Gumalaw pagkatapos kumain: 10 minutong gawi para sa panahon ng mga handaan
Nagsimula na ang panahon ng mga handaan. Thanksgiving sa Nobyembre 26, mga salu-salo sa opisina, hapunan sa Pasko, mahahabang tanghalian kasama ang pamilya tuwing Linggo. At pagkatapos ng bawat isa, iisa ang nangyayari: lahat ay napapaupo na lang sa sofa.
Heto ang isang gawi na sampung minuto lang ang kailangan, walang kailangang kagamitan, at puwede sa halos lahat: gumalaw nang kaunti pagkatapos kumain. Hindi ito ehersisyo. Hindi rin para "sunugin" ang kinain. Basta tumayo at gumalaw nang dahan-dahan habang busog pa at masarap pang makipagkuwentuhan ang lahat.
Bakit sulit ang maikling lakad pagkatapos kumain
Pagkatapos mong kumain, tumataas ang asukal sa dugo mo, at karaniwang umaabot sa pinakamataas na antas sa loob ng unang oras o higit pa. Ginagamit ng mga kalamnan mo ang asukal bilang enerhiya, kaya kapag gumagana ang mga ito, kahit sa magaan na paggalaw lang, nakakatulong silang bawasan ito sa dugo mo.
Pinagsama ng isang meta-analysis noong 2022 sa Sports Medicine ang pitong pag-aaral na naghahambing sa pag-upo, pagtayo, at magaan na paglalakad. Ang maiikling paglalakad, kahit 2 hanggang 5 minuto lang bawat pagkakataon, ay kapansin-pansing nakabawas sa biglang pagtaas ng asukal sa dugo at insulin pagkatapos kumain kumpara sa pananatiling nakaupo. Nakatulong din ang pagtayo, pero mas kaunti ang epekto nito.
Hindi mo kailangang subaybayan ang mga iyon para maramdaman ang pagkakaiba. Napapansin lang ng karamihan na hindi gaanong mabigat ang pakiramdam nila, hindi sila gaanong inaantok, at mas maganda ang pakiramdam nila sa natitirang bahagi ng gabi.
Kung may diabetes ka o iba pang kondisyon sa kalusugan, patuloy na sundin ang payo ng doktor mo. Isa itong magaan na gawi, hindi isang paggamot.
Hindi kailangang paglalakad lang
Karaniwang pagpipilian ang pag-ikot sa bloke, pero puwede ang anumang magaan na aktibidad na nagpapagalaw sa mga binti mo:
- Isang ikot sa bloke o kalye. Ang pinakasimpleng opsyon, at pinakamainam para sa kuwentuhan.
- Paghuhugas ng pinggan na may kasamang sayaw. Magpatugtog ng dalawang kanta at maghugas nang nakatayo.
- Hagdan. Ilang banayad na akyat-baba, lalo na kung nasa apartment o opisina.
- Pakikipaglaro sa mga bata. Habulan sa pasilyo, pagsipa ng bola sa hardin, o larong may mga balakid sa sala.
- Pagpapasyal sa aso, na siguradong matutuwa sa bagong nakagawian.
Dahan-dahan lang. Dapat kaya mo pa ring makipagkuwentuhan sa buong oras. Pasyal ito, hindi karera.
Ang 7-gabing plano mo sa pagsisimula
Magsimula ngayong gabi. May isang maliit na dagdag bawat gabi, kaya sa pagtatapos ng linggo, parang normal na lang ito.
