Aké sú prínosy chôdze? 12 preukázaných výhod
Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa starať o svoje zdravie. Je zadarmo, môžete ju robiť takmer kdekoľvek, nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a je šetrnejšia k telu než beh či mnohé iné športy. A prínos je veľký: podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) majú ľudia, ktorí nie sú dostatočne aktívni, o 20 – 30 % vyššie riziko úmrtia než ľudia, ktorí sú dostatočne aktívni.1 Tu sú hlavné preukázané prínosy chôdze pre telo aj myseľ – a ako ich získať viac.
Table of Contents
Fyzické prínosy chôdze
1. Zdravšie srdce a cievy
Pravidelná chôdza súvisí s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, ktoré patria k najčastejším zdravotným problémom na svete.2 Pomáha znižovať krvný tlak a cholesterol a zlepšuje krvný obeh a funkciu srdca.
2. Nižšie riziko viacerých druhov rakoviny
Rozsiahla štúdia zistila, že fyzická aktivita vo voľnom čase, napríklad chôdza, súvisela s nižším rizikom 13 rôznych druhov rakoviny.3
3. Nižšie riziko cukrovky 2. typu
Pri chôdzi využívajú svaly glukózu ako zdroj energie, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pravidelná chôdza tiež pomáha znižovať brušný tuk, ktorý súvisí s inzulínovou rezistenciou.
4. Menej prechladnutí
V štúdii s viac ako 1 000 dospelými mali ľudia, ktorí sa aspoň päť dní v týždni venovali aspoň 20 minút aeróbnej aktivite, ako je svižná chôdza, o 43 % menej dní s príznakmi prechladnutia než tí, ktorí cvičili raz týždenne alebo menej – a ich príznaky boli miernejšie.4
5. Zdravá hmotnosť
Denné kroky spaľujú kalórie a podporujú metabolizmus, čo pomáha dosiahnuť alebo udržať zdravú hmotnosť. Pozrite si, čo urobí 10 000 krokov denne.
6. Silnejšie svaly, kosti a kĺby
Chôdza zapája takmer všetky svaly v tele, najmä nohy a stred tela. Silnejšie svaly podopierajú kĺby a znižujú riziko pádov a zranení. Svižne mávajte rukami alebo používajte palice, aby ste precvičili aj hornú časť tela.
7. Dlhší život
Počítajú sa aj malé dávky. Rozsiahla štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa týždenne venovali miernej aktivite, ako je chôdza, len 10 – 59 minút, mali počas obdobia štúdie o 18 % nižšie riziko úmrtia než neaktívni ľudia.5
Duševné prínosy chôdze
8. Lepšia nálada
Fyzická aktivita uvoľňuje látky, vďaka ktorým sa cítite dobre, zlepšujú náladu a dodávajú energiu.
9. Menej úzkosti a depresie
Pravidelná aktivita podporuje pocit pohody, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a zlepšuje sústredenie. Prečítajte si, ako pohyb podporuje duševné zdravie.
10. Lepší spánok
Prechádzky cez deň alebo ráno pomáhajú znižovať stres a uľahčujú zaspávanie aj kvalitný spánok.
11. Viac kreativity
Štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že ľudia počas chôdze prichádzali s viac kreatívnymi nápadmi než pri sedení.6 To je skvelý dôvod vyskúšať porady počas chôdze.
12. Viac energie
Cítite sa unavení? Krátka prechádzka zvýši prísun kyslíka do tela a môže vás povzbudiť účinnejšie než ďalšia šálka kávy.
Koľko by ste mali chodiť?
WHO odporúča aspoň 150 minút miernej aktivity týždenne – napríklad 30 minút svižnej chôdze päť dní v týždni. Ak počítate kroky, výskum ukazuje, že prínosy rastú približne do 6 000 – 8 000 krokov denne u starších dospelých a do 8 000 – 10 000 u mladších dospelých. Akékoľvek množstvo je lepšie ako nič. Overte si svoju celkovú úroveň pomocou našej kalkulačky úrovne fyzickej aktivity.
Tipy, ako chodiť viac každý deň
- Na krátke cesty choďte pešo alebo na bicykli namiesto auta.
- Telefonáty a rozhovory jeden na jedného vybavujte počas chôdze.
- Choďte po schodoch.
- Po jedle sa choďte krátko prejsť.
- Počúvajte podcast alebo hudbu, aby bola prechádzka malým potešením.
- Zapojte sa do výzvy v chôdzi s kolegami alebo priateľmi.
Často kladené otázky
1. Stačí chodiť 30 minút denne?
Áno – 30 minút svižnej chôdze vo väčšine dní spĺňa minimálne odporúčanie WHO, teda 150 minút miernej aktivity týždenne.
2. Je chôdza rovnako dobrá ako beh?
Beh spáli za minútu viac kalórií, no chôdza prináša mnohé z rovnakých zdravotných prínosov a je šetrnejšia ku kĺbom. Najlepší pohyb je ten, pri ktorom vydržíte.
3. Kedy je najlepší čas na chôdzu?
Vtedy, keď ju dokážete robiť pravidelne. Ranné prechádzky vám dajú denné svetlo a energiu na celý deň; prechádzka po jedle môže pomôcť tráveniu a hladine cukru v krvi.
Začnite využívať prínosy ešte dnes
Vezmite si slúchadlá a jednoducho vyrazte – vaše telo sa vám poďakuje. Chcete rozhýbať celú firmu? Výzva v chôdzi je najjednoduchší spôsob, ako začať. Rezervujte si ukážku a vytvorte svoju prvú tímovú výzvu s YuMuuv.
- World Health Organization. Physical activity fact sheet.
- Study on walking and cardiovascular health (PubMed Central).
- Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
- Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
- BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
- Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.
