စားပြီးရင် လှုပ်ရှားကြမယ် — ပွဲတော်ရာသီအတွက် ၁၀ မိနစ် အလေ့အကျင့်

စားသောက်ပွဲတွေ များတဲ့ရာသီ စလာပါပြီ။ နိုဝင်ဘာ ၂၆ ရက် ကျေးဇူးတော်နေ့၊ ရုံးပါတီတွေ၊ ခရစ္စမတ်ညစာစားပွဲတွေ၊ မိသားစုနဲ့ အေးအေးဆေးဆေး အချိန်ယူစားကြတဲ့ တနင်္ဂနွေနေ့လယ်စာတွေ။ ဘယ်ပွဲပြီးပြီး ဖြစ်နေကျကတော့ အားလုံး ဆိုဖာပေါ်မှာ ခြေပစ်လက်ပစ် ထိုင်ချလိုက်ကြတာပါပဲ။

၁၀ မိနစ်ပဲလိုပြီး ဘာကိရိယာမှမလို၊ လူတိုင်းနီးပါး လုပ်လို့ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ စားပြီးရင် နည်းနည်း လှုပ်ရှားပေးဖို့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ မဟုတ်သလို စားထားတာတွေကို ပြန်လောင်ကျွမ်းအောင် လုပ်တာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံး ဗိုက်ပြည့်ပြီး စကားကောင်းနေတုန်း ထပြီး ဖြည်းဖြည်းသာသာ လှုပ်ရှားပေးရုံပါပဲ။

စားပြီး လမ်းခဏလျှောက်တာ ဘာကြောင့်ကောင်းသလဲ

စားပြီးတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်လာပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် ပထမတစ်နာရီလောက်အတွင်း အမြင့်ဆုံး ရောက်တတ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေက သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုတာကြောင့် ဖြည်းဖြည်းလေးပဲဖြစ်ဖြစ် လှုပ်ရှားနေတဲ့အခါ သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။

Sports Medicine မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ၂၀၂၂ ခုနှစ် ပေါင်းစပ်သုတေသနဆန်းစစ်ချက်တစ်ခု က ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်းနဲ့ ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို နှိုင်းယှဉ်ထားတဲ့ လေ့လာမှု ခုနစ်ခုကို စုစည်းဆန်းစစ်ထားပါတယ်။ တစ်ကြိမ်ကို ၂ မိနစ်ကနေ ၅ မိနစ်လောက်ပဲ ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ပေးတာက ထိုင်နေတာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် အစာစားပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင် ရုတ်တရက်တက်လာမှုကို သိသိသာသာ လျော့ပါးစေပါတယ်။ မတ်တပ်ရပ်နေတာကလည်း အထောက်အကူပြုပေမယ့် အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုနည်းပါတယ်။

ဒီကွာခြားချက်ကို ခံစားရဖို့ အဲဒီဓာတ်တွေကို လိုက်တိုင်းနေစရာ မလိုပါဘူး။ လူအများစု သတိထားမိတာကတော့ တစ်ညနေလုံး နေရထိုင်ရတာ ပိုပေါ့ပါးလာတယ်၊ အိပ်ငိုက်တာနည်းပြီး ပုံမှန်လို ပိုလန်းဆန်းလာတယ် ဆိုတာပါပဲ။

ဆီးချို ဒါမှမဟုတ် တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခု ရှိရင် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကို ဆက်လိုက်နာပါ။ ဒါက ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်နိုင်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပါ၊ ကုသမှု မဟုတ်ပါဘူး။

လမ်းလျှောက်မှ ရတာမဟုတ်ပါဘူး

ရပ်ကွက်ထဲ တစ်ပတ်လျှောက်တာက လုပ်နေကျနည်းဖြစ်ပေမယ့် ခြေထောက်တွေ လှုပ်ရှားနေရတဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားမှုမှန်သမျှ အကျုံးဝင်ပါတယ်။

