ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨਾ: 30 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕੋ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਉਛਾਲ। ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ। ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ। ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਚੈਲੈਂਜ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਮੱਗ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਪਰਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖ ਕੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਇਹੀ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸੱਚਾਈ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੈਲੈਂਜ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀ ਆਲਸੀ ਹਨ ਜਾਂ ਚੈਲੈਂਜ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਆਦਤ ਉੱਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਚੈਲੈਂਜ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਏ ਜਾਣ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਹਾਰੀ ਹੋਈ ਲੜਾਈ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਚੈਲੈਂਜ ਮੁੱਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਕੇਤ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ James Clear ਦੀ Atomic Habits ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਪਰ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਢੁਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿੱਜੀ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਲਈ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ।

ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ

ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ। ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "X ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ Y ਕਰਾਂਗਾ।" ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦਸ ਸਕੁਆਟ ਕਰਾਂਗਾ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਉੱਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਾਂਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ।

ਇਸ ਦੀ ਖ਼ੂਬੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ — ਕੌਫ਼ੀ, ਲੈਪਟਾਪ, ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਬੁਰਸ਼ — ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸੰਕੇਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ; ਪੁਰਾਣਾ ਕੰਮ ਉਸ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਹਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਨੂੰ “ਅਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ” ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 94 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਉੱਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (Gollwitzer ਅਤੇ Sheeran, 2006)। “ਮੈਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗਾ” ਤੈਅ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਘੱਟ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ “ਮੈਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਸ ਸਕੁਆਟ ਕਰਾਂਗਾ।” ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇੱਕ ਉਮੀਦ ਹੈ; ਦੂਜੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ।

ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਬਹੁਤ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਕੰਮ ਹੁਣ "ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ" ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ "ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਪਛਾਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਣ।" ਚੈਲੈਂਜ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਆਦਤਾਂ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸਮਾਂ

ਖੋਜ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੱਧਕ 66 ਦਿਨ ਸੀ। ਸੌਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ 18 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਔਖੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ 250 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੀ (Lally ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗੀ, 2010)। ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦੇ: ਨਵਾਂਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹ ਫੜਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ। ਇਸ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਸਰ।

ਆਪਣੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਪੜਾਅਵਾਰ ਸਫ਼ਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੈਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਉਹ ਤਾਕਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਵੀ ਨਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਤੋਂ ਚੌਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ: ਚੈਲੈਂਜ। ਉਤਸ਼ਾਹ, ਲੀਡਰਬੋਰਡ, ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ, ਇਨਾਮ। ਪੰਜਵੇਂ ਤੋਂ ਅੱਠਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ: ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨਾ। ਚੈਲੈਂਜ ਮੁੱਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੌਵੇਂ ਤੋਂ ਬਾਰ੍ਹਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ: ਆਦਤ ਪੱਕੀ ਕਰਨਾ। ਹੁਣ ਉਹ ਕੰਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਚੁੱਕਾ ਹੈ; ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਕੇ ਹਲਕੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੱਧਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਮੁਹਿੰਮ ਨਾਲੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਮੁਖੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਹਰ ਕੜੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤਿੰਨ ਗੁਣ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਟੁੱਟ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਸਪਸ਼ਟਤਾ। "ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸਰੀਰ ਹਿਲਾਵਾਂਗਾ" ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ। "ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਦਸ ਸਕੁਆਟ ਕਰਾਂਗਾ" ਇੰਨਾ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਫ਼ੈਸਲੇ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ; ਮਕਸਦ ਹੈ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇਣਾ।

ਦੂਜਾ ਹੈ ਨੇੜਤਾ। ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। "ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ" ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜੋੜਨਾ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਪਈਆਂ ਹੋਣ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਨਾਕਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਸੈਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਡ੍ਰਾਇਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇ। ਹਰ ਛੋਟੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆਦਤ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੀਜਾ ਹੈ ਆਕਾਰ। ਨਵੀਂ ਜੋੜੀ ਆਦਤ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਦਸ ਸਕੁਆਟ। ਦੋ ਮਿੰਟ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ। ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਗਲਾਸ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਖੇ ਦਿਨ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਣਗੇ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੇਹੱਦ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ।

