جنوری کی شروعات نومبر سے: نئے سال کے ویلنیس چیلنج کی منصوبہ بندی کیسے کریں

جنوری سال میں نئی شروعات کا سب سے بڑا موقع ہوتا ہے۔ لوگ چھٹیوں سے اچھے ارادوں اور تھوڑے سے احساسِ ندامت کے ساتھ لوٹتے ہیں، اور تقریباً کسی بھی دوسرے وقت کے مقابلے میں نئی عادت اپنانے کے لیے زیادہ تیار ہوتے ہیں۔ رویوں کے محققین اسے نئی شروعات کا اثر کہتے ہیں: کیلنڈر پر کسی نئے دور کا آغاز لوگوں کو کچھ نیا شروع کرنے پر زیادہ آمادہ کرتا ہے۔

مسئلہ دسمبر کا ہے۔ سال کے اختتام کی ڈیڈ لائنز، چھٹیوں کی تقریبات اور مہینے کے وسط سے لوگوں کے رخصت پر جانے کے بیچ، منصوبہ بندی کا وقت چپکے سے نکل جاتا ہے۔ اگر نئے سال کا آپ کا ویلنیس چیلنج چھٹیوں سے پہلے تیار نہیں ہوتا، تو یا وہ دیر سے شروع ہوتا ہے، یا جلدبازی میں، یا پھر فروری تک ٹل جاتا ہے، جب نئی شروعات کا جوش پہلے ہی ختم ہو چکا ہوتا ہے۔

اس لیے جنوری کی شروعات دراصل ابھی، نومبر میں ہوتی ہے۔ اگر یہ بات جانی پہچانی لگتی ہے، تو یہی سوچ ستمبر کی پیشگی منصوبہ بندی پر ہماری تحریر کے پیچھے بھی ہے۔

چیلنج پہلے دن نہیں، دوسرے ہفتے کو ذہن میں رکھ کر بنائیں

پہلے دن تو تقریباً ہر چیلنج اچھا لگتا ہے۔ اصل امتحان جنوری کا دوسرا ہفتہ ہوتا ہے۔

۲۰۱۹ میں Strava نے اس وقت کی نشاندہی کی جب نئے سال میں جسمانی سرگرمی کم ہونے لگتی ہے، اور جنوری کے دوسرے جمعے کو ”ہمت ہارنے کا دن“ کا نام دیا۔ اس کے بعد کے ڈیٹا کے مطابق یہ کمی دوسرے منگل کو آتی ہے۔ ۲۰۲۷ میں، آپ جس حوالے کو مانیں، اس کے لحاظ سے یہ ۸ یا ۱۲ جنوری بنتی ہے۔ بہرحال، خطرے کا وقت ایک ہی ہے: جب نیاپن ماند پڑنے لگتا ہے اور روزمرہ زندگی پھر سے حاوی ہو جاتی ہے۔

اس سے آپ کو آغاز کے لیے ایک اچھا موقع ملتا ہے۔ چھٹیوں کے بعد واپسی کے پہلے، افراتفری بھرے دن کے بجائے، پیر، ۱۱ جنوری ۲۰۲۷ کو آغاز کریں۔ تب تک لوگ اپنے اِن باکس نمٹا چکے ہوں گے، اور آپ کا چیلنج عین اس وقت آئے گا جب انفرادی عزم ڈگمگانے لگتے ہیں۔ یوں یہ ان ارادوں کا حریف نہیں، سہارا بنتا ہے۔

منصوبہ بندی کا چھ ہفتوں کا شیڈول

اس فہرست کا سب سے کارآمد کام دسمبر میں ہی جنوری کی یاددہانیاں شیڈول کرنا ہے۔ ۴ جنوری کو کوئی بھی آغاز کی ای میلز لکھنا نہیں چاہتا۔

جنوری بھر ساتھ دینے والے پانچ انتخاب

1. لچک دار اہداف۔ ۲۸ میں سے ۲۰ دن فعال رہنے جیسا ہدف روزانہ کی عادت کی کشش برقرار رکھتا ہے، مگر بیماری کے ایک دن یا مصروف ہفتے کی گنجائش بھی دیتا ہے۔ اس کی وجہ ہم نے مسلسل کئی دن سرگرم رہنے کی نفسیات پر اپنی تحریر میں بیان کی ہے۔
2. افراد کے بجائے ٹیمیں۔ لوگ اپنے لیے تو ورزش چھوڑ دیتے ہیں؛ مگر اپنی ٹیم کو شاذ ہی مایوس کرتے ہیں۔ ٹیم کے مجموعی یا اوسط اسکور درمیانی کارکردگی والے شرکا کو بھی شامل رکھتے ہیں۔
3. ہدف پورا کرنے والے سبھی افراد کے لیے انعامی قرعہ اندازی۔ پہلے تین افراد کے انعامات صرف پہلے تین کو ترغیب دیتے ہیں۔ حقیقت پسندانہ ہدف حاصل کرنے والے تمام افراد میں قرعہ اندازی پوری کمپنی کو آخری ہفتے تک سرگرم رکھتی ہے۔
4. قدموں کے علاوہ بھی سرگرمیاں گنیں۔ ہر کوئی چہل قدمی نہیں کرتا۔ سرگرمی کو قدموں میں بدلنے والا کنورٹر تیراکی اور سائیکل چلانے والوں، وہیل چیئر استعمال کرنے والوں اور جم جانے والوں، سب کی سرگرمیوں کو شمار کرنے کا موقع دیتا ہے۔
5. دوسرے ہفتے کے لیے کچھ خاص رکھیں۔ دوسرے منگل کے لیے کچھ شیڈول کریں: ٹیم کی تصویر شیئر کرنے کی ترغیب، ایک اضافی مختصر چیلنج یا کسی رہنما کا پیغام۔ اس سے لوگوں کو اس دن ایپ کھولنے کی وجہ ملے گی جب وہ ورنہ دور ہونے لگتے۔

چھٹیوں سے پہلے کی چیک لسٹ

اگر آپ چھٹیوں پر جانے سے پہلے یہ کام مکمل کر لیں، تو جنوری خودبخود سنبھل جائے گا۔

• تاریخیں طے اور سرپرست کی تصدیق ہو گئی
• چیلنج بن گیا اور آزمائشی گروپ کے ساتھ جانچ لیا گیا
• دعوت نامہ اور عام سوالات کے جواب لکھ لیے گئے
• پہلے ہفتے کی یاددہانیاں شیڈول ہو گئیں
• دوسرے ہفتے کی خاص سرگرمی طے ہو گئی
• رجسٹریشن کھل گئی

دسمبر کے لیے بھی کچھ چاہتے ہیں؟ ایک ہلکا پھلکا سرپرائز ایڈونٹ چیلنج چھٹیوں کے دوران لوگوں کو جڑے رہنے اور جنوری کے لیے تیار ہونے میں مدد دیتا ہے۔

خلاصہ

نئے سال کا کامیاب ویلنیس چیلنج وہ ہے جس کی تیاری دسمبر میں مکمل ہو چکی ہو۔ نومبر میں خاکہ بنائیں، چھٹیوں سے پہلے رجسٹریشن کھولیں اور دوسرے ہفتے میں آغاز کریں، جب لوگوں کو آگے بڑھتے رہنے کی کسی وجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔

جنوری کا چیلنج ترتیب دینے میں مدد چاہیے؟ ۲۰ منٹ کی کال بُک کریں اور ہم آپ کے ساتھ مل کر اسے ترتیب دینے کا طریقہ سمجھائیں گے۔

ذرائع

• Days of the Year: ہمت ہارنے کا دن (نام کی ابتدا، Strava، ۲۰۱۹)
• TechRadar: Strava نے بتایا کہ ہمت ہارنے کا دن کب آتا ہے (Strava کا بعد کا ڈیٹا: جنوری کا دوسرا منگل)