Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος; 12 αποδεδειγμένα οφέλη

Το περπάτημα είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να φροντίσεις την υγεία σου. Είναι δωρεάν, μπορείς να το κάνεις σχεδόν παντού, δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό και είναι πιο ήπιο για το σώμα από το τρέξιμο ή πολλά άλλα αθλήματα. Και τα οφέλη είναι σημαντικά: σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, όσοι δεν κινούνται αρκετά έχουν 20–30% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από όσους έχουν επαρκή σωματική δραστηριότητα.¹ Δες τα βασικά αποδεδειγμένα οφέλη του περπατήματος για το σώμα και το μυαλό – και πώς να αποκομίσεις ακόμη περισσότερα.

Οφέλη του περπατήματος για το σώμα

1. Πιο υγιής καρδιά και αγγεία

Το τακτικό περπάτημα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, ενός από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας παγκοσμίως.² Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης και βελτιώνει την κυκλοφορία και τη λειτουργία της καρδιάς.

2. Μικρότερος κίνδυνος για διάφορους καρκίνους

Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο, όπως το περπάτημα, συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης 13 διαφορετικών τύπων καρκίνου.³

3. Μικρότερος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2

Όταν περπατάς, οι μύες σου χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια, κάτι που βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Το τακτικό περπάτημα βοηθά επίσης στη μείωση του κοιλιακού λίπους, το οποίο συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη.

4. Λιγότερα κρυολογήματα

Σε μια μελέτη με περισσότερους από 1.000 ενήλικες, όσοι έκαναν αερόβια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 20 λεπτά, πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, είχαν 43% λιγότερες ημέρες με συμπτώματα κρυολογήματος από όσους ασκούνταν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο – και τα συμπτώματά τους ήταν πιο ήπια.⁴

5. Υγιές βάρος

Τα καθημερινά βήματα καίνε θερμίδες και ενισχύουν τον μεταβολισμό σου, βοηθώντας σε να φτάσεις ή να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Δες τι προσφέρουν τα 10.000 βήματα την ημέρα.

6. Πιο δυνατοί μύες, οστά και αρθρώσεις

Το περπάτημα γυμνάζει σχεδόν κάθε μυ του σώματος, ιδιαίτερα τα πόδια και τον κορμό. Οι πιο δυνατοί μύες στηρίζουν τις αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Κούνα ζωηρά τα χέρια σου ή χρησιμοποίησε μπαστούνια βάδισης για να γυμνάσεις και το πάνω μέρος του σώματος.

7. Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ακόμη και η λίγη κίνηση μετράει. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν μόλις 10–59 λεπτά μέτριας δραστηριότητας, όπως περπάτημα, την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της μελέτης από όσους ήταν σωματικά αδρανείς.⁵

Οφέλη του περπατήματος για το μυαλό

8. Καλύτερη διάθεση

Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ουσίες που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα, σου φτιάχνουν τη διάθεση και σου δίνουν ενέργεια.

9. Λιγότερο άγχος και κατάθλιψη

Η τακτική δραστηριότητα ενισχύει την αίσθηση ευεξίας, μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Διάβασε πώς η άσκηση στηρίζει την ψυχική υγεία.

10. Καλύτερος ύπνος

Οι πρωινοί περίπατοι ή οι βόλτες μέσα στην ημέρα βοηθούν στη μείωση του στρες, ώστε να αποκοιμιέσαι πιο εύκολα και να κοιμάσαι καλύτερα.

11. Περισσότερη δημιουργικότητα

Μια μελέτη του Stanford διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είχαν περισσότερες δημιουργικές ιδέες όταν περπατούσαν παρά όταν κάθονταν.⁶ Ένας πολύ καλός λόγος για να δοκιμάσεις συναντήσεις με περπάτημα.

12. Περισσότερη ενέργεια

Νιώθεις κούραση; Ένας σύντομος περίπατος αυξάνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο σώμα και μπορεί να σε τονώσει πιο αποτελεσματικά από ένα ακόμη φλιτζάνι καφέ.

Πόσο πρέπει να περπατάς;

Ο ΠΟΥ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα – για παράδειγμα, 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος για πέντε ημέρες. Αν μετράς βήματα, οι έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη αυξάνονται έως περίπου τα 6.000–8.000 βήματα την ημέρα για τους μεγαλύτερους ενήλικες και τα 8.000–10.000 για τους νεότερους. Οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από την ακινησία. Έλεγξε το συνολικό σου επίπεδο με τον υπολογιστή επιπέδου σωματικής δραστηριότητας.

Συμβουλές για περισσότερο περπάτημα κάθε μέρα

Κάνε τις μικρές διαδρομές με τα πόδια ή το ποδήλατο αντί για το αυτοκίνητο.
Κάνε τα τηλεφωνήματα και τις κατ’ ιδίαν συναντήσεις σου περπατώντας.
Προτίμησε τις σκάλες.
Κάνε έναν σύντομο περίπατο μετά τα γεύματα.
Άκου ένα podcast ή μουσική για να το απολαμβάνεις περισσότερο.
Πάρε μέρος σε μια πρόκληση περπατήματος με συναδέλφους ή φίλους.

Start experiencing the benefits of walking today

Συχνές ερωτήσεις

1. Αρκούν 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα;

Ναι – 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος τις περισσότερες ημέρες καλύπτουν την ελάχιστη σύσταση του ΠΟΥ για 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.

2. Είναι το περπάτημα εξίσου καλό με το τρέξιμο;

Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό, αλλά το περπάτημα προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία και είναι πιο ήπιο για τις αρθρώσεις. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα συνεχίσεις να κάνεις.

3. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για περπάτημα;

Όποια ώρα μπορείς να το κάνεις με συνέπεια. Οι πρωινοί περίπατοι σου προσφέρουν φυσικό φως και ενέργεια για την ημέρα, ενώ μια βόλτα μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και στον έλεγχο του σακχάρου.

Απόλαυσε τα οφέλη από σήμερα

Πάρε τα ακουστικά σου και ξεκίνα – το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί. Θέλεις να βάλεις όλη την εταιρεία σου σε κίνηση; Μια πρόκληση περπατήματος είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ξεκινήσεις. Κλείσε μια παρουσίαση και δημιούργησε την πρώτη σου ομαδική πρόκληση με το YuMuuv.

περπάτημα

Κοινοποίηση