Januari börjar i november: så planerar du nyårets hälsoutmaning
Januari är årets största nystart. Folk kommer tillbaka från helgerna med goda föresatser och lite dåligt samvete, och de är mer öppna för en ny vana än vid nästan någon annan tidpunkt. Beteendeforskare kallar det nystartseffekten: nya starter i kalendern gör människor mer benägna att börja med något nytt.
Problemet är december. Mellan deadlines inför årsskiftet, julfester och kollegor som går på ledighet från mitten av månaden stängs planeringsfönstret i det tysta. Om nyårets hälsoutmaning inte är klar före ledigheten kommer den igång sent, stressas fram eller skjuts upp till februari, när nystartsenergin redan är borta.
Så januari börjar faktiskt nu, i november. Om det låter bekant bygger det på samma tanke som vår artikel om att planera september i god tid.
Utforma nyårsutmaningen för vecka två, inte dag ett
Nästan alla utmaningar ser bra ut första dagen. Det verkliga testet är den andra veckan i januari.
År 2019 utsåg Strava den andra fredagen i januari till ”Quitter's Day” efter att ha sett när nyårsaktiviteten börjar avta. Senare data pekar i stället på den andra tisdagen. År 2027 är det den 8 eller 12 januari, beroende på vilken version du utgår från. Oavsett vilket är riskzonen densamma: ögonblicket då nyhetens behag försvinner och vardagen tar vid.
Det ger dig ett smart startdatum. I stället för att dra igång den kaotiska första dagen tillbaka kan du starta måndagen den 11 januari 2027. Folk har hunnit rensa inkorgarna, och din utmaning kommer precis när de egna nyårslöftena börjar vackla. Den blir räddningen snarare än konkurrensen.
Din sexveckorsplan
| När | Vad som ska göras |
|---|---|
| Veckan som börjar 16 november | Bestäm upplägget: format, längd (fyra veckor fungerar bra), målgrupp och budget. |
| Veckan som börjar 23 november | Säkra stöd från någon i ledningen och spika datumen. Be en person i ledningen att delta, inte bara godkänna. |
| Veckan som börjar 30 november | Skapa utmaningen på plattformen, sätt upp lag och testa med en liten pilotgrupp. |
| Veckan som börjar 7 december | Skriv kommunikationen: en teaser, inbjudan och korta svar på vanliga frågor. Schemalägg redan nu påminnelserna för första veckan tillbaka. |
| Veckan som börjar 14 december | Öppna anmälan före ledigheten. Be cheferna att nämna utmaningen på årets sista möten. |
| Julledigheten | Ingenting. Dina schemalagda påminnelser gör jobbet. |
| Veckan som börjar 4 januari | Skicka en påminnelse om att lagen är klara och publicera ett startinlägg. |
| Måndag 11 januari | Kör igång. |
Det allra viktigaste på listan är att schemalägga januaripåminnelserna redan i december. Ingen vill skriva startmejl den 4 januari.
Fem val som håller hela januari
- Mål med marginal. Ett mål som 20 aktiva dagar av 28 behåller drivkraften i en daglig vana men tål en sjukdag eller en hektisk vecka. Vi förklarar varför i vår artikel om psykologin bakom obrutna sviter.
- Lag framför individer. Folk hoppar över ett träningspass för egen del, men de vill sällan svika sitt lag. Lagets totalsumma eller genomsnitt håller även dem i mitten av fältet engagerade.
- Prisutlottning för alla som når målet. Priser till de tre bästa motiverar de tre bästa. En utlottning bland alla som når ett realistiskt mål håller hela företaget engagerat ända till sista veckan.
- Räkna mer än steg. Alla går inte. Med en omvandlare från aktivitet till steg kan simmare, cyklister, rullstolsanvändare och gymbesökare alla bidra.
- Planera en höjdpunkt i vecka två. Planera något för den andra tisdagen: en uppmaning att ta ett lagfoto, en extra miniutmaning eller ett meddelande från en chef. Det ger folk en anledning att öppna appen den dag de annars riskerar att tappa sugen.
Checklistan före julledigheten
Om du kan bocka av det här innan du går på ledighet sköter januari sig självt.
- Datumen är spikade och stödet från ledningen är bekräftat
- Utmaningen är skapad och testad med en pilotgrupp
- Inbjudan och svar på vanliga frågor är skrivna
- Påminnelser för första veckan är schemalagda
- Höjdpunkten i vecka två är planerad
- Anmälan är öppen
Vill du ha något för december också? En enkel adventsutmaning med överraskningar håller gemenskapen vid liv under helgerna och värmer upp inför januari.
Det viktigaste
En lyckad hälsoutmaning för det nya året är den som blev klar i december. Planera upplägget i november, öppna anmälan före ledigheten och dra igång under den andra veckan, när folk behöver en anledning att fortsätta.
Vill du ha hjälp att skapa din januariutmaning? Boka ett 20-minuterssamtal så går vi igenom upplägget tillsammans med dig.
Källor
- Days of the Year: Quitter's Day (namnets ursprung, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava avslöjar när Quitter's Day infaller (senare data från Strava: den andra tisdagen i januari)
