Какви са ползите от ходенето? 12 доказани ползи

Ходенето е един от най-лесните начини да се грижиш за здравето си. То е безплатно, можеш да го практикуваш почти навсякъде, не ти трябва специална екипировка и е по-щадящо за тялото от бягането или много други спортове. А ползите са значителни: според Световната здравна организация при хората, които не се движат достатъчно, рискът от смърт е с 20–30% по-висок, отколкото при достатъчно активните.¹ Ето основните доказани ползи от ходенето за тялото и ума – и как да извлечеш повече от тях.

Ползи от ходенето за тялото

1. По-здрави сърце и кръвоносни съдове

Редовното ходене е свързано с по-нисък риск от сърдечносъдови заболявания – един от най-разпространените здравословни проблеми в света.² То помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола и подобрява кръвообращението и работата на сърцето.

2. По-нисък риск от няколко вида рак

Мащабно проучване установява, че физическата активност през свободното време, като ходенето, е свързана с по-нисък риск от 13 различни вида рак.³

3. По-нисък риск от диабет тип 2

Когато ходиш, мускулите ти използват глюкоза за енергия, което помага за контролиране на кръвната захар. Редовното ходене помага и за намаляване на мазнините в коремната област, които са свързани с инсулиновата резистентност.

4. По-малко настинки

В проучване с над 1 000 възрастни хората, които правели аеробни упражнения като бързо ходене поне по 20 минути в пет или повече дни от седмицата, имали с 43% по-малко дни със симптоми на настинка от тези, които спортували веднъж седмично или по-рядко – а симптомите им били по-леки.⁴

5. Здравословно тегло

Ежедневните крачки изгарят калории и подпомагат метаболизма ти, като ти помагат да постигнеш или поддържаш здравословно тегло. Виж какво ти дава ходенето по 10 000 крачки на ден.

6. По-силни мускули, кости и стави

Ходенето натоварва почти всички мускули в тялото, особено тези на краката и торса. По-силните мускули поддържат ставите и намаляват риска от падания и травми. Движи енергично ръцете си или използвай щеки за ходене, за да тренираш и горната част на тялото.

7. По-дълъг живот

Дори малко движение има значение. Мащабно проучване установява, че хората, които отделяли само 10–59 минути седмично за умерена активност като ходене, имали с 18% по-нисък риск от смърт през периода на проучването в сравнение с неактивните хора.⁵

Ползи от ходенето за ума

8. По-добро настроение

Физическата активност освобождава вещества, които създават усещане за щастие, повдигат настроението и ти дават енергия.

9. По-малко тревожност и депресия

Редовната активност подпомага усещането за благополучие, намалява симптомите на тревожност и депресия и подобрява концентрацията. Прочети как движението подпомага психичното здраве.

10. По-добър сън

Разходките сутрин или през деня помагат за намаляване на стреса, улесняват заспиването и подобряват съня.

11. Повече креативност

Проучване на Stanford установява, че хората генерират повече творчески идеи, докато ходят, отколкото когато седят.⁶ Чудесна причина да опиташ работни срещи в движение.

12. Повече енергия

Усещаш умора? Кратката разходка подобрява снабдяването на тялото с кислород и може да те ободри по-ефективно от още една чаша кафе.

Колко трябва да ходиш?

СЗО препоръчва поне 150 минути умерена активност седмично – например по 30 минути бързо ходене в пет дни от седмицата. Ако броиш крачките си, изследванията показват, че ползите нарастват до около 6 000–8 000 крачки на ден при по-възрастните и 8 000–10 000 при по-младите възрастни. Всяко движение е по-добро от никакво. Провери общото си ниво с нашия калкулатор за ниво на физическа активност.

Как да ходиш повече всеки ден

За кратки разстояния ходи пеша или карай колело вместо кола.
Провеждай телефонни разговори и индивидуални срещи, докато ходиш.
Използвай стълбите.
Прави кратка разходка след хранене.
Слушай подкаст или музика, за да ти е още по-приятно.
Включи се в предизвикателство с ходене с колеги или приятели.

Start experiencing the benefits of walking today

Често задавани въпроси

1. Достатъчни ли са 30 минути ходене на ден?

Да – 30 минути бързо ходене през повечето дни покриват минималната препоръка на СЗО за 150 минути умерена активност седмично.

2. Ходенето толкова полезно ли е, колкото бягането?

Бягането изгаря повече калории за минута, но ходенето носи много от същите ползи за здравето и е по-щадящо за ставите. Най-доброто упражнение е това, което ще продължиш да правиш.

3. Кога е най-добре да ходиш?

Когато можеш да го правиш редовно. Сутрешните разходки ти осигуряват дневна светлина и енергия за деня, а разходката след хранене може да помогне за храносмилането и контрола на кръвната захар.

Усети ползите още днес

Вземи слушалките си и просто тръгни – тялото ти ще ти благодари. Искаш да раздвижиш цялата компания? Предизвикателство с ходене е най-лесният начин да започнеш. Запази демо и създай първото си отборно предизвикателство с YuMuuv.

ходене

Сподели