Користи ходања

Које су користи ходања? 12 доказаних предности

Ходање је један од најлакших начина да бринеш о свом здрављу. Бесплатно је, можеш да ходаш готово било где, не треба ти посебна опрема, а тело оптерећује мање од трчања и многих других спортова. Користи су велике: према Светској здравственој организацији, људи који нису довољно активни имају 20–30% већи ризик од смрти него они који су довољно активни.1 Ево главних доказаних користи ходања за тело и ум — и како да их још боље искористиш.

Table of Contents

Користи ходања за тело

Main proven benefits of walking

1. Здравије срце и крвни судови

Редовно ходање повезано је са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести, једног од најчешћих здравствених проблема широм света.2 Помаже у снижавању крвног притиска и холестерола и побољшава циркулацију и рад срца.

2. Мањи ризик од више врста рака

Једно велико истраживање показало је да је физичка активност у слободно време, попут ходања, повезана са мањим ризиком од 13 различитих врста рака.3

3. Мањи ризик од дијабетеса типа 2

Док ходаш, мишићи користе глукозу за енергију, што помаже да ниво шећера у крви остане под контролом. Редовно ходање такође помаже у смањењу масних наслага на стомаку, које су повезане са инсулинском резистенцијом.

4. Мање прехлада

У истраживању са више од 1.000 одраслих, људи који су се бавили аеробним вежбама, попут брзог ходања, најмање 20 минута током пет или више дана недељно имали су 43% мање дана са симптомима прехладе од оних који су вежбали једном недељно или ређе — а симптоми су им били блажи.4

5. Здрава телесна тежина

Свакодневни кораци сагоревају калорије и подстичу метаболизам, па ти помажу да достигнеш или одржиш здраву телесну тежину. Погледај шта ти доноси 10.000 корака дневно.

6. Јачи мишићи, кости и зглобови

Ходање активира готово све мишиће у телу, нарочито мишиће ногу и трупа. Јачи мишићи подупиру зглобове и смањују ризик од падова и повреда. Енергично замахуј рукама или користи штапове за ходање да активираш и горњи део тела.

7. Дужи живот

И мало активности значи много. Једно велико истраживање показало је да су људи који су имали само 10–59 минута умерене активности попут ходања недељно имали 18% мањи ризик од смрти током трајања истраживања него неактивни људи.5

Користи ходања за ум

8. Боље расположење

Физичка активност подстиче ослобађање супстанци које стварају осећај задовољства, поправљају расположење и дају ти енергију.

9. Мање анксиозности и депресије

Редовна активност доприноси осећају благостања, ублажава симптоме анксиозности и депресије и побољшава концентрацију. Прочитај како вежбање помаже менталном здрављу.

10. Бољи сан

Шетње током дана или ујутру помажу да смањиш стрес, лакше заспиш и квалитетније спаваш.

11. Више креативности

Истраживање на универзитету Stanford показало је да су људи долазили до креативнијих идеја док су ходали него док су седели.6 То је одличан разлог да испробаш састанке у шетњи.

12. Више енергије

Осећаш умор? Кратка шетња повећава доток кисеоника кроз тело и може да те разбуди боље од још једне шољице кафе.

Колико треба да ходаш?

СЗО препоручује најмање 150 минута умерене активности недељно — на пример, 30 минута брзог ходања током пет дана. Ако бројиш кораке, истраживања показују да користи расту до око 6.000–8.000 корака дневно за старије одрасле особе и 8.000–10.000 за млађе одрасле особе. Било каква активност је боља од никакве. Провери свој укупни ниво активности помоћу нашег калкулатора нивоа физичке активности.

Савети за више ходања сваког дана

  • На краће релације иди пешке или бициклом уместо аутомобилом.
  • Обављај телефонске позиве и састанке један на један у ходу.
  • Користи степенице.
  • Прошетај накратко после оброка.
  • Слушај подкаст или музику да шетња буде право уживање.
  • Придружи се изазову у ходању са колегама или пријатељима.
Start experiencing the benefits of walking today

Честа питања

1. Да ли је 30 минута ходања дневно довољно?

Да — 30 минута брзог ходања већину дана у недељи испуњава минималну препоруку СЗО од 150 минута умерене активности недељно.

2. Да ли је ходање једнако добро као трчање?

Трчање сагорева више калорија по минуту, али ходање доноси многе исте здравствене користи и мање оптерећује зглобове. Најбоља активност је она којом ћеш наставити да се бавиш.

3. Када је најбоље време за ходање?

Кад год можеш редовно да ходаш. Јутарње шетње пружају ти дневну светлост и енергију за дан, а шетња после оброка може да помогне варењу и регулисању шећера у крви.

Осети користи већ данас

Узми слушалице и крени — тело ће ти бити захвално. Желиш да покренеш целу компанију? Изазов у ходању је најлакши начин за почетак. Закажи демонстрацију и креирај свој први тимски изазов уз YuMuuv.

  1. Светска здравствена организација. Основне чињенице о физичкој активности.
  2. Истраживање о ходању и кардиоваскуларном здрављу (PubMed Central).
  3. Moore и сар. (2016). Повезаност физичке активности у слободно време са ризиком од 26 врста рака. JAMA Internal Medicine.
  4. Nieman и сар. (2011). Мања учесталост инфекција горњих дисајних путева код одраслих који су у доброј физичкој форми и активни. British Journal of Sports Medicine.
  5. BMJ (2019). Чак и низак ниво физичке активности у слободно време смањује ризик од смрти.
  6. Oppezzo & Schwartz (2014). Покрени своје идеје: позитиван утицај ходања на креативно размишљање.