manje prehlada

U istraživanju koje je obuhvatilo više od 1.000 odraslih osoba, oni koji su se bavili aerobnom aktivnošću poput brzog hodanja najmanje 20 minuta pet ili više dana u tjednu imali su 43 % manje dana sa simptomima prehlade od onih koji su vježbali jednom tjedno ili rjeđe – a i simptomi su im bili blaži.⁴

5. Zdrava tjelesna težina

Svakodnevni koraci troše kalorije i potiču metabolizam te ti pomažu postići ili održavati zdravu tjelesnu težinu. Pogledaj što donosi 10.000 koraka dnevno.

6. Snažniji mišići, kosti i zglobovi

Hodanje aktivira gotovo sve mišiće u tijelu, osobito noge i trup. Snažniji mišići podupiru zglobove i smanjuju rizik od padova i ozljeda. Žustro zamahuj rukama ili koristi štapove za hodanje kako bi vježbao i gornji dio tijela.

7. Dulji život

Čak i malo aktivnosti čini razliku. Veliko istraživanje pokazalo je da su osobe koje su se umjerenom aktivnošću poput hodanja bavile samo 10–59 minuta tjedno imale 18 % manji rizik od smrti tijekom razdoblja istraživanja od neaktivnih osoba.⁵

Koristi hodanja za mentalno zdravlje

8. Bolje raspoloženje

Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje tvari koje stvaraju osjećaj ugode, podižu raspoloženje i daju ti energiju.

9. Manje anksioznosti i depresije

Redovita aktivnost pridonosi osjećaju dobrobiti, ublažava simptome anksioznosti i depresije te poboljšava koncentraciju. Pročitaj kako vježbanje podržava mentalno zdravlje.

10. Bolji san

Šetnje tijekom dana ili ujutro pomažu smanjiti stres, lakše zaspati i kvalitetnije spavati.

11. Više kreativnosti

Istraživanje provedeno na Stanfordu pokazalo je da su ljudi tijekom hodanja smišljali kreativnije ideje nego dok su sjedili.⁶ To je izvrstan razlog da isprobaš sastanke u šetnji.

12. Više energije

Osjećaš umor? Kratka šetnja povećava dotok kisika u tijelu i može te razbuditi učinkovitije od još jedne šalice kave.

Koliko treba hodati?

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno – primjerice, 30 minuta brzog hodanja pet dana u tjednu. Ako brojiš korake, istraživanja pokazuju da koristi rastu do otprilike 6.000–8.000 koraka dnevno za starije odrasle osobe i 8.000–10.000 za mlađe odrasle osobe. Bilo kakva aktivnost bolja je od nikakve. Provjeri svoju ukupnu razinu aktivnosti uz naš kalkulator razine tjelesne aktivnosti.

Savjeti za više hodanja svaki dan

Na kraće udaljenosti idi pješice ili biciklom umjesto automobilom.
Telefonske pozive i sastanke udvoje obavljaj u hodu.
Koristi stepenice.
Nakon obroka otiđi u kratku šetnju.
Slušaj podcast ili glazbu kako bi ti šetnja bila još ugodnija.
Pridruži se izazovu hodanja s kolegama ili prijateljima.

Start experiencing the benefits of walking today

Česta pitanja

1. Je li dovoljno hodati 30 minuta dnevno?

Da – 30 minuta brzog hodanja većinu dana u tjednu zadovoljava minimalnu preporuku Svjetske zdravstvene organizacije od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno.

2. Je li hodanje jednako dobro kao trčanje?

Trčanje troši više kalorija u minuti, ali hodanje donosi mnoge iste zdravstvene koristi i manje opterećuje zglobove. Najbolja je ona aktivnost kojom ćeš se redovito baviti.

3. Kada je najbolje vrijeme za hodanje?

Onda kada možeš hodati redovito. Jutarnje šetnje pružaju ti dnevno svjetlo i energiju za dan, a šetnja nakon obroka može pomoći probavi i regulaciji šećera u krvi.

Osjeti koristi već danas

Uzmi slušalice i kreni – tijelo će ti biti zahvalno. Želiš pokrenuti cijelu tvrtku? Izazov hodanja najlakši je način za početak. Rezerviraj demonstraciju i kreiraj svoj prvi timski izazov uz YuMuuv.

hodanje

Podijeli