ما فوائد المشي؟ ١٢ فائدة مثبتة

المشي من أسهل الطرق للعناية بصحتك. فهو مجاني، ويمكنك ممارسته في أي مكان تقريبًا، ولا تحتاج إلى معدات خاصة، كما أنه ألطف على الجسم من الجري وكثير من الرياضات الأخرى. وفوائده كبيرة: فوفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يرتفع خطر الوفاة لدى من لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا بنسبة ٢٠–٣٠٪ مقارنة بمن يمارسون نشاطًا كافيًا.^١ إليك أبرز فوائد المشي المثبتة للجسم والعقل، وكيف تستفيد منها أكثر.

فوائد المشي للجسم

1. ١. قلب وأوعية دموية أكثر صحة

يرتبط المشي المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم.^٢ ويساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين الدورة الدموية ووظائف القلب.

2. ٢. خطر أقل للإصابة بعدة سرطانات

وجدت دراسة واسعة أن النشاط البدني في وقت الفراغ، مثل المشي، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ١٣ نوعًا مختلفًا من السرطان.^٣

3. ٣. خطر أقل للسكري من النوع الثاني

عندما تمشي، تستخدم عضلاتك الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يساعد على ضبط سكر الدم. ويساعد المشي المنتظم أيضًا على تقليل دهون البطن المرتبطة بمقاومة الإنسولين.

4. ٤. نزلات برد أقل

في دراسة شملت أكثر من ١٬٠٠٠ شخص بالغ، انخفض عدد الأيام المصحوبة بأعراض البرد بنسبة ٤٣٪ لدى من مارسوا تمارين هوائية مثل المشي السريع لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل، في خمسة أيام أو أكثر أسبوعيًا، مقارنة بمن مارسوا الرياضة مرة واحدة أسبوعيًا أو أقل، وكانت أعراضهم أخف أيضًا.^٤

5. ٥. وزن صحي

تساعد خطواتك اليومية على حرق السعرات الحرارية ودعم عملية الأيض، مما يساعدك على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه. تعرّف على فوائد المشي ١٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا.

6. ٦. عضلات وعظام ومفاصل أقوى

يُشغّل المشي معظم عضلات الجسم، وخصوصًا عضلات الساقين والجذع. وتدعم العضلات الأقوى المفاصل وتقلل خطر السقوط والإصابات. حرّك ذراعيك بنشاط أو استخدم عصي المشي لتمرين الجزء العلوي من جسمك أيضًا.

7. ٧. عمر أطول

حتى القليل من النشاط يُحدث فرقًا. وجدت دراسة واسعة أن من مارسوا نشاطًا معتدلًا مثل المشي لمدة ١٠–٥٩ دقيقة فقط أسبوعيًا انخفض لديهم خطر الوفاة خلال فترة الدراسة بنسبة ١٨٪ مقارنة بغير النشطين.^٥

فوائد المشي للعقل والنفس

1. ٨. مزاج أفضل

يساعد النشاط البدني على إفراز مواد كيميائية تعزز الشعور بالسعادة، فترفع معنوياتك وتمنحك الطاقة.

2. ٩. قلق واكتئاب أقل

يعزز النشاط المنتظم الشعور بالعافية، ويخفف أعراض القلق والاكتئاب، ويحسن التركيز. اقرأ عن دور الرياضة في دعم الصحة النفسية.

3. ١٠. نوم أفضل

يساعد المشي نهارًا أو صباحًا على تخفيف التوتر، ويسهّل الاستغراق في النوم والحصول على نوم جيد.

4. ١١. إبداع أكثر

وجدت دراسة من Stanford أن الناس يبتكرون أفكارًا أكثر إبداعًا أثناء المشي مقارنة بالجلوس.^٦ وهذا سبب رائع لتجربة الاجتماعات أثناء المشي.

5. ١٢. طاقة أكثر

تشعر بالتعب؟ تعزز جولة مشي قصيرة تدفق الأكسجين في الجسم، وقد تنشطك أكثر من كوب قهوة إضافي.

كم تحتاج أن تمشي؟

توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة نشاط معتدل لمدة ١٥٠ دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة في خمسة أيام. وإذا كنت تعدّ خطواتك، فتُظهر الأبحاث أن الفوائد تزداد حتى نحو ٦٬٠٠٠–٨٬٠٠٠ خطوة يوميًا لكبار السن، و٨٬٠٠٠–١٠٬٠٠٠ خطوة للبالغين الأصغر سنًا. وأي قدر من النشاط أفضل من عدمه. قيّم مستوى نشاطك العام باستخدام حاسبة مستوى النشاط البدني.

نصائح للمشي أكثر كل يوم

امشِ أو اركب الدراجة في التنقلات القصيرة بدلًا من قيادة السيارة.
أجرِ مكالماتك الهاتفية واجتماعاتك الفردية أثناء المشي.
استخدم الدرج.
اخرج في جولة مشي قصيرة بعد الوجبات.
استمع إلى بودكاست أو موسيقى لتجعل المشي وقتًا ممتعًا.
انضم إلى تحدي مشي مع زملائك أو أصدقائك.

Start experiencing the benefits of walking today

الأسئلة الشائعة

1. هل يكفي المشي ٣٠ دقيقة يوميًا؟

نعم، فالمشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة في معظم الأيام يحقق الحد الأدنى الذي توصي به منظمة الصحة العالمية، وهو ١٥٠ دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا.

2. هل المشي مفيد بقدر الجري؟

يحرق الجري سعرات حرارية أكثر في الدقيقة، لكن المشي يوفر كثيرًا من الفوائد الصحية نفسها، وهو ألطف على المفاصل. وأفضل تمرين هو الذي ستستمر في ممارسته.

3. ما أفضل وقت للمشي؟

أي وقت تستطيع الالتزام به بانتظام. يمنحك المشي صباحًا فرصة للتعرض لضوء النهار وطاقة ليومك، وقد يساعد المشي بعد الوجبات على تحسين الهضم وضبط سكر الدم.

ابدأ الاستفادة اليوم

خذ سماعاتك وانطلق، وسيشكرك جسمك. هل تريد تشجيع شركتك بأكملها على المشي؟ يُعدّ تحدي المشي أسهل طريقة للبدء. احجز عرضًا توضيحيًا وأنشئ أول تحدٍ لفريقك مع YuMuuv.

المشي