کھانے کے بعد حرکت کریں: بھرپور دعوتوں کے موسم کے لیے ۱۰ منٹ کی عادت

بھرپور دعوتوں کا موسم شروع ہو چکا ہے۔ ۲۶ نومبر کو تھینکس گیونگ، دفتر کی پارٹیاں، کرسمس کی دعوتیں، گھر والوں کے ساتھ اتوار کے لمبے ظہرانے۔ اور ان سب کے بعد ایک ہی منظر ہوتا ہے: سب صوفے میں دھنس جاتے ہیں۔

ایک ایسی عادت اپنائیں جس میں صرف دس منٹ لگتے ہیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں اور جو تقریباً سب کے لیے موزوں ہے: کھانے کے بعد تھوڑی سی حرکت کریں۔ نہ باقاعدہ ورزش، نہ کھانے کی کیلوریز کو "جلانے" کی کوشش۔ بس اٹھیں اور ہلکی پھلکی حرکت کریں، جب سب کا پیٹ بھرا ہو اور گپ شپ چل رہی ہو۔

کھانے کے بعد مختصر چہل قدمی کیوں فائدہ مند ہے

کھانے کے بعد خون میں شکر کی سطح بڑھتی ہے اور عموماً پہلے گھنٹے کے اندر اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔ پٹھے توانائی کے لیے شکر استعمال کرتے ہیں، اس لیے جب وہ کام کر رہے ہوں، چاہے ہلکے پھلکے انداز میں ہی، تو وہ خون سے شکر کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

Sports Medicine میں شائع ہونے والے ۲۰۲۲ کے ایک میٹا تجزیے میں بیٹھنے، کھڑے ہونے اور ہلکی چہل قدمی کا موازنہ کرنے والی سات تحقیقات کو یکجا کیا گیا۔ ایک وقت میں صرف ۲ سے ۵ منٹ کی ہلکی چہل قدمی نے بیٹھے رہنے کے مقابلے میں کھانے کے بعد خون میں شکر اور انسولین کے اضافے کو نمایاں طور پر معتدل کیا۔ کھڑے ہونے سے بھی مدد ملی، مگر کم۔

فرق محسوس کرنے کے لیے آپ کو ان چیزوں کی پیمائش کرنے کی ضرورت نہیں۔ زیادہ تر لوگ بس یہ محسوس کرتے ہیں کہ باقی شام بھاری پن اور غنودگی کم رہتی ہے، اور وہ خود کو زیادہ معمول کے مطابق محسوس کرتے ہیں۔

اگر آپ کو ذیابیطس یا کوئی اور طبی مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل جاری رکھیں۔ یہ ایک ہلکی پھلکی عادت ہے، علاج نہیں۔

ضروری نہیں کہ چہل قدمی ہی ہو

محلے کا ایک چکر روایتی انتخاب ہے، لیکن ہر ہلکی پھلکی سرگرمی مفید ہے جس میں ٹانگیں حرکت کرتی رہیں:

• محلے یا گلی کا ایک چکر۔ سب سے آسان انتخاب، اور بات چیت کے لیے بہترین۔
• برتن دھونا اور باورچی خانے میں تھوڑا ناچنا۔ دو گانے لگائیں اور کھڑے ہو کر برتن دھو لیں۔
• سیڑھیاں۔ آرام سے چند بار اوپر نیچے جائیں، خاص طور پر فلیٹ یا دفتر میں۔
• بچوں کے ساتھ کھیلنا۔ راہداری میں پکڑن پکڑائی، باغ میں گیند کو ٹھوکر مارنا یا بیٹھک میں چھوٹی رکاوٹیں لگا کر ان کے درمیان سے گزرنے کا کھیل۔
• کتے کو ٹہلانا، جو اس نئے معمول سے بہت خوش ہوگا۔

آرام سے کریں۔ آپ کو پوری سرگرمی کے دوران بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ یہ چہل قدمی ہے، تیز دوڑ نہیں۔

آغاز کے لیے ۷ راتوں کا منصوبہ

آج رات سے شروع کریں۔ ہر رات ایک چھوٹی سی چیز شامل کریں، تاکہ ہفتے کے اختتام تک یہ معمول لگنے لگے۔

