Wat zijn de voordelen van wandelen? 12 bewezen voordelen
Wandelen is een van de eenvoudigste manieren om voor je gezondheid te zorgen. Het is gratis, je kunt het bijna overal doen, je hebt geen speciale uitrusting nodig en het is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen of veel andere sporten. En het levert veel op: volgens de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) hebben mensen die onvoldoende actief zijn een 20–30% hoger risico om te overlijden dan mensen die voldoende actief zijn.1 Dit zijn de belangrijkste bewezen voordelen van wandelen voor lichaam en geest – en hoe je er meer van profiteert.
Table of Contents
Fysieke voordelen van wandelen
1. Een gezonder hart en gezondere bloedvaten
Regelmatig wandelen hangt samen met een lager risico op hart- en vaatziekten, een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen wereldwijd.2 Het helpt de bloeddruk en het cholesterol te verlagen en verbetert de bloedsomloop en de hartfunctie.
2. Lager risico op verschillende soorten kanker
Een grote studie toonde aan dat lichaamsbeweging in de vrije tijd, zoals wandelen, samenhing met een lager risico op 13 verschillende soorten kanker.3
3. Lager risico op diabetes type 2
Als je wandelt, gebruiken je spieren glucose als energie, wat helpt je bloedsuiker onder controle te houden. Regelmatig wandelen helpt ook buikvet te verminderen, dat in verband wordt gebracht met insulineresistentie.
4. Minder verkoudheden
In een studie onder meer dan 1.000 volwassenen hadden mensen die minstens vijf dagen per week ten minste 20 minuten aan aerobe beweging zoals stevig wandelen deden 43% minder dagen met verkoudheidsklachten dan mensen die één keer per week of minder bewogen – en hun klachten waren milder.4
5. Een gezond gewicht
Dagelijkse stappen verbranden calorieën en ondersteunen je stofwisseling, zodat je makkelijker een gezond gewicht bereikt of behoudt. Bekijk wat 10.000 stappen per dag met je doen.
6. Sterkere spieren, botten en gewrichten
Wandelen traint bijna alle spieren in je lichaam, vooral je benen en core. Sterkere spieren ondersteunen de gewrichten en verkleinen de kans op vallen en blessures. Zwaai stevig met je armen of gebruik wandelstokken om ook je bovenlichaam te trainen.
7. Een langer leven
Ook kleine hoeveelheden tellen. Een grote studie toonde aan dat mensen die per week slechts 10–59 minuten matig intensief bewogen, bijvoorbeeld door te wandelen, tijdens de onderzoeksperiode een 18% lager risico op overlijden hadden dan inactieve mensen.5
Mentale voordelen van wandelen
8. Een beter humeur
Lichaamsbeweging maakt gelukshormonen vrij die je humeur verbeteren en je energie geven.
9. Minder angst en depressie
Regelmatige beweging ondersteunt een gevoel van welzijn, vermindert klachten van angst en depressie en verbetert de concentratie. Lees hoe beweging je mentale gezondheid ondersteunt.
10. Beter slapen
Wandelingen overdag of 's ochtends helpen stress te verminderen en maken het makkelijker om in slaap te vallen en goed te slapen.
11. Meer creativiteit
Een studie van Stanford toonde aan dat mensen tijdens het wandelen meer creatieve ideeën bedachten dan tijdens het zitten.6 Een goede reden om wandelvergaderingen te proberen.
12. Meer energie
Moe? Een korte wandeling verhoogt de zuurstoftoevoer in je lichaam en kan een effectievere oppepper zijn dan nog een kop koffie.
Hoeveel moet je wandelen?
De WHO adviseert minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week – bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten stevig wandelen. Als je stappen telt, laat onderzoek zien dat de voordelen toenemen tot ongeveer 6.000–8.000 stappen per dag voor oudere volwassenen en 8.000–10.000 voor jongere volwassenen. Elke hoeveelheid is beter dan niets. Bekijk je totale niveau met onze calculator voor je lichamelijke activiteitsniveau.
Tips om elke dag meer te wandelen
- Loop of fiets voor korte ritten in plaats van de auto te nemen.
- Voer telefoongesprekken en één-op-ééngesprekken al wandelend.
- Neem de trap.
- Maak na de maaltijd een korte wandeling.
- Luister naar een podcast of muziek om er een moment voor jezelf van te maken.
- Doe mee aan een wandelchallenge met collega's of vrienden.
Veelgestelde vragen
1. Is 30 minuten per dag wandelen genoeg?
Ja – op de meeste dagen 30 minuten stevig wandelen voldoet aan het minimumadvies van de WHO van 150 minuten matig intensieve beweging per week.
2. Is wandelen net zo goed als hardlopen?
Hardlopen verbrandt meer calorieën per minuut, maar wandelen levert veel van dezelfde gezondheidsvoordelen op en is minder belastend voor de gewrichten. De beste beweging is de beweging die je volhoudt.
3. Wanneer kun je het best wandelen?
Wanneer je het consequent kunt doen. Ochtendwandelingen geven je daglicht en energie voor de dag; een wandeling na de maaltijd kan helpen bij de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel.
Begin vandaag met profiteren van de voordelen
Pak je koptelefoon en ga gewoon – je lichaam zal je dankbaar zijn. Wil je je hele bedrijf aan het wandelen krijgen? Een wandelchallenge is de makkelijkste manier om te beginnen. Plan een demo en maak je eerste teamchallenge aan met YuMuuv.
- World Health Organization. Physical activity fact sheet.
- Study on walking and cardiovascular health (PubMed Central).
- Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
- Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
- BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
- Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.
