Motsa Jiki Bayan Cin Abinci: Al’adar Minti 10 a Lokacin Manyan Buki
An fara lokacin manyan buki. Ranar Godiya a 26 ga Nuwamba, bukukuwan ofis, abincin Kirsimeti, da dogon zaman abincin ranar Lahadi tare da iyali. Kuma bayan kowannensu, abu ɗaya ne ke faruwa: kowa ya zube a kan kujera mai laushi.
Ga wata al’ada da ke ɗaukar minti goma, ba ta buƙatar kayan aiki, kuma ta dace da kusan kowa: ka ɗan motsa jiki bayan cin abinci. Ba atisaye ba. Ba ƙoƙarin “ƙone” abincin da ka ci ba. Kawai ka tashi ka motsa a hankali yayin da kowa yake ƙoshe kuma ana hira.
Amfanin ɗan yawo bayan cin abinci
Bayan ka ci abinci, sukarin jininka yana ƙaruwa, kuma yawanci yana kaiwa kololuwa cikin awa ta farko ko kusan haka. Tsokokinka suna amfani da sukari wajen samun kuzari, don haka idan suna aiki, ko da a hankali ne, suna taimakawa wajen rage shi a jininka.
Wani haɗaɗɗen nazarin bincike na 2022 a Sports Medicine ya tattara sakamakon bincike bakwai da suka kwatanta zama, tsayuwa da tafiya a hankali. Gajerun lokutan tafiya a hankali, na minti 2 zuwa 5 kawai a lokaci guda, sun rage kaifin tashin sukarin jini da insulin bayan cin abinci sosai idan aka kwatanta da zama. Tsayuwa ma ta taimaka, amma ba sosai kamar tafiya ba.
Ba sai ka auna waɗannan abubuwan ba kafin ka ji bambanci. Yawancin mutane kawai suna lura cewa nauyin jiki da kasala sun ragu, kuma suna jin sun fi walwala har ƙarshen yammacin.
Idan kana da ciwon sukari ko wata matsalar lafiya, ka ci gaba da bin shawarar likitanka. Wannan al’ada ce ta motsa jiki a hankali, ba magani ba.
Ba sai yawo ba
Yawo a kewayen unguwa shi ne abin da aka fi yi, amma duk wani motsi mai sauƙi da ke sa ƙafafunka su yi aiki yana da amfani:
- Zagaya unguwa ko titi. Wannan shi ne zaɓi mafi sauƙi, kuma mafi dacewa da hira.
- Wanke kwanoni tare da rawa a kicin. Ka kunna waƙoƙi biyu ka wanke kwanoni a tsaye.
- Matakala. Ka hau ka sauka a hankali ’yan lokuta, musamman a gidan bene ko ofis.
- Wasa da yara. Wasan kamawa a hanyar shiga ɗakuna, harba ƙwallo a lambu, ko wasan tsallake cikas a falo.
- Fita yawo da kare, wanda zai yi farin ciki da wannan sabuwar al’ada.
Ka yi a hankali. Ya kamata ka iya hira a duk lokacin. Wannan ɗan yawo ne, ba gudun tsere ba.
Tsarin farawa na dare 7
Ka fara yau da dare. Kowane dare za ka ƙara ƙaramin abu guda, don haka zuwa ƙarshen mako zai zama maka al’ada.
| Dare | Abin da za a yi |
|---|---|
| 1 (yau da dare) | Minti biyar na motsi bayan abincin dare. A ko’ina, da kowane irin motsi. |
| 2 | Minti goma, kuma ka gayyaci wani ya raka ka. |
| 3 | Ka gwada sabuwar hanya, ko wani ɗaki dabam idan kana cikin gida. |
| 4 | Ka bar wayarka a gida, ko aƙalla a aljihunka. |
| 5 | Ka yi motsin a cikin gida, ko da yanayi yana da kyau. Yanzu ka san hakan ma yana yiwuwa. |
| 6 | Ka gayyaci sabon mutum: maƙwabci, abokin zama, ko ɗanka ko ’yarka mai tasowa. |
| 7 | Babban daren. Bayan babban abincin mako, ka sa duk masu cin abinci su tashi don “zagayen ragowar abinci”. |
Dare na 7 zai iya zama Ranar Godiya, abincin ranar Lahadi na iyali, ko bikin hutu. Gwargwadon girman abincin, haka mutane za su ƙara gode maka don ba da wannan shawara.
Ka sa ta zama al’ada
Abu mai wuya ba yawo ba ne. Tashi daga teburin abinci ne. Ga wasu dabarun da za su taimaka:
- Takalmanka da rigar sanyi a bakin ƙofa. Ka kawar da kowace hujjar ƙin fita tun kafin a fara cin abincin.
- Ka ba shi suna. “Zagayen ragowar abinci” ko “zagayen iyali” yana juya shawara zuwa al’ada.
- Mai girki ya jagoranta, sauran su wanke kwanoni. Duk wanda ya dafa abincin shi zai fara fita yawo, ba tare da jin laifi ba.
- Wayoyi su zauna a aljihu. Sau da yawa hirar da ta fi daɗi a yamma tana faruwa ne ana tafiya gefe da gefe, ba fuska da fuska ba.
- Lokaci ɗaya, alama ɗaya. An kwashe kwanoni, sai a sa takalma. Ka haɗa shi da abin da kuka riga kuka saba yi kowane dare. Haɗa sabuwar al’ada da wadda aka saba yana bayyana dalilin da ya sa hakan ke aiki.
Idan ana sanyi, duhu ko ruwan sama
Yanayin Nuwamba ba koyaushe yake dacewa da yawo ba. Kada ka bari hakan ya katse al’adar:
- Ka sa kayan da suka dace: rigar sanyi, hula, da wani abu mai mayar da haske idan dare ya yi.
- Ka rage lokacin, ba ka daina ba. Ko minti biyar a cikin sanyi suna da amfani.
- Ka yi a cikin gida: rawa yayin wanke kwanoni, zagaye hanyar shiga ɗakuna ’yan lokuta, hawa matakala, ko taka ƙafa a wuri ɗaya yayin kallon shiri na farko na abin da kake kallo.
- Kana karɓar baƙi? Ku gyara wurin tare. Ɗaukar kwanoni, ninke kujeru da mayar da kayan ɗaki wurarensu duk motsi ne.
A wurin aiki: yawo bayan abincin rana
Wannan dabara tana aiki a ranar aiki ma. Maimakon ka ci abinci a teburinka ka koma duba saƙonnin imel kai tsaye:
- Ka yi yawo na minti 10 a kewayen ginin bayan abincin rana.
- Ka yi kiran wayarka na farko da rana kana tafiya kana magana.
- Ka bi hanya mafi tsawo idan kana dawowa daga wurin cin abinci.
- Ka gayyaci abokin aiki ya raka ka. Wannan na ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi na yin hira mai ma’ana a wurin aiki.
Idan kamfaninka yana gudanar da gasar tattara matakai a YuMuuv, waɗannan zagayen bayan abincin rana za su tara matakai da sauri, kuma abu ne mai kyau da za ka iya rabawa a tattaunawar ƙungiyarku.
Ka gwada yau da dare
Abinci ɗaya, minti goma, mutum ɗaya da zai raka ka. Wannan ke nan. Ka fara yau da dare, kuma kafin manyan bukukuwan cin abinci su zo, sa kowa ya tashi bayan kayan zaƙi zai zama kamar tsohuwar al’ada.