ساتویں رات تھینکس گیونگ ہو سکتی ہے، اتوار کو گھر والوں کے ساتھ ظہرانہ یا چھٹیوں کی کوئی پارٹی۔ کھانا جتنا بھرپور ہوگا، لوگ یہ مشورہ دینے پر آپ کے اتنے ہی شکر گزار ہوں گے۔

اسے پکی عادت بنائیں

مشکل کام چلنا نہیں، کھانے کی میز سے اٹھنا ہے۔ چند تدبیریں مددگار ہیں:

• جوتے اور کوٹ دروازے کے پاس رکھیں۔ کھانا شروع ہونے سے پہلے ہی ہر بہانہ دور کر دیں۔
• اسے کوئی نام دیں۔ "دعوت کے بعد کا چکر" یا "گھر والوں کی سیر" جیسے نام ایک مشورے کو روایت بنا دیتے ہیں۔
• کھانا بنانے والا آگے، باقی برتن دھوئیں۔ جس نے کھانا بنایا ہو، اسے پہلے بے فکری سے چہل قدمی کا موقع ملے۔
• فون جیبوں میں رہیں۔ شام کی بہترین گفتگو اکثر آمنے سامنے نہیں، ساتھ ساتھ چلتے ہوئے ہوتی ہے۔
• وہی وقت، وہی اشارہ۔ پلیٹیں اٹھیں، جوتے پہنیں۔ اسے کسی ایسے کام سے جوڑ دیں جو ہر رات پہلے ہی ہوتا ہے۔ عادتوں کو آپس میں جوڑنا بتاتا ہے کہ یہ طریقہ کیوں کارآمد ہے۔

جب سردی، اندھیرا یا تیز بارش ہو

نومبر کا موسم ہمیشہ چہل قدمی کے لیے موزوں نہیں ہوتا۔ اس وجہ سے عادت نہ ٹوٹنے دیں:

• موسم کے مطابق پہنیں: گرم کپڑے، ٹوپی اور اندھیرے میں روشنی منعکس کرنے والی کوئی چیز۔
• وقت کم کریں، چھوڑیں نہیں۔ سردی میں پانچ منٹ چلنا بھی فائدہ مند ہے۔
• گھر کے اندر کریں: برتن دھوتے ہوئے ناچیں، راہداری کے چند چکر لگائیں، سیڑھیاں چڑھیں اتریں، یا جو پروگرام دیکھ رہے ہیں اس کی پہلی قسط کے دوران ایک جگہ کھڑے ہو کر قدم اٹھائیں۔
• میزبانی کر رہے ہیں؟ مل کر سمیٹیں۔ پلیٹیں اٹھانا، کرسیاں تہ کرنا اور فرنیچر واپس اپنی جگہ پر رکھنا بھی حرکت ہی ہے۔

دفتر میں بھی: دوپہر کے کھانے کے بعد ایک چکر

یہی طریقہ کام کے دن بھی مفید ہے۔ میز پر کھانا کھا کر فوراً ای میلز کی طرف لوٹنے کے بجائے:

• دوپہر کے کھانے کے بعد عمارت کے گرد ۱۰ منٹ کا چکر لگائیں۔
• دوپہر کے بعد کی پہلی کال چلتے پھرتے کریں۔
• کینٹین سے واپسی پر لمبا راستہ لیں۔
• کسی ساتھی سے ساتھ چلنے کو کہیں۔ دفتر میں کھل کر بات چیت کرنے کے آسان ترین طریقوں میں سے یہ بھی ایک ہے۔

اگر آپ کی کمپنی YuMuuv پر قدموں کے چیلنجز منعقد کرتی ہے، تو دوپہر کے کھانے کے بعد کے ان چکروں سے قدم تیزی سے بڑھتے ہیں، اور اپنی ٹیم چیٹ میں ان کا ذکر کرنا بھی اچھا لگتا ہے۔

آج رات آزمائیں

ایک کھانا، دس منٹ اور ساتھ چلنے والا ایک شخص۔ بس یہی پوری عادت ہے۔ آج رات سے شروع کریں، اور جب تک چھٹیوں کی بڑی دعوتیں آئیں گی، میٹھے کے بعد سب کو اٹھانا ایک روایت جیسا لگنے لگے گا۔

ماخذ

• Buffey اور دیگر (۲۰۲۲)، Sports Medicine: دیر تک بیٹھے رہنے کے دوران کھڑے ہونے اور ہلکی چہل قدمی کے وقفے لینا