ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ: ਭਰਪੂਰ ਦਾਅਵਤਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਆਦਤ
ਭਰਪੂਰ ਦਾਅਵਤਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। 26 ਨਵੰਬਰ ਨੂੰ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ, ਦਫ਼ਤਰ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ, ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਡਿਨਰ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਲੰਮੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ। ਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਸੋਫ਼ੇ 'ਤੇ ਢੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਹੀਂ, ਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ। ਨਾ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਮਿਹਨਤ। ਨਾ ਖਾਧੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ "ਸਾੜਨ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼। ਬਸ ਉੱਠੋ ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ, ਜਦੋਂ ਅਜੇ ਸਭ ਦੇ ਢਿੱਡ ਭਰੇ ਹੋਣ ਤੇ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ।
ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਿਉਂ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਦੀ ਹੈ ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਕੁ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੀ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
Sports Medicine ਵਿੱਚ 2022 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਸੱਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਮੀ ਆਈ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੀ, ਪਰ ਘੱਟ।
ਫ਼ਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਮਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬਸ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰਾਪਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਨਦੇ ਰਹੋ। ਇਹ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਸੈਰ ਹੀ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ
ਮੁਹੱਲੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਸਰਗਰਮੀ ਠੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹਿਲਦੀਆਂ ਰਹਿਣ:
- ਮੁਹੱਲੇ ਜਾਂ ਗਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ। ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ, ਤੇ ਗੱਲਾਂ-ਬਾਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ।
- ਭਾਂਡੇ ਧੋਵੋ ਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨੱਚੋ। ਦੋ ਗਾਣੇ ਲਾਓ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਭਾਂਡੇ ਧੋ ਲਓ।
- ਪੌੜੀਆਂ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਲਾਂਘੇ ਵਿੱਚ ਪਕੜਨ-ਪਕੜਾਈ, ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਖੇਡ।
- ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਾਓ, ਜੋ ਇਸ ਨਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ।
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕੋ, ਇੰਨੀ ਕੁ ਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸੈਰ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਨਹੀਂ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ 7 ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇ।
| ਰਾਤ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ |
|---|---|
| 1 (ਅੱਜ ਰਾਤ) | ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹਿਲੋ-ਜੁਲੋ। ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ। |
| 2 | ਦਸ ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। |
| 3 | ਨਵਾਂ ਰਸਤਾ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਜਾਂ ਜੇ ਘਰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ। |
| 4 | ਫ਼ੋਨ ਘਰ ਛੱਡ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। |
| 5 | ਘਰ ਅੰਦਰ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਮੌਸਮ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| 6 | ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ: ਗੁਆਂਢੀ, ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ। |
| 7 | ਹੁਣ ਵੱਡੀ ਵਾਰੀ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ "ਦਾਅਵਤ ਮਗਰੋਂ ਚੱਕਰ" ਲਈ ਉਠਾਓ। |
ਸੱਤਵੀਂ ਰਾਤ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਾਅਵਤ ਜਿੰਨੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡਾ ਓਨਾ ਹੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ।
ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਕਰੋ
ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ, ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਜੁਗਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜੁੱਤੇ ਤੇ ਕੋਟ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਬਹਾਨਾ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨਾਮ ਦਿਓ। "ਦਾਅਵਤ ਮਗਰੋਂ ਚੱਕਰ" ਜਾਂ "ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੈਰ" ਕਿਸੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ, ਬਾਕੀ ਭਾਂਡੇ ਧੋਣ। ਜਿਸ ਨੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਿਲਟ ਦੇ।
- ਫ਼ੋਨ ਜੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿਣ। ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲਾਂ ਅਕਸਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਰਦਿਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਨਹੀਂ।
- ਉਹੀ ਸਮਾਂ, ਉਹੀ ਇਸ਼ਾਰਾ। ਪਲੇਟਾਂ ਚੁੱਕੀਆਂ, ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਲਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਠੰਢ, ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਮੀਂਹ ਹੋਵੇ
ਨਵੰਬਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੈਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਆਦਤ ਨਾ ਟੁੱਟਣ ਦਿਓ:
- ਮੌਸਮ ਮੁਤਾਬਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਗਰਮ ਕੱਪੜਾ, ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼।
- ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ, ਛੱਡੋ ਨਾ। ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਘਰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਕਰੋ: ਭਾਂਡੇ ਧੋਂਦਿਆਂ ਨੱਚੋ, ਲਾਂਘੇ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਲਾਓ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ-ਉੱਤਰੋ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਥਾਂ ਕਦਮਤਾਲ ਕਰੋ।
- ਮਹਿਮਾਨ ਆਏ ਹਨ? ਮਿਲ ਕੇ ਸਮੇਟੋ। ਪਲੇਟਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਕੁਰਸੀਆਂ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਤੇ ਫਰਨੀਚਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਹਿਲਣਾ-ਜੁਲਣਾ ਹੀ ਹੈ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਗਰੋਂ ਚੱਕਰ
ਇਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਥਾਂ:
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਾਓ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਲ ਤੁਰਦੇ-ਤੁਰਦੇ ਕਰੋ।
- ਕੰਟੀਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਚੁਣੋ।
- ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ YuMuuv 'ਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੇ ਟੀਮ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਰਾਤ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਇੱਕ ਖਾਣਾ, ਦਸ ਮਿੰਟ, ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ। ਬਸ ਇੰਨੀ ਕੁ ਹੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਅੱਜ ਰਾਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਦਾਅਵਤਾਂ ਆਉਣਗੀਆਂ, ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ ਇੱਕ ਰਿਵਾਜ ਵਾਂਗ ਲੱਗਣ ਲੱਗ ਪਵੇਗਾ।
