ינואר מתחיל בנובמבר: איך לתכנן את אתגר הבריאות והרווחה לשנה החדשה

ינואר הוא ההתחלה החדשה המשמעותית ביותר בשנה. אנשים חוזרים מחופשת החגים עם כוונות טובות וקצת רגשות אשמה, ופתוחים לאמץ הרגל חדש יותר מכמעט בכל זמן אחר. חוקרי התנהגות קוראים לזה אפקט ההתחלה החדשה: התחלות חדשות בלוח השנה מגבירות את הנכונות להתחיל משהו חדש.

הבעיה היא דצמבר. בין מועדי ההגשה של סוף השנה, מסיבות החגים ואנשים שיוצאים לחופשה מאמצע החודש, חלון התכנון נסגר בלי שמרגישים. אם אתגר הבריאות והרווחה לשנה החדשה לא מוכן לפני החופשה, הוא יוצא לדרך באיחור, בחיפזון, או נדחה לפברואר, כשהאנרגיה של ההתחלה החדשה כבר נעלמה.

לכן ינואר בעצם מתחיל עכשיו, בנובמבר. אם זה נשמע מוכר, זה אותו היגיון שמאחורי המאמר שלנו על תכנון מוקדם של ספטמבר.

תכננו את אתגר השנה החדשה לשבוע השני, לא ליום הראשון

כמעט כל אתגר נראה טוב ביום הראשון. המבחן האמיתי הוא בשבוע השני של ינואר.

ב-2019, Strava כינתה את יום שישי השני של ינואר "יום הפורשים", אחרי שזיהתה את הנקודה שבה הפעילות של תחילת השנה מתחילה לרדת. לפי נתונים מאוחרים יותר שלה, הירידה מתרחשת ביום שלישי השני בחודש. ב-2027 מדובר ב-8 או ב-12 בינואר, תלוי באיזו גרסה בוחרים. כך או כך, אזור הסכנה זהה: הרגע שבו תחושת החידוש דועכת והשגרה חוזרת.

מכאן עולה אפשרות חכמה להשקה. במקום להתחיל ביום החזרה הראשון והעמוס, השיקו ביום שני, 11 בינואר 2027. אנשים כבר הספיקו לעשות סדר בתיבת הדואר, והאתגר שלכם מגיע בדיוק כשההחלטות האישיות לשנה החדשה מתחילות להתערער. הוא בא להציל אותן, לא להתחרות בהן.

תוכנית התכנון שלכם לשישה שבועות

הדבר המועיל ביותר ברשימה הוא תזמון התזכורות של ינואר כבר בדצמבר. אף אחד לא רוצה לכתוב מיילים להשקה ב-4 בינואר.

חמש בחירות תכנון שמחזיקות מעמד בינואר

1. יעדים גמישים. יעד כמו 20 ימי פעילות מתוך 28 שומר על כוחו של הרגל יומי, אבל מאפשר גם יום מחלה או שבוע עמוס. אנחנו מסבירים למה במאמר שלנו על הפסיכולוגיה של רצפים.
2. קבוצות לפני יחידים. אנשים מוותרים על אימון כשהוא רק בשביל עצמם; הרבה פחות קל להם לאכזב את הקבוצה. סכומים או ממוצעים קבוצתיים משאירים גם את המשתתפים שבאמצע הדירוג מעורבים.
3. הגרלות פרסים לכל מי שמגיע ליעד. פרסים לשלושת המקומות הראשונים מדרבנים את שלושת המקומות הראשונים. הגרלה בין כל מי שמגיע ליעד מציאותי משאירה את כל החברה במשחק עד השבוע האחרון.
4. סופרים יותר מצעדים. לא כולם הולכים. ממיר פעילות לצעדים מאפשר גם לשחיינים, לרוכבי אופניים, למשתמשים בכיסאות גלגלים ולמתאמנים בחדר כושר לצבור פעילות.
5. תכננו רגע מיוחד לשבוע השני. קבעו משהו ליום שלישי השני: הזמנה להעלות תמונה קבוצתית, מיני-אתגר בונוס או הודעה מאחד המנהלים. זה נותן לאנשים סיבה לפתוח את האפליקציה דווקא ביום שבו הם עלולים לאבד עניין.

רשימת הבדיקה לפני החופשה

אם תסמנו וי על הסעיפים האלה לפני היציאה לחופשת החגים, ינואר כבר יסתדר מעצמו.

• התאריכים נקבעו והתמיכה מההנהלה אושרה
• האתגר נבנה ונבדק עם קבוצת פיילוט
• ההזמנה והשאלות הנפוצות נכתבו
• התזכורות לשבוע הראשון תוזמנו
• הרגע המיוחד לשבוע השני תוכנן
• ההרשמה נפתחה

רוצים משהו גם לדצמבר? אתגר הפתעות לקראת חג המולד קליל שומר על החיבור בין האנשים לאורך החגים ומחמם אותם לקראת ינואר.

השורה התחתונה

אתגר הבריאות והרווחה לשנה החדשה שמצליח הוא זה שהיה מוכן כבר בדצמבר. תכננו את המסגרת בנובמבר, פתחו הרשמה לפני החופשה והשיקו בשבוע השני, כשאנשים צריכים סיבה להמשיך.

רוצים עזרה בהקמת האתגר שלכם לינואר? קבעו שיחה של 20 דקות ונעבור איתכם על ההקמה.

מקורות

• Days of the Year: יום הפורשים (מקור השם, Strava, 2019)
• TechRadar: Strava חושפת מתי חל יום הפורשים (נתונים מאוחרים יותר של Strava: יום שלישי השני של ינואר)