• ရပ်ကွက် ဒါမှမဟုတ် လမ်းထဲ တစ်ပတ်လျှောက်ပါ။ အရိုးရှင်းဆုံး ရွေးချယ်စရာဖြစ်သလို စကားပြောဖို့လည်း အသင့်တော်ဆုံးပါ။
• ပန်းကန်ဆေးရင်း မီးဖိုချောင်ထဲ ကခုန်ပါ။ သီချင်းနှစ်ပုဒ်ဖွင့်ပြီး မတ်တပ်ရပ် ပန်းကန်ဆေးလိုက်ပါ။
• လှေကားတက်ဆင်းပါ။ အထူးသဖြင့် တိုက်ခန်း ဒါမှမဟုတ် ရုံးမှာ လှေကားကို အေးအေးဆေးဆေး အကြိမ်အနည်းငယ် တက်လိုက်ဆင်းလိုက် လုပ်ပါ။
• ကလေးတွေနဲ့ ကစားပါ။ အိမ်လျှောက်လမ်းမှာ လိုက်တမ်းပြေးတမ်းကစားတာ၊ ခြံထဲမှာ ဘောလုံးကန်တာ၊ ဧည့်ခန်းထဲမှာ အတားအဆီးတွေ ဆင်ပြီး ကျော်ဖြတ်ကစားတာမျိုး လုပ်ပါ။
• ခွေးလေးကို လမ်းလျှောက်ထွက်ပေးပါ။ ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ကို သူလည်း အရမ်းသဘောကျမှာပါ။

ပေါ့ပေါ့ပါးပါးပဲ လုပ်ပါ။ တစ်လျှောက်လုံး စကားပြောနိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါက လမ်းအေးအေးဆေးဆေးလျှောက်တာပါ၊ အပြေးပြိုင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

စတင်ဖို့ ၇ ည အစီအစဉ်

ဒီညပဲ စလိုက်ပါ။ တစ်ညချင်းစီမှာ အသေးအဖွဲတစ်ခုစီ ထပ်ထည့်သွားရင် သီတင်းပတ်ကုန်တဲ့အခါ လုပ်နေကျလို ဖြစ်လာမှာပါ။

၇ ညမြောက်က ကျေးဇူးတော်နေ့၊ မိသားစုတနင်္ဂနွေနေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ပွဲတော်ပါတီတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များများစားထားလေလေ၊ ဒီလိုအကြံပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်မယ့်သူ ပိုများလေလေပါပဲ။

အလေ့အကျင့်ဖြစ်အောင် လုပ်မယ်

ခက်တာက လမ်းလျှောက်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ထမင်းစားဝိုင်းကနေ ထဖို့ပါ။ ဒီနည်းလေးတွေက အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

• ဖိနပ်နဲ့ အပေါ်အင်္ကျီကို တံခါးနားမှာ အသင့်ထားပါ။ အစားတောင် မစားရသေးခင် ဆင်ခြေပေးစရာတွေကို ကြိုဖယ်ထားလိုက်ပါ။
• နာမည်တစ်ခုပေးပါ။ "စားပြီး တစ်ပတ်" ဒါမှမဟုတ် "မိသားစုလမ်းလျှောက်ချိန်" လို့ ခေါ်လိုက်တာက အကြံပြုချက်တစ်ခုကို အစဉ်အလာတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါတယ်။
• ချက်တဲ့သူက ဦးဆောင်၊ ကျန်သူတွေက ပန်းကန်ဆေး။ ချက်ပြုတ်ပေးတဲ့သူက အားနာနေစရာမလိုဘဲ အရင်ဆုံး လမ်းလျှောက်ထွက်ခွင့်ရပါစေ။
• ဖုန်းတွေကို အိတ်ကပ်ထဲမှာပဲ ထားပါ။ ညနေခင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးစကားဝိုင်းတွေက မျက်နှာချင်းဆိုင်ထက် ဘေးချင်းယှဉ်သွားရင်း ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
• အချိန်တူတူ၊ သတိပေးအချက်တူတူ။ ပန်းကန်သိမ်းပြီးတာနဲ့ ဖိနပ်စီးပါ။ ညတိုင်း လုပ်နေကျအရာတစ်ခုနဲ့ ချိတ်ထားပါ။ ဒါက ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲဆိုတာကို အလေ့အကျင့်ချင်း ချိတ်ဆက်ခြင်း မှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

