Lëviz pasi të hash: zakoni 10-minutësh për sezonin e vakteve të bollshme
Sezoni i vakteve të bollshme ka nisur. Dita e Falënderimeve më 26 nëntor, festat në zyrë, darkat e Krishtlindjeve, drekat e gjata të së dielës me familjen. Dhe pas secilës ndodh e njëjta gjë: të gjithë rehatohen në divan.
Ja një zakon që kërkon dhjetë minuta, nuk ka nevojë për pajisje dhe i përshtatet pothuajse kujtdo: lëviz pak pasi të hash. Jo stërvitje. Jo për të "djegur" vaktin. Thjesht ngrihu dhe lëviz lehtë, ndërsa të gjithë janë ende të ngopur dhe me dëshirë për muhabet.
Pse ia vlen një shëtitje e shkurtër pas ngrënies
Pasi ha, sheqeri në gjak rritet dhe zakonisht arrin kulmin brenda orës së parë. Muskujt e përdorin sheqerin si burim energjie, ndaj kur punojnë, qoftë edhe lehtë, ndihmojnë në uljen e nivelit të tij në gjak.
Një meta-analizë e vitit 2022 në Sports Medicine përmblodhi shtatë studime që krahasonin qëndrimin ulur, qëndrimin në këmbë dhe ecjen e lehtë. Periudhat e shkurtra të ecjes së lehtë, vetëm 2 deri në 5 minuta çdo herë, e zbutën dukshëm rritjen e sheqerit në gjak dhe të insulinës pas vakteve, krahasuar me qëndrimin ulur. Edhe qëndrimi në këmbë ndihmoi, por më pak.
Nuk ke nevojë të matësh asgjë nga këto për ta ndier ndryshimin. Shumica e njerëzve thjesht vënë re se ndihen më pak të rënduar, më pak të përgjumur dhe më shumë si vetvetja për pjesën tjetër të mbrëmjes.
Nëse ke diabet ose ndonjë problem tjetër shëndetësor, vazhdo të ndjekësh këshillat e mjekut. Ky është një zakon i lehtë, jo një trajtim.
Nuk ka pse të jetë shëtitje
Një xhiro rreth lagjes është zgjedhja klasike, por vlen çdo aktivitet i lehtë që i mban këmbët në lëvizje:
- Një xhiro rreth lagjes ose përgjatë rrugës. Mundësia më e thjeshtë dhe më e mira për muhabet.
- Larja e enëve dhe pak kërcim në kuzhinë. Vër dy këngë dhe laji enët në këmbë.
- Shkallët. Ngjitu e zbrit disa herë, pa nxitim, sidomos në pallat ose në zyrë.
- Loja me fëmijët. Lojë me të ndjekur në korridor, gjuajtje topi në kopsht, një pistë me pengesa në dhomën e ndenjjes.
- Shëtitja me qenin, i cili do të kënaqet me rutinën e re.
Merru shtruar. Duhet të jesh në gjendje të bisedosh gjatë gjithë kohës. Kjo është një shëtitje, jo një sprint.
Plani yt fillestar për 7 mbrëmje
Fillo sonte. Çdo mbrëmje shton diçka të vogël, që deri në fund të javës të të duket krejt normale.
| Mbrëmja | Çfarë të bësh |
|---|---|
| 1 (sonte) | Pesë minuta lëvizje pas darkës. Kudo, çfarëdo aktiviteti. |
| 2 | Dhjetë minuta dhe fto dikë të vijë me ty. |
| 3 | Provo një rrugë të re, ose një dhomë tjetër nëse qëndron brenda. |
| 4 | Lëre telefonin në shtëpi, ose të paktën në xhep. |
| 5 | Provo variantin brenda, edhe nëse moti është i mirë. Tani e di që funksionon. |
| 6 | Fto dikë tjetër: një fqinj, dikë me të cilin ndan banesën, fëmijën tënd adoleshent. |
| 7 | Mbrëmja e madhe. Pas vaktit më të bollshëm të javës, ngriji të gjithë nga tryeza për "xhiron e të ngopurve". |
Mbrëmja e 7-të mund të jetë Dita e Falënderimeve, një drekë familjare të dielën ose një festë fundviti. Sa më i bollshëm vakti, aq më shumë njerëz do të të falënderojnë për sugjerimin.
Ktheje në zakon
Pjesa e vështirë nuk është shëtitja. Është të ngrihesh nga tryeza. Disa truke të ndihmojnë:
- Këpucët dhe palltoja te dera. Hiq çdo justifikim para se të nisë vakti.
- Vëri një emër. "Xhiroja e të ngopurve" ose "xhiroja familjare" e kthen një sugjerim në traditë.
- Kush gatuan, prin; të tjerët lajnë enët. Kush ka përgatitur vaktin del i pari për shëtitje, pa u ndier në faj.
- Telefonat qëndrojnë në xhepa. Bisedat më të bukura të mbrëmjes shpesh bëhen krah për krah, jo ballë për ballë.
- E njëjta orë, i njëjti sinjal. Hiqen pjatat, vishen këpucët. Lidhe me diçka që ndodh tashmë çdo mbrëmje. Lidhja e zakoneve shpjegon pse kjo funksionon.
Kur bën ftohtë, është errët ose bie shi me gjyma
Nëntori nuk ka gjithmonë mot për shëtitje. Mos e lër këtë të ta prishë zakonin:
- Vishu sipas motit: një veshje e ngrohtë, një kapelë dhe diçka reflektuese pasi të errësohet.
- Më pak, por jo fare. Edhe pesë minuta në të ftohtë vlejnë.
- Lëviz brenda: kërce teksa lan enët, bëj disa xhiro në korridor, përdor shkallët ose ec në vend gjatë episodit të parë të asaj që po sheh.
- Ke mysafirë? Rregulloni së bashku. Edhe mbartja e pjatave, palosja e karrigeve dhe kthimi i mobilieve në vend janë lëvizje.
Edhe në punë: xhiroja pas drekës
E njëjta ide funksionon edhe gjatë një dite pune. Në vend që të hash te tavolina e punës dhe t'u kthehesh menjëherë email-eve:
- Bëj një xhiro 10-minutëshe rreth ndërtesës pas drekës.
- Telefonatën e parë të pasdites bëje duke ecur.
- Kthehu nga mensa nga rruga më e gjatë.
- Fto një koleg të vijë me ty. Është një nga mënyrat më të lehta për të bërë një bisedë të vërtetë në punë.
Nëse kompania jote organizon sfida hapash në YuMuuv, hapat e këtyre xhirove pas drekës mblidhen shpejt dhe janë diçka e këndshme për t'u ndarë në bisedën e ekipit.
Provoje sonte
Një vakt, dhjetë minuta, një person që të të shoqërojë. Ky është i gjithë zakoni. Fillo sonte dhe, kur të vijnë darkat e bollshme të festave, ngritja e të gjithëve pas ëmbëlsirës do të duket si traditë.