ਆਮ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਲਈ ਉਦਾਹਰਨਾਂ

ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਸਮਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਪਛਾਣਨਾ।

ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀ ਕੜੀ "ਮੈਂ ਦਸ ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਤੁਰਾਂਗਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ "ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਚੱਕਰ ਲਾਵਾਂਗਾ।" ਸੈਰ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਆਧਾਰ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜੀ ਗਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਟਿਕਾਊ ਕੜੀ ਵਿਰਲੇ ਹੀ "ਮੈਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਵਾਂਗਾ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ "ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜਰ ਉੱਤੇ ਲਾ ਦਿਆਂਗਾ।" ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੀਂਦ-ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਪਸ਼ਟ ਕੰਮ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਕੜੀ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਕੌਫ਼ੀ ਦਾ ਕੱਪ ਮੁੜ ਭਰਾਂਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵੀ ਪੀਵਾਂਗਾ।" ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਫ਼ੀ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਉਸੇ ਥਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਟਿਕਣ ਵਾਲੀ ਕੜੀ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਈਮੇਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਵਾਂਗਾ।" ਤਿੰਨ ਸਾਹ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਐਪ ਨਹੀਂ। ਤਿੰਨ ਸਾਹ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਪਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਨਬਾਕਸ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨਿਗਲ ਜਾਵੇ। ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਕੜੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਲਈ ਸਾਲ ਭਰ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕੜੀ ਲਗਭਗ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ "ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੈਪਟਾਪ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਉਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਾਂ।" ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਪੜੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ, ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ।

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਲਈ ਬਣੇ ਹਨ, ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ "ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।" ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਦੀ ਥਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜੋ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ। "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸੈਰ ਕੀਤੀ?" ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਹੜੀ ਆਦਤ ਜੋੜੋਗੇ?" ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦਾ ਕੰਮ ਖ਼ੁਦ ਸੰਕੇਤ ਬਣਨ ਦੀ ਥਾਂ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਦਰਜ ਕਰਨਾ — ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਯਾਦ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਸੂਚਨਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤੋਂਕਾਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਾਲ ਭਰ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ, ਪਰ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੱਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

HR ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ। YuMuuv ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ (ਵੱਡੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ), ਪਾਣੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਦ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਦਰਜ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ ਜੋ ਪੂਰਾ ਮੌਸਮ ਚੱਲ ਸਕਣ। ਦੇਖੋ YuMuuv ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ।

ਟੀਮ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨਾ

ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਨਿੱਜੀ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਟੀਮ ਪੱਧਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਰੀਕਾ ਉਹੀ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਟੀਮ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹਰ ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਟੀਮ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੀਮ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਾਂ ਉੱਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟੀਮ ਹਫ਼ਤਾ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀ ਸਾਰੇ ਸਟਾਫ਼ ਵਾਲੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਲੀਡ ਅਗਲੇ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਟੀਮ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੜੀਆਂ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਕੜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ: ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਕੇਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਟਿੰਗ ਸੰਚਾਲਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਨਿੱਜੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਟਿਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਕੀ ਬਦਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚੈਲੈਂਜ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚੁਣੋ। ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਲ-ਚਾਲ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜੋ। ਹਲਕੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜੋ। ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵਿਹਾਰ-ਸਬੰਧੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਲਾਨਾ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਵਜੋਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡੋ। ਅਜਿਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਆਦਤ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ। ਉਸ ਨੂੰ ਬੇਹੱਦ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ। ਦੇਖੋ ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੋਣ। ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੁੱਪਚਾਪ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ, ਟਿਕਾਊ, ਸਾਲ ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕੜੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਫਿਰ ਸੋਚਣਾ ਵੀ ਨਾ ਪਵੇ। ਅਸੀਂ YuMuuv ਨੂੰ ਇਸੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਇਸੇ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਾਰਥਕ ਹੈ।

ਟੀਮ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕੰਮ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੈਅ ਲਈ HR ਦੇ 10 ਕਦਮ, ਅਤੇ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਤਿਆਰ ਢਾਂਚਾ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇਖੋ ਚਾਰ ਚੈਲੈਂਜਾਂ ਵਾਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਯੋਜਨਾ। ਬਾਰਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।