| Gabi | Gagawin |
|---|---|
| 1 (ngayong gabi) | Limang minutong paggalaw pagkatapos ng hapunan. Kahit saan, kahit anong galaw. |
| 2 | Sampung minuto, at mag-aya ng makakasama. |
| 3 | Sumubok ng bagong ruta, o ibang kuwarto kung sa loob ka lang. |
| 4 | Iwan ang phone mo sa bahay, o kahit sa bulsa man lang. |
| 5 | Gawin ito sa loob ng bahay, kahit maganda ang panahon. Ngayon, alam mo nang puwede rin ito. |
| 6 | Mag-aya ng iba naman: kapitbahay, kasama sa bahay, o anak mong teenager. |
| 7 | Ang pinakahihintay. Pagkatapos ng pinakamalaking salu-salo ng linggo, ayain ang lahat sa hapag na tumayo para sa "ikot pagkatapos ng handaan". |
Ang ika-7 gabi ay puwedeng Thanksgiving, tanghalian ng pamilya sa Linggo, o isang salu-salo sa kapaskuhan. Kung mas marami ang nakain, mas marami rin ang magpapasalamat sa mungkahi mo.
Gawin itong nakagawian
Hindi ang paglalakad ang mahirap. Ang pagtayo mula sa hapag ang mahirap. Makakatulong ang ilang paraan:
- Ihanda ang sapatos at coat sa may pinto. Alisin na ang lahat ng posibleng dahilan bago pa magsimula ang kainan.
- Bigyan ito ng pangalan. Ang "ikot pagkatapos ng handaan" o "ikot ng pamilya" ay ginagawang tradisyon ang isang mungkahi.
- Ang nagluto ang mangunguna, ang iba ang maghuhugas. Ang naghanda ng pagkain ang unang makakapaglakad, nang walang dapat ikonsensiya.
- Sa bulsa lang ang mga phone. Madalas, ang pinakamasarap na kuwentuhan sa gabi ay nangyayari habang magkatabi, hindi magkaharap.
- Parehong oras, parehong hudyat. Ligpit na ang mga plato, suot na ang sapatos. Iugnay ito sa isang bagay na ginagawa na tuwing gabi. Ipinapaliwanag ng pag-uugnay ng mga gawi kung bakit ito epektibo.
Kapag malamig, madilim, o malakas ang ulan
Hindi laging angkop sa paglalakad ang panahon sa Nobyembre. Huwag hayaang maputol nito ang nakagawian:
- Magsuot ng angkop na damit: mainit na patong na damit, sombrero, at isang bagay na sumasalamin sa ilaw kapag madilim na.
- Paikliin, huwag laktawan. May halaga pa rin ang limang minuto sa malamig na panahon.
- Sa loob na lang: sumayaw habang naghuhugas ng pinggan, magpabalik-balik sa pasilyo, maghagdan, o magmartsa sa puwesto habang pinapanood ang unang episode ng napili mong palabas.
- Sa inyo ang handaan? Sama-samang magligpit. Paggalaw din ang pagdadala ng mga plato, pagtitiklop ng mga upuan, at pagbabalik ng mga muwebles sa puwesto.
Sa trabaho naman: ikot pagkatapos ng tanghalian
Puwede rin ang ideyang ito sa araw ng trabaho. Sa halip na kumain sa mesa mo at dumiretso ulit sa inbox:
- Umikot sa gusali nang 10 minuto pagkatapos ng tanghalian.
- Gawin ang una mong tawag sa hapon habang naglalakad.
- Dumaan sa mas mahabang ruta pabalik mula sa kantina.
- Mag-aya ng katrabaho. Isa ito sa pinakamadaling paraan para magkaroon ng makabuluhang kuwentuhan sa trabaho.
Kung may mga hamon sa bilang ng hakbang ang kompanya ninyo sa YuMuuv, mabilis madadagdagan ang mga hakbang mo sa mga ikot pagkatapos ng tanghalian, at magandang ibahagi ang mga ito sa chat ng team ninyo.
Subukan ngayong gabi
Isang kainan, sampung minuto, isang makakasama. Iyon lang ang buong gawi. Magsimula ngayong gabi, at pagdating ng malalaking hapunan sa kapaskuhan, parang tradisyon na ang pag-aya sa lahat na tumayo pagkatapos ng panghimagas.
