YuMuuv بلاگ

OEConnection نے اولمپکس کی تھیم پر مبنی سال کے حصے کے طور پر اپنا پہلا واک چیلنج منعقد کیا، جس میں ۷۵ شرکاء کا ہدف تھا مگر ۳۴۳ افراد شامل ہوئے۔ مختلف خطوں کے افراد پر مشتمل ٹیموں، باہمی رابطے پر انعامات اور YuMuuv کے دلچسپ حقائق نے مئی اور جون کے دوران دنیا بھر کے ملازمین کو جوڑے رکھا۔ Julie Lewis نے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت میں اکیلے ہی چیلنج ترتیب دیا، جس سے تین افراد کی ٹیم کے لیے ۱٬۶۰۰ ملازمین کے لیے اس کا انتظام آسان ہو گیا۔

Windrose نے YuMuuv کے قدموں کے چیلنج کو جولائی اور اگست کے اپنے صحت و تندرستی کے ہفتوں کی خاص سرگرمی بنایا۔ مختلف شعبوں کے افراد پر مشتمل ٹیموں نے صرف ٹیموں کے نتائج کی بنیاد پر مقابلہ کیا، جس سے سب کی شمولیت برقرار رہی اور دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں چہل قدمی اور حقیقی ٹیم اسپرٹ کو فروغ ملا۔ ملازمین نے مل کر برلن سے ٹوکیو تک کے برابر فاصلہ پیدل طے کیا، اور بہت سے لوگ ابھی سے اگلے سال کے منتظر ہیں۔

Health Carousel ہر سال اولمپکس منعقد کرتا ہے، اور دو سال سے ملازمین، دور سے کام کرنے والے عملے اور نرسوں کے لیے اس کا موو چیلنج YuMuuv کے ذریعے چل رہا ہے۔ ٹیموں کی اوسط کی بدولت پیدل چلنے اور دوڑنے والوں کے لیے اسکورنگ منصفانہ رہی، جبکہ ٹیموں کے خود چنے ہوئے ناموں نے لیڈربورڈ کو دلچسپ بنا دیا۔ آسان سیٹ اپ اور فوری مدد سے چیلنج کا انتظام آسان رہا، اور کمپنی اگلے موسمِ گرما میں بھی YuMuuv استعمال کرنے کا ارادہ رکھتی ہے۔

شکاگو کے ایک دفتر اور چھانٹی کے پانچ مراکز میں تقریباً ۳۰۰ ملازمین والی پارسل ترسیل کی کمپنی OSM Worldwide نے YuMuuv کے قدموں کے چیلنج کے ذریعے کمپنی میں صحت و تندرستی کی سرگرمیاں دوبارہ شروع کیں۔ عادتوں کے ہفتہ وار چیلنجز، مختلف مراکز کی ٹیموں کے مقابلے اور سادہ انعامات نے مرکزی دفتر اور گودام کے عملے کو بات چیت کا مشترکہ موضوع دیا، اور کچھ لوگوں نے پہلی بار ورزش شروع کی۔ پروگرام اتنا کامیاب رہا کہ OSM نے اگلے سال اسے دوبارہ منعقد کیا اور آئندہ بھی اسے جاری رکھنے کا ارادہ رکھتا ہے۔

Buckhill، انشورنس ٹیکنالوجی کی ایک کمپنی جہاں ریموٹ کام کو ترجیح دی جاتی ہے اور جس کے دفاتر کروشیا اور برطانیہ میں ہیں، نے ۲۵ ایسے ساتھیوں کے ساتھ اپنا پہلا YuMuuv قدموں کا چیلنج منعقد کیا جو شاذ ہی بالمشافہ ملتے ہیں، اور ۲۰۲۷ میں ایک اور چیلنج کا ارادہ ہے۔

