Bouje apre w fin manje: abitid 10 minit pou sezon gwo repa yo
Sezon gwo repa yo kòmanse. Fèt Aksyon de Gras 26 novanm, fèt nan biwo, dine Nwèl, long manje dimanch ak fanmi. E apre chak repa sa yo, se menm bagay la ki rive: tout moun lage kò yo sou sofa a.
Men yon abitid ki pran dis minit, ki pa mande okenn ekipman, e ki mache pou prèske tout moun: bouje yon ti jan apre w fin manje. Se pa yon antrennman. Se pa pou "boule" sa w sot manje a. Se jis leve epi bouje dousman pandan tout moun toujou vant plen e anvi koze.
Poukisa yon ti mache apre manje vo lapenn
Apre w fin manje, nivo sik nan san w monte, epi an jeneral li rive pi wo nan premye inèdtan an oswa konsa. Misk ou yo sèvi ak sik kòm enèji, donk lè yo ap travay, menm dousman, yo ede retire l nan san w.
Yon meta-analiz ki te pibliye an 2022 nan Sports Medicine te rasanble sèt etid ki te konpare rete chita, rete kanpe ak mache dousman. Ti peryòd mache dousman, sèlman 2 a 5 minit alafwa, te diminye anpil ogmantasyon sik ak ensilin nan san apre repa, parapò ak rete chita. Rete kanpe te ede tou, men mwens.
Ou pa bezwen mezire anyen nan tout sa pou w santi diferans lan. Pifò moun senpleman remake kò yo mwens lou, yo gen mwens dòmi, epi yo santi yo pi alèz pou rès sware a.
Si w gen dyabèt oswa yon lòt pwoblèm sante, kontinye suiv konsèy doktè w. Sa a se yon abitid dou, se pa yon tretman.
Se pa oblije yon mache
Fè yon ti wonn nan katye a se sa moun fè pi souvan, men nenpòt aktivite lejè ki fè janm ou bouje konte:
- Yon ti wonn nan katye a oswa nan lari a. Se chwa ki pi senp lan, e ki pi bon pou koze.
- Lave veso epi danse nan kwizin nan. Mete de chante epi lave veso yo pandan w kanpe.
- Eskalye. Monte desann kèk fwa san prese, sitou nan yon apatman oswa nan biwo.
- Jwe ak timoun yo. Jwe lago nan koulwa a, choute yon boul nan lakou a, oswa fè yon pakou obstak nan salon an.
- Mache ak chen an, ki pral kontan anpil ak nouvo abitid sa a.
Pran sa dousman. Ou ta dwe kapab koze pandan tout tan an. Se yon ti pwomnad, se pa yon kous vitès.
Plan 7 swa pou w kòmanse
Kòmanse aswè a. Chak swa ajoute yon ti bagay, konsa lè semèn nan fini, sa ap vin natirèl pou ou.
| Swa | Sa pou w fè |
|---|---|
| 1 (aswè a) | Bouje pandan senk minit apre dine. Nenpòt kote, nenpòt aktivite. |
| 2 | Dis minit, epi mande yon moun vin avè w. |
| 3 | Eseye yon lòt wout, oswa yon lòt chanm si w rete anndan. |
| 4 | Kite telefòn ou lakay, oswa omwen nan pòch ou. |
| 5 | Fè vèsyon anndan an, menm si tan an bèl. Kounye a ou konnen li mache. |
| 6 | Envite yon lòt moun: yon vwazen, yon moun ou pataje kay avè l, pitit adolesan w. |
| 7 | Gwo jou a. Apre pi gwo repa semèn nan, fè tout moun bò tab la leve pou "ti wonn apre festen an". |
Setyèm swa a ka tonbe nan Fèt Aksyon de Gras, yon manje dimanch ak fanmi, oswa yon fèt fen ane. Plis repa a gwo, se plis moun k ap remèsye w paske w pwopoze sa.
Fè l tounen yon abitid
Sa ki difisil la se pa mache a. Se leve sot bò tab la. Men kèk ti konsèy ki ede:
- Soulye ak manto bò pòt la. Elimine tout eskiz anvan menm repa a kòmanse.
- Ba l yon non. "Ti wonn apre festen an" oswa "ti wonn fanmi an" fè yon pwopozisyon tounen yon tradisyon.
- Moun ki fè manje a mennen, lòt yo lave veso. Moun ki prepare repa a al fè premye ti mache a, san l pa santi l koupab.
- Telefòn yo rete nan pòch. Pi bèl konvèsasyon nan sware a souvan fèt kòtakòt, pa fasafas.
- Menm lè, menm siyal. Asyèt yo ranmase, soulye yo nan pye. Mare l ak yon bagay ki deja fèt chak swa. Mare abitid ansanm esplike poukisa sa mache.
Lè l fè frèt, fènwa oswa gwo lapli
Nan mwa novanm, tan an pa toujou bon pou mache. Pa kite sa fè w pèdi abitid la:
- Abiye pou sa: yon rad ki kenbe w cho, yon chapo, ak yon bagay ki reflete limyè lè l fè nwa.
- Fè mwens, men pa sote l. Senk minit nan fredi a konte toujou.
- Fè l anndan: danse pandan w ap lave veso, fè kèk ale-retou nan koulwa a, pran eskalye, oswa mache anplas pandan premye epizòd sa w ap gade a.
- Se ou k ap resevwa moun? Ranje ansanm. Pote asyèt, pliye chèz epi remete mèb nan plas yo se bouje tou.
Nan travay: ti wonn apre manje midi
Menm lide a mache nan jou travay yo. Olye w manje sou biwo w epi retounen tousuit nan bwat imel ou:
- Fè yon ti wonn 10 minit toutotou bilding lan apre manje midi.
- Fè premye apèl apremidi w la pandan w ap mache.
- Pran wout ki pi long lan lè w ap retounen sot nan kafeterya a.
- Mande yon kòlèg vini avè w. Se youn nan fason ki pi fasil pou fè yon bon konvèsasyon nan travay.
Si konpayi w òganize defi pa sou YuMuuv, ti wonn apre manje midi sa yo fè kantite pa yo monte vit, epi se yon bèl bagay pou pataje nan gwoup diskisyon ekip ou a.
Eseye l aswè a
Yon repa, dis minit, yon moun pou vini avè w. Se tout abitid la sa. Kòmanse aswè a, epi lè gwo dine fèt yo rive, fè tout moun leve apre desè ap deja sanble yon tradisyon.
