Hverjir eru kostir göngu? 12 sannaðir kostir

Ganga er ein auðveldasta leiðin til að hugsa um heilsuna. Hún kostar ekkert, þú getur gengið nánast hvar sem er, þarft engan sérstakan búnað og hún er mildari fyrir líkamann en hlaup og margar aðrar íþróttir. Ávinningurinn er líka mikill: samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni er dánaráhætta fólks sem hreyfir sig ekki nóg 20–30% meiri en hjá þeim sem hreyfa sig nægilega mikið.¹ Hér eru helstu sönnuðu kostir göngu fyrir líkama og sál – og hvernig þú getur notið þeirra enn betur.

Líkamlegur ávinningur göngu

1. Heilbrigðara hjarta og æðar

Regluleg ganga tengist minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, sem eru meðal algengustu heilsufarsvandamála í heiminum.² Hún hjálpar til við að lækka blóðþrýsting og kólesteról og bætir blóðrás og hjartastarfsemi.

2. Minni hætta á ýmsum krabbameinum

Stór rannsókn sýndi að hreyfing í frítíma, svo sem ganga, tengdist minni hættu á 13 mismunandi tegundum krabbameins.³

3. Minni hætta á sykursýki af tegund 2

Þegar þú gengur nota vöðvarnir glúkósa sem orkugjafa, sem hjálpar til við að halda blóðsykri í jafnvægi. Regluleg ganga hjálpar einnig til við að draga úr kviðfitu, sem tengist insúlínviðnámi.

4. Sjaldnar kvef

Í rannsókn á meira en 1.000 fullorðnum voru dagar með kvefeinkennum 43% færri hjá þeim sem stunduðu þolhreyfingu, svo sem rösklega göngu, í að minnsta kosti 20 mínútur fimm eða fleiri daga vikunnar en hjá þeim sem hreyfðu sig einu sinni í viku eða sjaldnar – og einkennin voru vægari.⁴

5. Heilbrigð líkamsþyngd

Dagleg skref brenna hitaeiningum og styðja við efnaskiptin, sem hjálpar þér að ná eða viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd. Sjáðu hvaða áhrif það hefur að ganga 10.000 skref á dag.

6. Sterkari vöðvar, bein og liðir

Ganga virkjar nánast alla vöðva líkamans, sérstaklega fótleggi og kjarnavöðva. Sterkari vöðvar styðja við liðina og draga úr hættu á byltum og meiðslum. Sveiflaðu handleggjunum rösklega eða notaðu göngustafi til að þjálfa efri hluta líkamans líka.

7. Lengra líf

Jafnvel lítil hreyfing skiptir máli. Stór rannsókn sýndi að dánaráhætta á rannsóknartímabilinu var 18% minni hjá fólki sem stundaði aðeins 10–59 mínútur af miðlungsákafri hreyfingu á viku, svo sem göngu, en hjá þeim sem hreyfðu sig ekki.⁵

Andlegur ávinningur göngu

8. Betra skap

Hreyfing losar vellíðunarefni sem létta lundina og gefa þér orku.

9. Minni kvíði og þunglyndi

Regluleg hreyfing eykur vellíðan, dregur úr einkennum kvíða og þunglyndis og bætir einbeitingu. Lestu um hvernig hreyfing styður við geðheilsu.

10. Betri svefn

Gönguferðir á morgnana eða yfir daginn hjálpa til við að draga úr streitu og gera þér auðveldara að sofna og sofa vel.

11. Meiri sköpunarkraftur

Rannsókn við Stanford sýndi að fólk fékk frumlegri hugmyndir á göngu en þegar það sat.⁶ Það er góð ástæða til að prófa göngufundi.

12. Meiri orka

Finnurðu fyrir þreytu? Stutt ganga eykur súrefnisflæði um líkamann og getur hresst þig betur við en enn einn kaffibollinn.

Hversu mikið ættirðu að ganga?

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að minnsta kosti 150 mínútum af miðlungsákafri hreyfingu á viku – til dæmis 30 mínútna rösklegri göngu fimm daga vikunnar. Ef þú telur skref sýna rannsóknir að ávinningurinn eykst upp að um 6.000–8.000 skrefum á dag hjá eldra fólki og 8.000–10.000 hjá yngra fólki. Öll hreyfing er betri en engin. Kannaðu heildarhreyfingu þína með reiknivélinni okkar fyrir hreyfingarstig.

Ráð til að ganga meira á hverjum degi

Gakktu eða hjólaðu stuttar leiðir í stað þess að keyra.
Taktu símtöl og einstaklingsfundi á göngu.
Veldu stigann.
Farðu í stutta göngu eftir máltíðir.
Hlustaðu á hlaðvarp eða tónlist til að gera gönguna ánægjulegri.
Taktu þátt í gönguáskorun með samstarfsfólki eða vinum.

Start experiencing the benefits of walking today

Algengar spurningar

1. Er nóg að ganga í 30 mínútur á dag?

Já – 30 mínútna röskleg ganga flesta daga uppfyllir lágmarksráðleggingar Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar um 150 mínútur af miðlungsákafri hreyfingu á viku.

2. Er ganga jafn góð og hlaup?

Hlaup brenna fleiri hitaeiningum á mínútu, en ganga veitir marga af sömu heilsukostunum og er mildari fyrir liðina. Besta hreyfingin er sú sem þú heldur áfram að stunda.

3. Hvenær er best að ganga?

Hvenær sem hentar þér að ganga reglulega. Morgunganga veitir þér dagsbirtu og orku fyrir daginn, en ganga eftir máltíðir getur hjálpað meltingunni og haldið blóðsykri í jafnvægi.

Finndu ávinninginn strax í dag

Gríptu heyrnartólin og leggðu af stað – líkaminn mun þakka þér fyrir. Viltu fá allt fyrirtækið til að ganga? Gönguáskorun er auðveldasta leiðin til að byrja. Bókaðu kynningu og búðu til þína fyrstu liðaáskorun með YuMuuv.

ganga