ہر سال سلوواکیہ اور چیکیا میں Shell کے ساتھی YuMuuv پر ۹۰ دن کے واک چیلنج میں حصہ لیتے ہیں، جس میں ہر سال قدموں کا ایک نیا مشترکہ ہدف ہوتا ہے۔ ٹیموں کی ہفتہ وار درجہ بندی، چیٹ میں تصاویر اور دوستانہ مقابلہ دفتری ملازمین کو متحرک رکھتے ہیں۔ یہ چیلنج کئی سال سے جاری ہے اور کمپنی میں کھیلوں کا سب سے بڑا ایونٹ بن چکا ہے۔

ملازمت پیشہ والدین کو صحت و تندرستی کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے، مگر مقررہ وقت اور مکمل پابندی مانگنے والے چیلنجز ان کے لیے سب سے کم موزوں ہوتے ہیں۔ جانیں کہ ایسے چیلنجز کیسے بنائیں جو اسکول آنے جانے کے معمول سے جڑیں، افراتفری والے ہفتوں میں گنجائش دیں اور بچوں کو بھی شامل رکھیں۔

زیادہ تر فلاحی پروگرام دفتری ملازمین کے لیے بنتے ہیں۔ جانیے میز سے دور کام کرنے والی ٹیموں کو زیادہ قدموں کے بجائے آرام اور بحالی کی ضرورت کیوں ہے، اور فون پر مبنی، شفٹوں کے موافق ایسے چیلنج کیسے چلائیں جو واقعی فرنٹ لائن تک پہنچیں۔

فلاحی مقصد کے لیے قدموں کا چیلنج سب کے قدموں کو پہلے سے اعلان کردہ شرح کے مطابق عطیے میں بدل دیتا ہے۔ جانیے کہ یہ اُن لوگوں کو کیوں شامل کر پاتا ہے جو مسابقتی چیلنجز میں حصہ نہیں لیتے، اور ہدف، فلاحی مقصد اور عطیے کی رقم کیسے طے کریں۔

تسلسل ہمیں نقصان سے بچنے کے رجحان، پہلے سے حاصل پیش رفت کے احساس اور اپنی شناخت کی بدولت متحرک رکھتا ہے، مگر ایک دن چھوٹنے سے یہ ٹوٹ سکتا ہے۔ جانیں کہ اپنے لیے یا پورے دفتر کے چیلنج کے لیے ایسا لچک دار تسلسل کیسے بنائیں جو لوگوں کو آگے بڑھتے رہنے کی ترغیب دے۔

گاڑیوں سے پاک عالمی دن کی مناسبت سے ایک اختیاری چیلنج: گاڑی کے بغیر سفر کے دن درج کرو (سائیکل، پیدل، پبلک ٹرانسپورٹ یا مشترکہ گاڑی سے سفر)، ایک آسان ہدف رکھو، اسے گھر اور دفتر دونوں جگہ سے کام کرنے والوں کے لیے موزوں بناؤ، اور ایک آسان پہلی کوشش سے دفتر آنے جانے کی عادت بدلو۔

خزاں میں سرگرمیوں میں شرکت کی کمی بڑی حد تک دن کی روشنی کم ہونے سے جڑی ہے۔ دن کی روشنی کو ایک گھٹتا ہوا بجٹ سمجھو، صبح اور دوپہر کے کھانے کے وقت دھوپ میں نکلنے کے لیے وقت بچاؤ، اور گھڑیوں کا وقت بدلنے سے پہلے ہی باہر وقت گزارنے کے چیلنجز شروع کرو۔

اداروں کے فلاح و بہبود کے پروگراموں کی منصوبہ بندی میں پانچ ساختی تبدیلیاں، ہر ایک کے ساتھ ایک عملی قدم: چیلنجز کا باقاعدہ تسلسل، بحالی کو پیمانہ بنانا، خاموش شرکت کا راستہ، گھر تک مثبت اثرات اور وعدوں سے بڑھ کر ثبوت۔

