پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟ ۱۲ ثابت شدہ فائدے

پیدل چلنا اپنی صحت کا خیال رکھنے کے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس پر کوئی خرچ نہیں آتا، تم تقریباً کہیں بھی چل سکتے ہو، کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں پڑتی، اور دوڑنے یا بہت سے دوسرے کھیلوں کے مقابلے میں یہ جسم پر کم زور ڈالتا ہے۔ اور اس کے فائدے بھی بہت ہیں: عالمی ادارۂ صحت کے مطابق، جو لوگ کافی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے، ان میں موت کا خطرہ مناسب حد تک سرگرم رہنے والوں کے مقابلے میں ۲۰–۳۰٪ زیادہ ہوتا ہے۔^۱ یہاں جسم اور ذہن کے لیے پیدل چلنے کے اہم، ثابت شدہ فائدے بتائے گئے ہیں، اور یہ بھی کہ ان سے زیادہ فائدہ کیسے اٹھایا جائے۔

پیدل چلنے کے جسمانی فائدے

1. ۱۔ صحت مند دل اور خون کی نالیاں

باقاعدگی سے پیدل چلنے کا تعلق دل اور خون کی نالیوں کی بیماریوں کے کم خطرے سے ہے، جو دنیا بھر میں صحت کے عام ترین مسائل میں شامل ہیں۔^۲ یہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور خون کی گردش اور دل کی کارکردگی بہتر بناتا ہے۔

2. ۲۔ کئی اقسام کے کینسر کا کم خطرہ

ایک بڑی تحقیق میں پایا گیا کہ فارغ وقت میں پیدل چلنے جیسی جسمانی سرگرمی کا تعلق ۱۳ مختلف اقسام کے کینسر کے کم خطرے سے تھا۔^۳

3. ۳۔ ٹائپ ۲ ذیابیطس کا کم خطرہ

جب تم چلتے ہو تو تمہارے پٹھے توانائی کے لیے گلوکوز استعمال کرتے ہیں، جس سے خون میں شکر کی سطح قابو میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے پیدل چلنا پیٹ کی چربی کم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے، جس کا تعلق انسولین کے خلاف مزاحمت سے ہے۔

4. ۴۔ نزلہ زکام کم ہونا

۱٬۰۰۰ سے زیادہ بالغ افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں، جو لوگ ہفتے میں پانچ یا زیادہ دن کم از کم ۲۰ منٹ تیز چہل قدمی جیسی ایروبک ورزش کرتے تھے، ان میں نزلہ زکام کی علامات والے دن، ہفتے میں ایک بار یا اس سے کم ورزش کرنے والوں کے مقابلے میں ۴۳٪ کم تھے، اور ان کی علامات بھی ہلکی تھیں۔^۴

5. ۵۔ صحت مند وزن

روزانہ پیدل چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں اور جسم کا میٹابولزم بہتر رہتا ہے، جس سے صحت مند وزن حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ جانو کہ روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنے سے کیا فائدے ہوتے ہیں۔

6. ۶۔ مضبوط پٹھے، ہڈیاں اور جوڑ

پیدل چلنے سے جسم کے تقریباً تمام پٹھے کام کرتے ہیں، خاص طور پر ٹانگوں، پیٹ اور کمر کے پٹھے۔ مضبوط پٹھے جوڑوں کو سہارا دیتے ہیں اور گرنے اور چوٹ لگنے کا خطرہ کم کرتے ہیں۔ جسم کے اوپری حصے کی ورزش کے لیے بازوؤں کو تیزی سے آگے پیچھے ہلاؤ یا چلنے کی مخصوص چھڑیاں استعمال کرو۔

7. ۷۔ لمبی زندگی

تھوڑی سی سرگرمی بھی فائدہ دیتی ہے۔ ایک بڑی تحقیق میں پایا گیا کہ جو لوگ ہفتے میں صرف ۱۰–۵۹ منٹ پیدل چلنے جیسی معتدل جسمانی سرگرمی کرتے تھے، ان میں تحقیق کے دوران موت کا خطرہ غیر فعال لوگوں کے مقابلے میں ۱۸٪ کم تھا۔^۵

پیدل چلنے کے ذہنی فائدے

1. ۸۔ بہتر مزاج

جسمانی سرگرمی سے ایسے کیمیائی مادے خارج ہوتے ہیں جو خوشگوار احساس پیدا کرتے ہیں، تمہارا مزاج بہتر بناتے ہیں اور تمہیں توانائی دیتے ہیں۔

2. ۹۔ بے چینی اور ڈپریشن میں کمی

باقاعدہ جسمانی سرگرمی خوش حالی کا احساس بڑھاتی ہے، بے چینی اور ڈپریشن کی علامات کم کرتی ہے اور توجہ بہتر بناتی ہے۔ پڑھو کہ ورزش ذہنی صحت کو کیسے بہتر بناتی ہے۔

3. ۱۰۔ بہتر نیند

دن یا صبح کے وقت چہل قدمی ذہنی دباؤ کم کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے نیند جلد آتی ہے اور اچھی نیند لینا آسان ہوتا ہے۔

4. ۱۱۔ زیادہ تخلیقی صلاحیت

Stanford کی ایک تحقیق میں پایا گیا کہ لوگوں کو بیٹھنے کے مقابلے میں چلتے ہوئے زیادہ تخلیقی خیالات آتے ہیں۔^۶ یہ چلتے پھرتے میٹنگز آزمانے کی ایک اچھی وجہ ہے۔

5. ۱۲۔ زیادہ توانائی

تھکن محسوس ہو رہی ہے؟ تھوڑی سی چہل قدمی جسم میں آکسیجن کی روانی بڑھاتی ہے اور تمہیں تازہ دم کرنے کے لیے کافی کے ایک اور کپ سے زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے۔

کتنا پیدل چلنا چاہیے؟

عالمی ادارۂ صحت ہفتے میں کم از کم ۱۵۰ منٹ معتدل جسمانی سرگرمی تجویز کرتا ہے، مثلاً پانچ دن ۳۰ منٹ تیز چہل قدمی۔ اگر تم قدم گنتے ہو تو تحقیق کے مطابق بڑی عمر کے بالغوں میں روزانہ تقریباً ۶٬۰۰۰–۸٬۰۰۰ قدم اور کم عمر بالغوں میں ۸٬۰۰۰–۱۰٬۰۰۰ قدم تک فائدے بڑھتے رہتے ہیں۔ کچھ نہ کرنے سے تھوڑی سی سرگرمی بھی بہتر ہے۔ ہمارے جسمانی سرگرمی کی سطح کے کیلکولیٹر سے اپنی مجموعی سرگرمی کی سطح جانچو۔

روزانہ زیادہ چلنے کے طریقے

مختصر سفر کے لیے گاڑی کے بجائے پیدل چلو یا سائیکل چلاؤ۔
فون کالز اور انفرادی میٹنگز چلتے پھرتے کرو۔
سیڑھیاں استعمال کرو۔
کھانے کے بعد تھوڑی چہل قدمی کرو۔
اسے خوشگوار بنانے کے لیے پوڈکاسٹ یا موسیقی سنو۔
ساتھیوں یا دوستوں کے ساتھ واک چیلنج میں حصہ لو۔

Start experiencing the benefits of walking today

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کیا روزانہ ۳۰ منٹ چلنا کافی ہے؟

ہاں، ہفتے کے بیشتر دنوں میں ۳۰ منٹ تیز چہل قدمی سے عالمی ادارۂ صحت کی ہفتے میں کم از کم ۱۵۰ منٹ معتدل جسمانی سرگرمی کی سفارش پوری ہو جاتی ہے۔

2. کیا پیدل چلنا دوڑنے جتنا فائدہ مند ہے؟

دوڑنے سے فی منٹ زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، لیکن پیدل چلنے سے بھی صحت کے بہت سے وہی فائدے ملتے ہیں اور جوڑوں پر کم زور پڑتا ہے۔ بہترین ورزش وہی ہے جسے تم جاری رکھ سکو۔

3. پیدل چلنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟

وہ وقت جب تم باقاعدگی سے چل سکو۔ صبح کی چہل قدمی سے دن کی روشنی ملتی ہے اور دن بھر کے لیے توانائی حاصل ہوتی ہے؛ کھانے کے بعد چہل قدمی ہاضمے اور خون میں شکر کی سطح کو بہتر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

آج ہی فائدے پانا شروع کرو

ہیڈفون اٹھاؤ اور چل پڑو، تمہارا جسم تمہارا شکر گزار ہوگا۔ اپنی پوری کمپنی کو چلنے کی ترغیب دینا چاہتے ہو؟ واک چیلنج آغاز کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ ڈیمو بک کرو اور YuMuuv کے ساتھ اپنی ٹیم کا پہلا چیلنج بناؤ۔

پیدل چلنا

شیئر کریں