Hva er fordelene med å gå? 12 dokumenterte fordeler

Å gå er en av de enkleste måtene å ta vare på helsen på. Det er gratis, du kan gjøre det nesten hvor som helst, du trenger ikke noe spesielt utstyr, og det er mer skånsomt for kroppen enn løping og mange andre treningsformer. Og helsegevinsten er stor: Ifølge Verdens helseorganisasjon har personer som ikke er aktive nok, 20–30 % høyere risiko for å dø enn personer som er tilstrekkelig aktive.¹ Her er de viktigste dokumenterte fordelene ved å gå for kropp og sinn – og hvordan du kan få enda mer ut av dem.

Fysiske fordeler ved å gå

1. Sunnere hjerte og blodårer

Regelmessig gange er forbundet med lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, et av de vanligste helseproblemene i verden.² Det bidrar til å senke blodtrykket og kolesterolnivået og forbedrer blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen.

2. Lavere risiko for flere kreftformer

En stor studie fant at fysisk aktivitet på fritiden, som å gå, var forbundet med lavere risiko for 13 ulike kreftformer.³

3. Lavere risiko for diabetes type 2

Når du går, bruker musklene glukose som energi, noe som bidrar til å holde blodsukkeret i sjakk. Regelmessig gange bidrar også til å redusere bukfett, som er forbundet med insulinresistens.

4. Færre forkjølelser

I en studie med over 1 000 voksne hadde de som drev med kondisjonstrening, som rask gange, i minst 20 minutter fem eller flere dager i uken, 43 % færre dager med forkjølelsessymptomer enn de som trente én gang i uken eller sjeldnere – og symptomene var mildere.⁴

5. En sunn vekt

Daglige skritt forbrenner kalorier og holder forbrenningen i gang, slik at du lettere kan oppnå eller holde en sunn vekt. Se hva det gjør med kroppen å gå 10 000 skritt om dagen.

6. Sterkere muskler, knokler og ledd

Når du går, bruker du nesten alle musklene i kroppen, særlig beina og kjernemuskulaturen. Sterkere muskler støtter leddene og reduserer risikoen for fall og skader. Sving godt med armene eller bruk gåstaver for å trene overkroppen også.

7. Et lengre liv

Selv litt aktivitet teller. En stor studie fant at personer som var moderat aktive, for eksempel ved å gå, i bare 10–59 minutter i uken, hadde 18 % lavere risiko for å dø i studieperioden enn inaktive personer.⁵

Mentale fordeler ved å gå

8. Bedre humør

Fysisk aktivitet frigjør stoffer i kroppen som løfter humøret og gir deg energi.

9. Mindre angst og depresjon

Regelmessig aktivitet gir økt velvære, reduserer symptomer på angst og depresjon og bedrer konsentrasjonen. Les hvordan trening styrker den psykiske helsen.

10. Bedre søvn

Gåturer om morgenen eller på dagtid bidrar til å redusere stress og gjør det lettere å sovne og sove godt.

11. Mer kreativitet

En studie fra Stanford fant at folk kom på flere kreative ideer mens de gikk enn mens de satt.⁶ Det er en god grunn til å prøve gåmøter.

12. Mer energi

Føler du deg trøtt? En kort gåtur øker oksygentilførselen i kroppen og kan gi deg et mer effektivt energiløft enn enda en kopp kaffe.

Hvor mye bør du gå?

WHO anbefaler minst 150 minutter med moderat aktivitet i uken – for eksempel 30 minutter med rask gange fem dager i uken. Hvis du teller skritt, viser forskning at helsegevinstene øker opp til rundt 6 000–8 000 skritt om dagen for eldre voksne og 8 000–10 000 for yngre voksne. Litt er bedre enn ingenting. Sjekk det samlede aktivitetsnivået ditt med vår kalkulator for fysisk aktivitetsnivå.

Tips for å gå mer hver dag

Gå eller sykle på korte turer i stedet for å kjøre.
Ta telefonsamtaler og én-til-én-møter mens du går.
Ta trappene.
Gå en kort tur etter måltidene.
Lytt til en podkast eller musikk for å gjøre turen ekstra hyggelig.
Bli med på en gåutfordring med kolleger eller venner.

Start experiencing the benefits of walking today

Ofte stilte spørsmål

1. Er det nok å gå 30 minutter om dagen?

Ja – 30 minutter med rask gange de fleste dager oppfyller WHOs minimumsanbefaling på 150 minutter med moderat aktivitet i uken.

2. Er det like bra å gå som å løpe?

Løping forbrenner flere kalorier per minutt, men å gå gir mange av de samme helsegevinstene og er mer skånsomt for leddene. Den beste treningen er den du fortsetter med.

3. Når er det best å gå tur?

Når det passer deg å gjøre det regelmessig. Morgenturer gir deg dagslys og energi til dagen, mens en tur etter et måltid kan være bra for fordøyelsen og blodsukkeret.

Opplev fordelene allerede i dag

Ta med deg hodetelefonene og kom deg ut – kroppen din vil takke deg. Vil du få hele bedriften med på å gå? En gåutfordring er den enkleste måten å komme i gang på. Bestill en demo og lag din første lagutfordring med YuMuuv.

gåing