آپ کے سب سے سرگرم ساتھیوں کے لیے طاقت کا ایک اختیاری چیلنج: مہینے کے آخر تک ایک دن میں ۱۰۰ پش اپس، چار ہفتوں کی تدریجی تیاری، اسکواٹ اور پلینک کے متبادل، ٹیم والا طریقہ اور حفاظت کے واضح اصول۔

نیند کام کی جگہ پر توجہ، قوتِ فیصلہ، مزاج اور قوتِ مدافعت پر اثر ڈالتی ہے، پھر بھی فلاح و بہبود کے زیادہ تر کیلنڈر اسے نظرانداز کرتے ہیں۔ جانیں کہ کم نیند کی کیا قیمت چکانی پڑتی ہے، رازداری کی حد کہاں ہے، اور رضاکارانہ نیند کا چیلنج کیسے چلایا جائے۔

ہم چھٹیوں کی منصوبہ بندی تو توجہ سے کرتے ہیں، مگر واپسی کی بالکل نہیں۔ اسی لیے چھٹیوں کی تازگی ایک یا دو ہفتوں میں ماند پڑ جاتی ہے۔ دس منٹ کے جائزے سے ان عادتوں کو پہچانیں جنہوں نے توانائی بحال کی، واپسی کا پہلا ہفتہ سوچ سمجھ کر ترتیب دیں (چہل قدمی جاری رکھیں، سونے کا وقت محفوظ رکھیں، روزانہ ایک کھانا اسکرین کے بغیر کھائیں، ان باکس کا کام آہستہ آہستہ نمٹائیں)، اور جانیں کہ ٹیم کا ایک ہلکا پھلکا مشترکہ چیلنج آرام سے واپسی کو کیسے آسان بناتا ہے۔

جنوری کے بعد ستمبر سال میں «نئے آغاز» کا سب سے مؤثر موقع ہے، لیکن اس سے فائدہ اٹھانے کے لیے خزاں کا فلاح و بہبود پروگرام ملازمین کی واپسی سے پہلے تیار ہونا چاہیے — یعنی منصوبہ بندی گرمیوں کے پُرسکون دنوں میں کرنا ہوگی۔ یہ مضمون واضح کرتا ہے کہ منصوبہ بندی کا وقت اور آغاز کا وقت ایک ساتھ کیوں نہیں آتے، «ابھی آغاز» میں دراصل کیا کچھ شامل ہے (پروگرام کی شکل طے کرنا، بجٹ اور سرپرستی یقینی بنانا، ابلاغی مواد کے مسودے بنانا، عملی انتظامات تیار کرنا)، اور گرمیوں کا ایک ہلکا پھلکا چیلنج ستمبر میں دوبارہ آغاز کے لیے شرکت کیسے برقرار رکھتا ہے۔ آخر میں جون سے ستمبر تک ایک سادہ شیڈول دیا گیا ہے، جو اگست کی معمول کی بھاگ دوڑ کو پُرسکون ہفتوں میں تقسیم کر دیتا ہے۔

زیادہ تر لوگ YuMuuv کو صرف کمپنی کے چیلنجز کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن نجی چیلنج کا فیچر ہر صارف کو اپنا چیلنج بنانے اور گھر والوں یا دوستوں کو بلانے کی سہولت دیتا ہے — نہ ایچ آر کی ضرورت، نہ انتظار کی۔ یہ مضمون بتاتا ہے کہ خاندانی چیلنج دفتری چیلنجز سے بھی زیادہ مؤثر کیوں ہوتے ہیں: باقاعدگی کی ترغیب ذاتی ہوتی ہے، مقابلے میں اپنائیت ہوتی ہے، اور روزانہ کا مشترکہ چیلنج دور رہنے والے رشتے داروں کے درمیان رابطے کا ذریعہ بن جاتا ہے۔ اس میں آغاز کے لیے آسان طریقے دیے گئے ہیں، جیسے قدموں کی دوڑ، باقاعدگی کے اہداف، پورے خاندان کے مشترکہ اہداف اور کسی خاص موضوع پر فاصلے کے چیلنجز۔ ساتھ ہی واضح یاد دہانی بھی ہے کہ اسے ہلکا پھلکا اور دباؤ سے پاک رکھیں، خاص طور پر بچوں کے لیے۔

