Mete abitid youn sou lòt nan travay: Kijan pou fè yon defi 30 jou tounen yon woutin byennèt pou tout ane a

Pifò pwogram byennèt nan antrepriz suiv menm modèl la. Yon gwo antouzyas nan premye semèn nan. Yon foto tablo klasman an nan dezyèm semèn nan. Yon ti bès san bri pandan twazyèm semèn nan. Rive nan fen katriyèm semèn nan, defi a fini, gayan yo resevwa yon tas kafe, epi tout moun retounen egzakteman nan menm mòd lavi yo te genyen anvan an. Chif ki sou prezantasyon lansman an bèl anpil. Chif sis mwa apre yo bay enpresyon pa t janm gen anyen ki te fèt.

Men sekrè yo pa renmen pale sou li nan defi byennèt yo: pifò ladan yo bay bon rezilta nan konpòtman pandan kat semèn, men yo pa pote okenn chanjman alontèm. Se pa paske anplwaye yo parese ni paske defi a te mal fèt. Se paske defi ki konsantre sou yon sèl abitid, kèlkeswa jan yo byen òganize, ap mennen yon batay yo pa ka genyen kont fason lavi chak jou yon moun òganize. Defi a fini, deklanchè a disparèt, epi nouvo konpòtman an ale nan yon semèn.

Mare abitid youn ak lòt, yon teknik liv Abitid atomik James Clear la te fè vin popilè, men ki chita sou plizyè dizèn ane rechèch nan sikoloji konpòtman, se teknik ki pi fyab nou konnen pou rezoud pwoblèm sa a. Anplis, li mache byen ak fason platfòm byennèt pou antrepriz yo deja fonksyone. Atik sa a esplike kijan pou sèvi avè l: pou tèt ou si w se yon anplwaye, epi nan pwogram nan si w ap jere byennèt pou yon ekip.

Sa mare abitid vle di toutbon

Mare abitid se kole yon nouvo konpòtman ak yon abitid ou deja genyen olye w chèche yon nouvo plas pou li nan jounen w. Fòmil la tèlman senp li prèske fè w wont: "Apre m fin fè X, m ap fè Y." Apre m fin vide kafe maten m nan tas mwen, m ap fè dis akoupi. Apre m fin fèmen òdinatè pòtab mwen nan fen jounen travay la, m ap fè yon ti mache kenz minit. Apre m fin bwose dan m, m ap ekri twa bagay mwen rekonesan pou yo.

Kle a se paske abitid ki la deja a — kafe a, òdinatè a, bwòs dan an — deja otomatik. Ou pa bezwen sonje fè l. Lè w mare yon nouvo konpòtman avè l, ou sèvi ak deklanchè ki deja la a. Ou pa bezwen sonje fè nouvo bagay la nonplis; ansyen bagay la fè w sonje l.

Syantis ki etidye konpòtman yo rele sa fòme yon “entansyon pou pase alaksyon”, epi yon meta-analiz 94 etid te jwenn sa ogmante anpil chans pou moun fè sa yo te prevwa a (Gollwitzer ak Sheeran, 2006). Yon moun ki deside “M ap fè plis egzèsis” rive fè mwens lontan pase yon moun ki deside “M ap fè dis akoupi apre kafe maten m.” Premye a se yon espwa; dezyèm nan se yon sistèm.

Sa gen gwo enpòtans pou pwogram byennèt yo. Travay platfòm byennèt la pa rete "fè moun sonje pran swen sante yo" ankò; li vin "ede moun idantifye konpòtman ki ka dire epi mare yo ak woutin yo deja genyen." Defi a vin yon estrikti ki ede bati abitid la olye li se abitid la li menm.

Konbyen tan abitid pran toutbon

Men yon rezilta rechèch ki itil pou kenbe nan tèt ou: nan yon etid ki te fèt nan lavi reyèl, tan medyàn pou yon nouvo abitid vin otomatik te 66 jou, soti nan 18 jou pou abitid senp rive nan plis pase 250 jou pou sa ki pi difisil yo (Lally ak lòt moun, 2010). Defi kat semèn yo pa twò byen plase nan entèval sa a: yo ase long pou bay sansasyon yon bagay nouvo, men yo twò kout pou pifò abitid pran rasin. Gen plis detay sou syans ki dèyè sa nan efè nouvo depa a.

Antrepriz ki jwenn plis benefis nan pwogram byennèt yo se sa ki sispann panse an tèm efò entansif kat semèn epi ki kòmanse panse an tèm sik douz semèn, kote defi a bay kout pye depa a epi abitid ki mare yo se motè ki kenbe konpòtman an vivan byen lontan apre tablo klasman an fèmen.

