Cilat janë përfitimet e ecjes? 12 përfitime të provuara

Ecja është një nga mënyrat më të lehta për t'u kujdesur për shëndetin. Është falas, mund ta bësh pothuajse kudo, nuk të duhen pajisje të veçanta dhe e ngarkon trupin më pak se vrapimi apo shumë sporte të tjera. Dhe përfitimet janë të mëdha: sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, njerëzit që nuk janë mjaftueshëm aktivë kanë një rrezik vdekjeje 20–30% më të lartë se ata që janë mjaftueshëm aktivë.¹ Ja përfitimet kryesore të provuara të ecjes për trupin dhe mendjen – dhe si të përfitosh më shumë prej saj.

Përfitimet fizike të ecjes

1. Zemër dhe enë gjaku më të shëndetshme

Ecja e rregullt lidhet me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare, një nga problemet shëndetësore më të zakonshme në botë.² Ajo ndihmon në uljen e tensionit të gjakut dhe kolesterolit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut dhe funksionimin e zemrës.

2. Rrezik më i ulët për disa lloje kanceri

Një studim i gjerë zbuloi se aktiviteti fizik në kohën e lirë, si ecja, lidhej me një rrezik më të ulët për 13 lloje të ndryshme kanceri.³

3. Rrezik më i ulët për diabet të tipit 2

Kur ecën, muskujt përdorin glukozën për energji, gjë që ndihmon në mbajtjen nën kontroll të sheqerit në gjak. Ecja e rregullt ndihmon gjithashtu në pakësimin e yndyrës së barkut, e cila lidhet me rezistencën ndaj insulinës.

4. Më pak ftohje

Në një studim me më shumë se 1.000 të rritur, njerëzit që bënin ushtrime aerobike si ecja e shpejtë për të paktën 20 minuta, pesë ose më shumë ditë në javë, kishin 43% më pak ditë me simptoma ftohjeje sesa ata që ushtroheshin një herë në javë ose më rrallë – dhe simptomat e tyre ishin më të lehta.⁴

5. Peshë e shëndetshme

Hapat e përditshëm djegin kalori dhe mbështesin metabolizmin, duke të ndihmuar të arrish ose të ruash një peshë të shëndetshme. Shiko çfarë sjell ecja me 10.000 hapa në ditë.

6. Muskuj, kocka dhe nyje më të forta

Ecja vë në punë pothuajse çdo muskul të trupit, veçanërisht këmbët dhe muskujt e trungut. Muskujt më të fortë mbështesin nyjet dhe ulin rrezikun e rrëzimeve dhe lëndimeve. Lëvizi krahët me energji ose përdor shkopinj ecjeje për të stërvitur edhe pjesën e sipërme të trupit.

7. Jetë më e gjatë

Edhe pak aktivitet ka rëndësi. Një studim i gjerë zbuloi se njerëzit që bënin vetëm 10–59 minuta aktivitet të moderuar si ecja në javë kishin një rrezik vdekjeje 18% më të ulët gjatë periudhës së studimit sesa njerëzit joaktivë.⁵

Përfitimet e ecjes për mendjen

8. Humor më i mirë

Aktiviteti fizik çliron substanca që të bëjnë të ndihesh mirë, të përmirësojnë humorin dhe të japin energji.

9. Më pak ankth dhe depresion

Aktiviteti i rregullt nxit ndjenjën e mirëqenies, pakëson simptomat e ankthit dhe depresionit dhe përmirëson përqendrimin. Lexo si e mbështet aktiviteti fizik shëndetin mendor.

10. Gjumë më i mirë

Ecja gjatë ditës ose në mëngjes ndihmon në uljen e stresit dhe e bën më të lehtë të të zërë gjumi dhe të flesh mirë.

11. Më shumë krijimtari

Një studim i Stanford zbuloi se njerëzve u vinin më shumë ide krijuese gjatë ecjes sesa kur rrinin ulur.⁶ Kjo është një arsye e shkëlqyer për të provuar takimet duke ecur.

12. Më shumë energji

Ndien lodhje? Një ecje e shkurtër shton qarkullimin e oksigjenit në trup dhe mund të të japë më shumë energji se një filxhan tjetër kafeje.

Sa duhet të ecësh?

OBSH-ja rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë – për shembull, 30 minuta ecje të shpejtë në pesë ditë të javës. Nëse numëron hapat, studimet tregojnë se përfitimet rriten deri në rreth 6.000–8.000 hapa në ditë për të rriturit në moshë më të madhe dhe 8.000–10.000 për të rriturit më të rinj. Çdo sasi aktiviteti është më mirë se aspak. Kontrollo nivelin tënd të përgjithshëm me llogaritësin tonë të nivelit të aktivitetit fizik.

Këshilla për të ecur më shumë çdo ditë

Për rrugë të shkurtra, ec ose përdor biçikletën në vend të makinës.
Bëj telefonatat dhe takimet individuale duke ecur.
Përdor shkallët.
Bëj një ecje të shkurtër pas vakteve.
Dëgjo një podkast ose muzikë për ta bërë ecjen më të këndshme.
Merr pjesë në një sfidë ecjeje me kolegët ose miqtë.

Start experiencing the benefits of walking today

Pyetje të shpeshta

1. A mjaftojnë 30 minuta ecje në ditë?

Po – 30 minuta ecje të shpejtë në shumicën e ditëve përmbushin rekomandimin minimal të OBSH-së për 150 minuta aktivitet të moderuar në javë.

2. A është ecja po aq e dobishme sa vrapimi?

Vrapimi djeg më shumë kalori në minutë, por ecja sjell shumë prej të njëjtave përfitime shëndetësore dhe i ngarkon më pak nyjet. Aktiviteti më i mirë është ai që do të vazhdosh ta bësh.

3. Kur është koha më e mirë për të ecur?

Sa herë që mund ta bësh rregullisht. Ecja në mëngjes të ofron dritë natyrale dhe energji për ditën; ecja pas vakteve mund të ndihmojë tretjen dhe kontrollin e sheqerit në gjak.

Fillo të përfitosh që sot

Merr kufjet dhe nisu – trupi yt do të të falënderojë. Dëshiron që e gjithë kompania jote të fillojë të ecë? Një sfidë ecjeje është mënyra më e lehtë për t'ia nisur. Rezervo një demonstrim dhe krijo sfidën tënde të parë në ekip me YuMuuv.

ecje

Shpërndaj