ورلڈ کپ کام کی جگہ پر جو جوش لاتا ہے — اپنائیت، مقابلہ، اور سب کی آنکھوں کے سامنے آگے بڑھتی مشترکہ کہانی — وہ ملازمین کی تندرستی کے پروگراموں میں سب سے کم استعمال ہونے والا ذریعہ ہے۔ اس کے ٹورنامنٹ کا پورا ڈھانچہ بھی اپنایا جا سکتا ہے۔ یہ مضمون بتاتا ہے کہ مختلف شعبوں کے لوگوں کی ٹیمیں بنا کر قدموں، منٹوں یا فاصلے کی بنیاد پر گروپ مرحلہ اور ناک آؤٹ مقابلے کیسے ترتیب دیے جائیں، ساتھ ہی ملکوں کی شناخت، نعرے اور اختتامی تقریب بھی ہوں۔ اس انداز کا اصل فائدہ یہ ہے کہ یہ ٹیم سے وفاداری کے ذریعے سب سے کم متحرک ملازمین کو بھی شامل کرتا ہے، اور ٹیمیں کم ہونے کے ساتھ دلچسپی بڑھتی ہے، بجائے اس کے کہ چیلنج کے درمیان ماند پڑ جائے۔

یہ آئرن مین فاصلے کے ٹرائیتھلون (۳٫۸ کلومیٹر تیراکی، ۱۸۰ کلومیٹر سائیکلنگ، ۴۲٫۲ کلومیٹر دوڑ) کو ایک فلاح و بہبود کے چیلنج کے طور پر منعقد کرنے کی عملی رہنما ہے۔ اسے ایک ہفتے، ایک مہینے یا پورے موسمِ گرما پر پھیلایا جا سکتا ہے تاکہ تقریباً ہر کوئی اسے مکمل کر سکے۔ اس میں تینوں کھیلوں کے لیے منصفانہ پوائنٹس کا واضح حساب دیا گیا ہے (تیراکی کے فی کلومیٹر ۱۰ پوائنٹس، سائیکلنگ کا ۱ اور دوڑ کے ۴ پوائنٹس)، اسپرنٹ، اولمپک، ہاف اور فل Ironman کے معیاری اہداف، اور ہر مناسب مدت کے مطابق سرگرمی کی تقسیم بھی شامل ہے۔ یہ افرادی قوت کے پہلے سے سرگرم حصے کے لیے ایک «مخصوص دلچسپی کا چیلنج» ہے — قدموں، منٹوں اور فاصلے کے ان چیلنجز کا متبادل نہیں جو زیادہ سے زیادہ لوگوں کو شامل کرتے ہیں۔

پانی کی معمولی کمی — اتنی کم کہ پیاس بھی محسوس نہ ہو — توجہ میں قابلِ پیمائش کمی لاتی ہے، مزاج خراب کرتی ہے اور کام زیادہ مشکل محسوس کرواتی ہے۔ اسی لیے مناسب پانی پینا ملازمین کی صحت و تندرستی بہتر بنانے کے سب سے زیادہ نظرانداز کیے جانے والے طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ مضمون بتاتا ہے کہ دفاتر اور گھر سے کام کرنے کے ماحول میں خاموشی سے پانی کی کمی کیوں ہوتی رہتی ہے، «آٹھ گلاس» کے عام تصور سے آگے مناسب پانی پینے کا مطلب کیا ہے، اور عادتوں کو آپس میں جوڑ کر اور ٹیم چیلنج کے ذریعے یہ رویہ کیسے بدلا جا سکتا ہے۔ آخر میں یہ واضح کرتا ہے کہ گرمیوں کے کسی بھی صحت و تندرستی کے کیلنڈر میں دو ہفتوں کا پانی پینے کا چیلنج سب سے کم خرچ اور سب کے لیے فائدہ مند کامیابی کیوں ہے۔