Men kijan sik la dewoule. Premye rive katriyèm semèn: defi a. Antouzyas, tablo klasman, presyon gwoup, pri. Senkyèm rive uityèm semèn: mare abitid yo. Defi a fini, men patisipan yo pran angajman pou yo mare yon abitid presi ak konpòtman defi a te ankouraje a. Nevyèm rive douzyèm semèn: ranfòsman an. Konpòtman an fè pati woutin nan kounye a; wòl platfòm nan pase soti nan fè rapèl aktif pou rive nan yon swivi lejè an fon.

Nan fen douz semèn yo, konpòtman an prèske jwenn tan medyàn li bezwen pou l vin otomatik, sa ki ba li pi bon chans pou l toujou la sis mwa apre pase apre yon efò entansif kat semèn. Nenpòt responsab byennèt ki òganize defi kat semèn sèlman ta dwe reflechi seryezman sou pwolonje sik la.

Mare abitid pou yo dire toutbon

Tout fason pou mare abitid pa bay menm rezilta. Gen twa karakteristik ki fè yon diferans klè ant abitid mare ki kontinye apre premye mwa a ak sa ki disparèt san bri.

Premye a se presizyon. "Apre kafe maten m, m ap bouje" twò vag. "Apre kafe maten m, m ap fè dis akoupi nan kwizin nan" ase konkrè pou w pa bezwen pran yon desizyon sou moman an. Desizyon se lènmi fòmasyon abitid; objektif la se retire chak moman kote w gen pou w fè yon chwa ant deklanchè a ak konpòtman an.

Dezyèm nan se pwoksimite. Nouvo abitid la dwe fèt toupre abitid ki sèvi kòm pwen atach la, ni nan espas ni nan tan. Mare yon ti mache kenz minit ak "apre m fin leve nan kabann" mache si soulye w bò pòt la. Li pa mache si soulye w nan pandri anlè a, rad pou mache w yo nan sechwa a, epi ou gen pou w fè kafe anvan. Chak ti obstak se yon kote abitid la ka mouri.

Twazyèm nan se gwosè. Nouvo abitid ou mare yo dwe ase piti pou w ka fè yo menm nan pi move jou pi move semèn ou. Dis akoupi. De minit detire kò. Yon sèl vè dlo. Moun toujou panse yo pral fè plis pase sa yo ka fè toutbon nan yon jou difisil, epi abitid ki twò gwo yo tonbe depi yon jou estrès rive. Kòmanse tèlman piti sa sanble dwòl, epi ogmante pita.

Egzanp pou defi byennèt komen yo

Fason ki pi fasil pou rann sa konkrè se gade defi yon platfòm byennèt abitye òganize yo epi idantifye abitid mare ki gen plis chans dire pou chak ladan yo.

Pou yon defi pa, abitid mare ki kenbe pi byen an se pa "M ap mache dimil pa." Se "Apre kafe maten m epi anvan m louvri òdinatè pòtab mwen, m ap fè yon ti tou nan katye a." Mache a kout, pwen atach la la chak jou, epi deklanchè a se yon bagay moun nan deja fè chak jou travay. Lè w mare l konsa, ti mache maten an gen yon vrè chans pou l vin otomatik.

Pou yon defi dòmi, abitid mare ki dire a raman se "M ap dòmi uit èdtan." Se "Apre m fin manje aswè, m ap mete telefòn mwen sou chajè a nan kwizin nan." Retire telefòn nan nan chanm nan fè plis byen pou dòmi pase nenpòt tablo swivi dòmi, epi se yon sèl konpòtman konkrè ki mare ak yon pwen atach chak jou.

Pou yon defi bwè dlo, abitid mare a ka yon bagay tankou "Chak fwa m repran kafe, m ap bwè yon vè dlo tou." Sa mache paske repran kafe a deja sèvi kòm yon deklanchè epi dlo a deja nan menm espas la.

Pou yon defi atansyon nan moman prezan, abitid mare ki kenbe a se anjeneral "Apre m fin chita nan biwo m nan maten, m ap pran twa gwo souf anvan m louvri imel mwen." Twa souf. Pa dis minit. Pa yon aplikasyon meditasyon. Twa souf, ki mare ak moman ou chita a, anvan bwat resepsyon an vale tout jounen an. Moun souvan sezi wè jan yon sèl abitid mare sa a chanje fason maten yo pase.

Pou yon defi egzèsis, abitid mare ki pote chanjman pandan tout ane a prèske pa janm sa ki mande yon efò ewoyik la. Se "Lendi, mèkredi ak vandredi, apre m fin fèmen òdinatè pòtab mwen pou poz manje midi a, m ap fè kenz minit egzèsis nan chanm kote m deja ye a." Li mare ak manje midi, pa gen deplasman pou ale nan sal espò, pa gen chanjman rad anplis sa ki nesesè. Fasil pou fè, difisil pou sote.

