Liigu pärast sööki: 10-minutiline harjumus suurte söömaaegade hooajaks
Suurte söömaaegade hooaeg on alanud. Tänupüha 26. novembril, kontoripeod, jõuluõhtusöögid, pikad pühapäevased lõunad perega. Ja pärast iga söömaaega kordub sama: kõik vajuvad diivanile.
Siin on harjumus, mis võtab kümme minutit, ei vaja mingit varustust ja sobib peaaegu kõigile: liigu pärast sööki veidi. See pole trenn. Ega toidu „maha põletamine“. Lihtsalt tõuse püsti ja liigu rahulikult, kuni kõigil on veel kõht täis ja juttu jagub.
Miks tasub pärast sööki jalutada?
Pärast söömist tõuseb veresuhkru tase ja saavutab haripunkti tavaliselt umbes esimese tunni jooksul. Lihased kasutavad suhkrut kütusena, nii et töötades, isegi kerge koormusega, aitavad need suhkrut verest ära kasutada.
Ajakirjas Sports Medicine 2022. aastal avaldatud metaanalüüs koondas seitse uuringut, kus võrreldi istumist, seismist ja kerget kõndimist. Lühikesed rahulikud kõnnipausid, vaid 2–5 minutit korraga, aitasid istumisega võrreldes märgatavalt vähendada söögijärgset veresuhkru- ja insuliinitaseme tõusu. Ka seismisest oli abi, kuid vähem.
Erinevuse tundmiseks ei pea sa neid näitajaid jälgima. Enamik inimesi märkab lihtsalt, et raskustunnet ja unisust on vähem ning enesetunne on ülejäänud õhtu parem.
Kui sul on diabeet või mõni muu terviseprobleem, järgi endiselt arsti nõuandeid. See on leebe harjumus, mitte ravi.
See ei pea olema jalutuskäik
Tiir ümber kvartali on klassika, aga sobib igasugune kerge tegevus, mis hoiab jalad liikumas:
- Tiir ümber kvartali või mööda tänavat. Kõige lihtsam valik ja parim võimalus juttu ajada.
- Nõudepesu ja köögitants. Pane paar laulu mängima ja pese püsti seistes nõud ära.
- Trepid. Mõni rahulik käik üles-alla, eriti kortermajas või kontoris.
- Lastega mängimine. Kullimäng esikus, pallimäng aias või takistusrada elutoas.
- Koeraga jalutamine. Tema rõõmustab uue rutiini üle kindlasti.
Võta rahulikult. Peaksid saama kogu aeg vabalt vestelda. See on jalutuskäik, mitte sprint.
Sinu 7 õhtu stardiplaan
Alusta juba täna õhtul. Igal õhtul lisandub üks väike asi, nii et nädala lõpuks tundub see juba loomulik.
| Õhtu | Mida teha |
|---|---|
| 1 (täna õhtul) | Viis minutit liikumist pärast õhtusööki. Ükskõik kus ja kuidas. |
| 2 | Kümme minutit ja kutsu keegi kaasa. |
| 3 | Proovi uut teekonda või vali teine tuba, kui jääd tuppa. |
| 4 | Jäta telefon koju või vähemalt taskusse. |
| 5 | Proovi toas liikumist, isegi kui ilm on ilus. Nüüd tead, et ka nii saab. |
| 6 | Kutsu kaasa keegi uus: naaber, korterikaaslane või oma teismeline. |
| 7 | Suur finaal. Pärast nädala kõige suuremat söömaaega aja kogu laudkond püsti ja tehke üks „seedimistiir“. |
Seitsmes õhtu võib sattuda tänupühale, pere pühapäevasele lõunasöögile või pühadepeole. Mida suurem söömaaeg, seda rohkem on neid, kes sind selle ettepaneku eest tänavad.
Muuda see püsivaks harjumuseks
Raske pole mitte kõndida, vaid laua tagant püsti tõusta. Mõni nipp aitab:
- Jalanõud ja jope ukse juurde. Kõrvalda kõik vabandused juba enne söögi algust.
- Pane sellele nimi. „Seedimistiir“ või „perering“ muudab ettepaneku traditsiooniks.
- Kokk läheb ees, teised pesevad nõud. Toiduvalmistaja saab esimesena jalutama minna, ilma süümepiinadeta.
- Telefonid jäävad taskusse. Õhtu parimad vestlused sünnivad tihti kõrvuti kõndides, mitte vastamisi istudes.
- Sama aeg, sama märguanne. Taldrikud laualt ära, jalanõud jalga. Seo liikumine millegagi, mis toimub juba igal õhtul. Harjumuste sidumine selgitab, miks see toimib.
Kui on külm, pime või sajab
Novembris pole alati jalutamiseks hea ilm. Ära lase sel harjumust rikkuda:
- Riietu ilma järgi: soe riidekiht, müts ja pimedal ajal midagi helkivat.
- Pigem lühemalt kui üldse mitte. Ka viis minutit külmas läheb arvesse.
- Liigu toas: tantsi nõusid pestes, tee mõni tiir esikus, kõnni treppidel või marsi kohapeal vaadatava sarja esimese osa ajal.
- Võõrustad külalisi? Koristage koos. Taldrikute kandmine, toolide kokkupanek ja mööbli tagasitõstmine on samuti liikumine.
Proovi tööl: lõunajärgne tiir
Sama mõte toimib ka tööpäeval. Selle asemel et süüa töölaua taga ja kohe e-kirjade juurde naasta:
- Tee pärast lõunat 10-minutiline tiir ümber hoone.
- Pea pärastlõuna esimene kõne jalutades.
- Vali sööklast tagasi tulles pikem tee.
- Kutsu kolleeg kaasa. See on üks lihtsamaid viise tööl päriselt juttu ajada.
Kui sinu ettevõte korraldab YuMuuviga sammuväljakutseid, koguneb lõunajärgsetest tiirudest kiiresti palju samme. Neist on tore ka tiimi vestluses jagada.
Proovi juba täna õhtul
Üks söögikord, kümme minutit ja üks kaaslane. Ongi kogu harjumus. Alusta täna õhtul ja selleks ajaks, kui suured pühadeõhtusöögid kätte jõuavad, tundub kõigi püsti ajamine pärast magustoitu juba traditsioonina.