چار ہفتوں کے چیلنجز سے ان چار ہفتوں کے دوران تو بہترین معمولات اپنائے جاتے ہیں، مگر دیرپا تبدیلی نہیں آتی، کیونکہ چیلنج ختم ہوتے ہی نئی عادت بھی چھوٹ جاتی ہے۔ عادتوں کو جوڑنا — یعنی کسی نئے عمل کو روزمرہ کی کسی موجودہ عادت، جیسے صبح کی کافی پینے یا لیپ ٹاپ بند کرنے، کے ساتھ منسلک کرنا — اس کا سب سے پائیدار حل ہے۔ یہ مضمون قدم بڑھانے، نیند، پانی پینے، ذہنی یکسوئی اور ورزش کے لیے عادتیں جوڑنے کی عملی مثالیں پیش کرتا ہے۔ اس میں بارہ ہفتوں پر مشتمل پروگرام کی افادیت بھی بیان کی گئی ہے، جس میں چیلنج شروعات کرتا ہے اور جڑی ہوئی عادتیں وہ محرک بنتی ہیں جو لیڈر بورڈ بند ہونے کے بہت بعد بھی معمولات کو برقرار رکھتی ہیں۔

یہ مشہور دعویٰ کہ ”صحت و بہبود پر خرچ کیا گیا ہر ڈالر چھ ڈالر واپس لاتا ہے“ محتاط انداز میں تحقیق دہرائے جانے پر درست ثابت نہیں ہوتا۔ ادارے کے اندر متعلقہ افراد کو اس دعوے کی بنیاد پر قائل کرنا اکثر تب الٹا پڑ جاتا ہے جب وہ پہلی بار ماہرین کی جانچ سے گزرا کوئی تحقیقی مقالہ پڑھتے ہیں۔ یہ مضمون ایک دیانت دارانہ لائحۂ عمل پیش کرتا ہے: ایسے حقیقت پسندانہ بنیادی نتائج جن کی پیمائش کی جا سکے، لاگت کا ایسا حساب جس میں ادارے کے عملے کا وہ وقت بھی شامل ہو جسے زیادہ تر تجزیے نظرانداز کر دیتے ہیں، اور ملازمین کو برقرار رکھنے اور غیر حاضری میں کمی کے فوائد کا قابلِ دفاع حساب۔ آخر میں یہ مؤقف پیش کیا گیا ہے کہ عملی کامیابی کی پیش گوئی کرنے والا سب سے مؤثر واحد پیمانہ چھ ماہ تک مسلسل شرکت ہے — اور اس کو بنیاد بنا کر تیار کیا گیا پروگرام حقیقی، قابلِ دفاع فائدہ دیتا ہے۔

قدموں کے زیادہ تر چیلنج درمیان میں ہی دم توڑ دیتے ہیں، کیونکہ ہدف ایک اوسط فرد کو ذہن میں رکھ کر طے کیا جاتا ہے، مقابلہ صرف انفرادی ہوتا ہے، اور واحد انعام ایک لیڈر بورڈ ہوتا ہے جو بس تین لوگوں کو جوش دلاتا ہے۔ یہ سترہ طریقے ان میں سے ایک یا زیادہ مسائل حل کرتے ہیں: کسی ملک کی ورچوئل سیر اور مینیجر بمقابلہ ٹیم مقابلوں سے لے کر فوٹو واک، اچانک کسی کو نمایاں کرنے کے دن اور دنیا بھر میں پھیلی ٹیموں کے لیے مختلف سرگرمیوں پر مبنی چیلنج تک۔ ساتھ یہ بھی بتایا گیا ہے کہ ہر طریقہ کس طرح کی ٹیم کے لیے موزوں ہے۔