Kijan platfòm yo ka ede mare abitid

Pifò platfòm byennèt jodi a fèt pou defi, pa pou mare abitid. Modèl entèraksyon an se "platfòm nan fè w sonje, ou fè bagay la, ou anrejistre l, ou wè pwogrè w sou yon tablo klasman." Modèl sa a bon anpil pou efò entansif kat semèn, men li pa bon ditou pou bati abitid alontèm, paske li mete platfòm nan nan sant deklanchè a olye li sèvi ak yon pwen atach ki deja la chak jou.

Chanjman platfòm yo ka fè a senp kòm lide, epi li bay rezilta ki fò anpil an pratik. Olye yo mande "èske w te mache jodi a?", platfòm yo ka mande "ki abitid ou pral mare ak kafe maten w mwa sa a?" Travay platfòm nan pase soti nan sèvi kòm deklanchè pou rive nan ede itilizatè a kreye deklanchè a. Anrejistreman an vin pi lejè — yon sèl pwen swivi chak semèn olye rapèl chak jou — paske rapèl chak jou a kounye a fè pati lavi itilizatè a deja olye li soti nan yon notifikasyon.

Pwogram ki mache konsa yo gen tandans aksepte yon lansman ki yon ti jan mwens espektakilè pou yo jwenn yon pwogresyon ki pi regilye pandan ane a: abitid mare yo pa kreye gwo eksitasyon sou tablo klasman an, men yo kontinye apre tablo klasman an fèmen.

Pou ekip resous imèn yo, sa vle di chèche yon platfòm ki ede bati abitid anplis zouti li genyen pou defi yo. Nan YuMuuv, sa vle di defi objektif chak jou (ki konte kantite jou yon objektif reyalize olye yo konte gwo total), swivi abitid moun ranpli alamen pou bagay tankou dlo, dòmi ak atansyon nan moman prezan, epi defi long ki pa mete presyon e ki ka dire yon sezon antye. Gade lis konplè defi YuMuuv yo ak sikoloji seri jou youn apre lòt yo.

Mare abitid nan nivo ekip la

Yo konn prezante mare abitid kòm yon pratik endividyèl, men li mache nan nivo ekip la tou. Modèl la rete menm jan an: mare yon konpòtman byennèt ak yon seremoni ekip la deja genyen.

Men kèk egzanp ki mache byen an pratik. Apre chak reyinyon ekip lendi, ekip la fè yon ti mache senk minit deyò anvan yo retounen nan biwo yo. Apre chak reyinyon revizyon sprint vandredi, ekip la fè yon egzèsis respirasyon de minit pou fèmen semèn nan. Apre chak reyinyon jeneral chak trimès, yon chèf ekip pwopoze yon sèl ti angajman byennèt pou mwa k ap vini an.

Abitid ki mare nan nivo ekip la gen yon gwo avantaj sou abitid endividyèl yo: deklanchè sosyal la deja ladan yo. Mache a fèt paske tout lòt moun ap mache. Egzèsis respirasyon an fèt paske moun k ap dirije reyinyon an fè l ak yo. Se estrikti a ki fè moun respekte angajman yo, se pa efò pèsonèl yo, epi yon estrikti konsa toujou dire pi lontan pase fòs volonte.

Sa sa vle di pou pwogram ou ane sa a

Si w ap planifye pwogram byennèt ou pou rès ane a, pi gwo amelyorasyon ou ka fè se pwolonje sik defi ou a epi ajoute yon faz byen defini pou mare abitid. Chwazi defi kat semèn ou pi renmen an. Ajoute kat semèn pou planifye abitid pou mare yo epi fè swivi. Ajoute kat lòt semèn pou ranfòse yo san mete twòp presyon. Konpare chif sou konpòtman apre sis mwa ou yo ak sa ane pase yo. Diferans lan pral bagay ki pi enpòtan nan rapò fen ane w la.

Si w se yon anplwaye k ap li sa epi k ap reflechi sou pwòp byennèt ou, leson an pi senp. Sispann chèche yon nouvo plas nan jounen w pou konpòtman ou vle adopte a. Jwenn yon abitid ou deja fè san reflechi pou sèvi kòm pwen atach, epi mare nouvo konpòtman an avè l. Fè l tèlman piti sa sanble dwòl. Gade sa k ap pase sou douz semèn.

Pwogram byennèt ki pote vrè chanjman yo se pa sa ki gen lansman ki pi espektakilè oswa pi gwo pri yo. Se sa ki ede tout moun nan antrepriz la, san bri, bati yon seri ti abitid solid ki dire pandan tout ane a epi pèsonn pa bezwen reflechi sou yo ankò. Se objektif sa a ki gide fason nou devlope YuMuuv, epi se yon objektif ki merite gide nenpòt pwogram byennèt.

Pou lide nan nivo ekip la, gade 10 aksyon resous imèn pou ritm travay ki pi bon pou sante, epi pou yon estrikti anyèl ki deja pare, gade plan kat defi a, youn chak trimès. Ou vle èd pou planifye yon sik douz semèn? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv.