เดินแล้วดีอย่างไร? 12 ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

การเดินเป็นหนึ่งในวิธีดูแลสุขภาพที่ง่ายที่สุด ไม่เสียค่าใช้จ่าย ทำได้แทบทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ และอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่าการวิ่งหรือกีฬาอีกหลายชนิด แถมยังให้ผลดีอย่างมากด้วย ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวอย่างเพียงพอถึง 20–30%¹ มาดูประโยชน์หลักของการเดินที่พิสูจน์แล้วว่าดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมวิธีรับประโยชน์ให้มากขึ้น

ประโยชน์ของการเดินต่อร่างกาย

1. หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

การเดินเป็นประจำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก² ช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล พร้อมส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ

2. ลดความเสี่ยงมะเร็งหลายชนิด

งานวิจัยขนาดใหญ่พบว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในเวลาว่าง เช่น การเดิน สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็ง 13 ชนิด³

3. ลดความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2

เมื่อคุณเดิน กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสเป็นพลังงาน ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเดินเป็นประจำยังช่วยลดไขมันหน้าท้องที่สัมพันธ์กับภาวะดื้อต่ออินซูลินด้วย

4. เป็นหวัดน้อยลง

การศึกษาในผู้ใหญ่มากกว่า 1,000 คนพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว อย่างน้อย 20 นาที สัปดาห์ละ 5 วันขึ้นไป มีจำนวนวันที่มีอาการหวัดน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่าถึง 43% และมีอาการเบากว่าด้วย⁴

5. น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ดี

ทุกก้าวในแต่ละวันช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมระบบเผาผลาญ ช่วยให้คุณมีหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ อ่านเพิ่มเติมว่าการเดินวันละ 10,000 ก้าวส่งผลอย่างไร

6. กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อแข็งแรงขึ้น

การเดินใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะขาและแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยพยุงข้อต่อและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บ ลองแกว่งแขนอย่างกระฉับกระเฉงหรือใช้ไม้เท้าเดินออกกำลังกาย เพื่อบริหารร่างกายส่วนบนไปด้วย

7. อายุยืนขึ้น

ขยับเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ งานวิจัยขนาดใหญ่พบว่า ผู้ที่ทำกิจกรรมระดับปานกลาง เช่น เดิน เพียงสัปดาห์ละ 10–59 นาที มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงที่ศึกษาต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย 18%⁵

ประโยชน์ของการเดินต่อจิตใจ

8. อารมณ์ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้รู้สึกดี ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสและมีพลัง

9. ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การเคลื่อนไหวเป็นประจำช่วยให้รู้สึกดี ลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า และช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น อ่านว่าการออกกำลังกายช่วยดูแลสุขภาพจิตอย่างไร

10. นอนหลับดีขึ้น

การเดินช่วงกลางวันหรือตอนเช้าช่วยลดความเครียด ทำให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น

11. มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

งานวิจัยจาก Stanford พบว่า ผู้คนคิดไอเดียสร้างสรรค์ได้มากขึ้นขณะเดินเมื่อเทียบกับตอนนั่ง⁶ นี่จึงเป็นเหตุผลดี ๆ ที่จะลองประชุมไปเดินไป

12. มีพลังมากขึ้น

รู้สึกเหนื่อยอยู่ไหม? การเดินสั้น ๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนทั่วร่างกาย และอาจช่วยให้สดชื่นได้ดีกว่ากาแฟอีกแก้วเสียด้วย

ควรเดินมากแค่ไหน?

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที เช่น เดินเร็วครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หากคุณนับก้าว งานวิจัยพบว่าประโยชน์จะเพิ่มขึ้นจนถึงประมาณวันละ 6,000–8,000 ก้าวในผู้สูงอายุ และ 8,000–10,000 ก้าวในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า เดินเท่าไรก็ดีกว่าไม่เดินเลย ลองเช็กระดับการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณด้วยเครื่องคำนวณระดับกิจกรรมทางกายของเรา

เคล็ดลับเดินให้มากขึ้นทุกวัน

เดินหรือปั่นจักรยานแทนการขับรถเมื่อเดินทางใกล้ ๆ
เดินไปคุยโทรศัพท์หรือคุยงานแบบตัวต่อตัวไป
ใช้บันได
เดินสั้น ๆ หลังมื้ออาหาร
ฟังพอดแคสต์หรือเพลงเพื่อให้การเดินเพลิดเพลินขึ้น
เข้าร่วมชาเลนจ์เดินกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน ๆ

Start experiencing the benefits of walking today

คำถามที่พบบ่อย

1. เดินวันละ 30 นาทีเพียงพอไหม?

เพียงพอ การเดินเร็ววันละ 30 นาทีเกือบทุกวันช่วยให้คุณทำกิจกรรมระดับปานกลางได้ครบอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก

2. เดินดีพอ ๆ กับวิ่งไหม?

การวิ่งเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่า แต่การเดินให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกัน และอ่อนโยนต่อข้อต่อมากกว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแบบที่คุณทำได้อย่างต่อเนื่อง

3. เดินเวลาไหนดีที่สุด?

เวลาไหนก็ได้ที่คุณทำได้สม่ำเสมอ การเดินตอนเช้าช่วยให้คุณได้รับแสงธรรมชาติและมีพลังตลอดวัน ส่วนการเดินหลังอาหารอาจช่วยเรื่องการย่อยอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด

เริ่มรับประโยชน์จากการเดินวันนี้

หยิบหูฟังแล้วออกไปเดินกัน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ อยากชวนทั้งบริษัทมาเดินด้วยกันไหม? ชาเลนจ์เดินคือวิธีเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด นัดชมเดโม แล้วสร้างชาเลนจ์แรกให้ทีมของคุณกับ YuMuuv

walking

แชร์