အေး၊ မှောင်၊ မိုးသည်းတဲ့အခါ

နိုဝင်ဘာလက အမြဲတမ်း လမ်းလျှောက်လို့ကောင်းတဲ့ ရာသီဥတုမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် အလေ့အကျင့် မပျက်ပါစေနဲ့။

• ရာသီဥတုနဲ့ လိုက်ဖက်အောင် ဝတ်ပါ။ အနွေးထည်၊ ဦးထုပ်နဲ့ မှောင်လာရင် အလင်းပြန်တဲ့အရာတစ်ခုခု ဝတ်ဆင်ပါ။
• လုံးဝမလုပ်ဘဲ မနေပါနဲ့၊ အချိန်ပဲလျှော့ပါ။ အေးနေချိန် ငါးမိနစ်လျှောက်တာလည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။
• အိမ်ထဲမှာ လုပ်ပါ။ ပန်းကန်ဆေးရင်း ကခုန်တာ၊ အိမ်လျှောက်လမ်းမှာ အကြိမ်အနည်းငယ် လျှောက်တာ၊ လှေကားတက်ဆင်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကြည့်နေတဲ့အစီအစဉ်ရဲ့ ပထမအပိုင်းအတွင်း တစ်နေရာတည်းမှာ ခြေလှမ်းမှန်မှန်နင်းတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• ဧည့်ခံကျွေးမွေးတဲ့သူလား။ အတူတူ ရှင်းလင်းသိမ်းဆည်းပါ။ ပန်းကန်သယ်တာ၊ ကုလားထိုင်ခေါက်သိမ်းတာ၊ ပရိဘောဂတွေ နေရာပြန်ရွှေ့တာလည်း လှုပ်ရှားမှုပါပဲ။

အလုပ်မှာလည်း နေ့လယ်စာစားပြီး လျှောက်ကြမယ်

ဒီအကြံက အလုပ်လုပ်တဲ့နေ့တွေမှာလည်း အဆင်ပြေပါတယ်။ အလုပ်စားပွဲမှာပဲ စားပြီး အီးမေးလ်တွေ ချက်ချင်းပြန်စစ်မယ့်အစား ဒီလိုလုပ်ကြည့်ပါ။

• နေ့လယ်စာစားပြီး အဆောက်အအုံပတ်လည် ၁၀ မိနစ်လောက် လျှောက်ပါ။
• နေ့လယ်ပိုင်း ပထမဆုံးဖုန်းပြောချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ရင်း ပြောပါ။
• စားသောက်ဆောင်ကနေ ပြန်လာရင် ပိုဝေးတဲ့လမ်းကနေ ပြန်လာပါ။
• လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကို အတူလိုက်ဖို့ ခေါ်ပါ။ အလုပ်မှာ တကယ်အနှစ်သာရရှိရှိ စကားပြောဖြစ်ဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းတွေထဲက တစ်ခုပါပဲ။

ကိုယ့်ကုမ္ပဏီက YuMuuv မှာ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲတွေ ကျင်းပနေတယ်ဆိုရင် နေ့လယ်စာစားပြီး လျှောက်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေက မြန်မြန် စုမိလာမှာပါ။ အသင်းအဖွဲ့ချတ်ထဲမှာ မျှဝေဖို့လည်း ကောင်းတဲ့အကြောင်းအရာလေးပါပဲ။

ဒီညပဲ စမ်းကြည့်ပါ

အစာတစ်နပ်၊ ဆယ်မိနစ်၊ အတူလိုက်မယ့်သူတစ်ယောက်။ ဒီအလေ့အကျင့်က ဒါပါပဲ။ ဒီညပဲ စလိုက်ပါ။ ပွဲတော်ညစာစားပွဲကြီးတွေ ရောက်လာတဲ့အခါ အချိုပွဲစားပြီး အားလုံးကို ထခိုင်းတာက အစဉ်အလာတစ်ခုလို ဖြစ်နေမှာပါ။

ရင်းမြစ်များ

• Buffey နှင့်အဖွဲ့ (၂၀၂၂)၊ Sports Medicine — အချိန်ကြာကြာထိုင်နေမှုကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြင့် ကြားဖြတ်ခြင်း