Ano ang mga Benepisyo ng Paglalakad? 12 Napatunayang Benepisyo

Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling paraan para alagaan ang iyong kalusugan. Libre ito, puwede mong gawin halos kahit saan, hindi mo kailangan ng espesyal na kagamitan, at mas banayad ito sa katawan kaysa pagtakbo o marami pang ibang sports. At malaki ang pakinabang nito: ayon sa World Health Organization, ang mga taong kulang sa pisikal na aktibidad ay may 20–30% na mas mataas na panganib ng pagkamatay kaysa sa mga taong sapat ang pisikal na aktibidad.¹ Narito ang mga pangunahing napatunayang benepisyo ng paglalakad para sa katawan at isip – at kung paano mo mas mapapakinabangan ang mga ito.

Mga Benepisyo ng Paglalakad sa Katawan

1. Mas Malusog na Puso at mga Daluyan ng Dugo

Ang regular na paglalakad ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso at mga daluyan ng dugo, isa sa pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa buong mundo.² Nakakatulong itong magpababa ng presyon ng dugo at kolesterol at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at paggana ng puso.

2. Mas Mababang Panganib ng Ilang Uri ng Kanser

Natuklasan sa isang malawakang pag-aaral na ang pisikal na aktibidad sa libreng oras, gaya ng paglalakad, ay nauugnay sa mas mababang panganib ng 13 iba't ibang uri ng kanser.³

3. Mas Mababang Panganib ng Type 2 Diabetes

Kapag naglalakad ka, gumagamit ang iyong mga kalamnan ng glucose bilang enerhiya, na nakakatulong makontrol ang asukal sa dugo. Nakakatulong din ang regular na paglalakad na mabawasan ang taba sa tiyan, na nauugnay sa insulin resistance.

4. Mas Bihirang Sipon

Sa isang pag-aaral sa mahigit 1,000 nasa hustong gulang, ang mga nag-aerobic exercise gaya ng mabilis na paglalakad nang hindi bababa sa 20 minuto sa lima o higit pang araw kada linggo ay nagkaroon ng 43% na mas kaunting araw na may sintomas ng sipon kaysa sa mga nag-ehersisyo nang isang beses kada linggo o mas madalang pa – at mas banayad din ang kanilang mga sintomas.⁴

5. Malusog na Timbang

Ang mga hakbang mo araw-araw ay nagsusunog ng calories at tumutulong sa iyong metabolismo para maabot o mapanatili mo ang malusog na timbang. Alamin kung ano ang naidudulot ng paglalakad ng 10,000 hakbang bawat araw.

6. Mas Matibay na mga Kalamnan, Buto at Kasukasuan

Halos lahat ng kalamnan sa katawan ay nagagamit sa paglalakad, lalo na sa mga binti at gitnang bahagi ng katawan. Sinusuportahan ng mas malalakas na kalamnan ang mga kasukasuan at nababawasan ang panganib ng pagkadapa at pinsala. Masiglang iugoy ang iyong mga braso o gumamit ng mga tungkod sa paglalakad para maehersisyo rin ang itaas na bahagi ng katawan.

7. Mas Mahabang Buhay

Kahit kaunting paggalaw ay may pakinabang. Natuklasan sa isang malawakang pag-aaral na ang mga taong gumagawa ng katamtamang aktibidad gaya ng paglalakad nang 10–59 minuto lang kada linggo ay may 18% na mas mababang panganib ng pagkamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga hindi aktibo.⁵

Mga Benepisyo ng Paglalakad sa Isip

8. Mas Magandang Mood

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalabas ng mga kemikal na nagpapagaan ng pakiramdam, nagpapaganda ng mood at nagbibigay sa iyo ng enerhiya.

9. Mas Kaunting Pagkabalisa at Depresyon

Nakakatulong ang regular na aktibidad para gumaan ang pakiramdam, mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon, at mapabuti ang konsentrasyon. Basahin kung paano nakakatulong ang ehersisyo sa kalusugan ng isip.

10. Mas Mahimbing na Tulog

Ang paglalakad sa araw o umaga ay nakakatulong mabawasan ang stress para mas madali kang makatulog at mas mahimbing ang iyong tulog.

11. Mas Malikhaing Pag-iisip

Natuklasan sa isang pag-aaral ng Stanford na mas maraming malikhaing ideya ang naiisip ng mga tao habang naglalakad kaysa habang nakaupo.⁶ Magandang dahilan ito para subukan ang mga pulong habang naglalakad.

12. Mas Maraming Enerhiya

Pagod ka ba? Ang maikling paglalakad ay nagpapahusay sa pagdaloy ng oxygen sa katawan at maaaring mas mabisang pampasigla kaysa sa isa pang tasa ng kape.

Gaano Katagal Dapat Maglakad?

Inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo – halimbawa, 30 minuto ng mabilis na paglalakad sa limang araw. Kung nagbibilang ka ng hakbang, ipinapakita ng pananaliksik na patuloy na tumataas ang benepisyo hanggang sa humigit-kumulang 6,000–8,000 hakbang bawat araw para sa mga nakatatanda at 8,000–10,000 para sa mas nakababatang nasa hustong gulang. Mas mabuti ang kaunti kaysa wala. Suriin ang iyong kabuuang antas gamit ang aming calculator ng antas ng pisikal na aktibidad.

Mga Tip para Mas Makapaglakad Araw-araw

Maglakad o magbisikleta sa malalapit na pupuntahan sa halip na magmaneho.
Maglakad habang may kausap sa telepono o sa mga one-on-one na pulong.
Gamitin ang hagdan.
Maglakad nang sandali pagkatapos kumain.
Makinig sa podcast o musika para mas masaya.
Sumali sa isang hamon sa paglalakad kasama ang mga katrabaho o kaibigan.

Start experiencing the benefits of walking today

Mga Madalas Itanong

1. Sapat na ba ang 30 minutong paglalakad bawat araw?

Oo – ang 30 minuto ng mabilis na paglalakad sa karamihan ng mga araw ay sapat para maabot ang minimum na rekomendasyon ng WHO na 150 minuto ng katamtamang aktibidad kada linggo.

2. Kasingbuti ba ng pagtakbo ang paglalakad?

Mas maraming calories ang nasusunog sa pagtakbo bawat minuto, pero marami sa mga benepisyo nito sa kalusugan ay makukuha rin sa paglalakad, na mas banayad sa mga kasukasuan. Ang pinakamagandang ehersisyo ay ang kaya mong ipagpatuloy.

3. Kailan ang pinakamagandang oras para maglakad?

Kung kailan mo ito magagawa nang regular. Sa paglalakad sa umaga, nasisikatan ka ng araw at nagkakaroon ng enerhiya para sa maghapon; ang paglalakad naman pagkatapos kumain ay makakatulong sa pagtunaw ng pagkain at pagkontrol ng asukal sa dugo.

Simulang Maranasan ang mga Benepisyo Ngayon

Kunin ang iyong headphones at simulan na ang paglalakad – magpapasalamat ang katawan mo. Gusto mong mahikayat ang buong kumpanya na maglakad? Ang isang hamon sa paglalakad ang pinakamadaling paraan para magsimula. Mag-book ng demo at gumawa ng unang hamon para sa iyong team gamit ang YuMuuv.

paglalakad