ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ? 12 ਸਾਬਤ ਫ਼ਾਇਦੇ

ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹਨ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਮੁਤਾਬਕ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 20–30% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।¹ ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਾਬਤ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੋਰ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਫ਼ਾਇਦੇ

Pilt

1. ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ

ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਬੰਧ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ।² ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

2. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ, ਦਾ ਸਬੰਧ 13 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸੀ।³

3. ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਸਬੰਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਹੈ।

4. ਘੱਟ ਜ਼ੁਕਾਮ

1,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 43% ਘੱਟ ਆਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹਲਕੇ ਸਨ।⁴

5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਣੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ

ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛੜੀਆਂ ਵਰਤੋ।

7. ਲੰਮੀ ਉਮਰ

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵੀ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10–59 ਮਿੰਟ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਵਰਗੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 18% ਘੱਟ ਸੀ।⁵

ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫ਼ਾਇਦੇ

8. ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

9. ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ

ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

10. ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

11. ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ

Stanford ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਏ।⁶ ਇਹ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ।

12. ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ

ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ? ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਪੰਜ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਗਿਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 6,000–8,000 ਕਦਮ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 8,000–10,000 ਕਦਮ ਤੱਕ ਫ਼ਾਇਦੇ ਵਧਦੇ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪੱਧਰ ਜਾਂਚੋ।

ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

• ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
• ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ।
• ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ।
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਸੈਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਡਕਾਸਟ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ।
• ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।

Pilt

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ?

ਹਾਂ—ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਾਲੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. ਕੀ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਦੌੜਨ ਜਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਉਹੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।

3. ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਿਹੜਾ ਹੈ?

ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰ ਸਕੋ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅੱਜ ਹੀ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੁਰ ਪਵੋ—ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ। ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ YuMuuv ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਟੀਮ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ।

1. ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ। ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪੱਤਰ।
2. ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ (PubMed Central)।
3. Moore ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ (2016)। ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ 26 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ। JAMA Internal Medicine।
4. Nieman ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ (2011)। ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। British Journal of Sports Medicine।
5. BMJ (2019)। ਵਿਹਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਵੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
6. Oppezzo & Schwartz (2014)। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਦਿਓ: ਰਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ।