يناير يبدأ في نوفمبر: كيف تخطط لتحدي العافية للعام الجديد

يناير هو أبرز فرصة لبداية جديدة خلال العام. يعود الناس من العطلات بنوايا طيبة وقليل من الشعور بالذنب، ويكونون أكثر استعدادًا لتبنّي عادة جديدة مقارنة بمعظم أوقات السنة. ويسمّي الباحثون في السلوك هذا «تأثير البداية الجديدة»: فالبدايات الجديدة على التقويم تجعل الناس أكثر استعدادًا لبدء شيء جديد.

المشكلة هي ديسمبر. فبين مواعيد تسليم نهاية العام، واحتفالات الأعياد، وبدء إجازات الموظفين من منتصف الشهر، تتقلّص فرصة التخطيط بهدوء حتى تختفي. إذا لم يكن تحدي العافية للعام الجديد جاهزًا قبل العطلة، فسينطلق متأخرًا أو على عجل، أو يتأجل إلى فبراير، حين تكون حماسة البداية الجديدة قد تلاشت.

لهذا يبدأ يناير فعليًا الآن، في نوفمبر. وإذا بدت لك الفكرة مألوفة، فهي المنطق نفسه الذي تناولناه في مقالنا عن التخطيط المبكر لشهر سبتمبر.

صمّم تحدي العام الجديد للأسبوع الثاني، لا لليوم الأول

يكاد أي تحدٍّ يبدو ناجحًا في يومه الأول. لكن الاختبار الحقيقي يأتي في الأسبوع الثاني من يناير.

في عام ٢٠١٩، أطلقت Strava على ثاني جمعة من يناير اسم «يوم الاستسلام»، بعد أن رصدت عنده بداية تراجع النشاط المرتبط بقرارات العام الجديد. وتشير بياناتها الأحدث إلى أن التراجع يحدث في ثاني ثلاثاء. وفي عام ٢٠٢٧، يوافق ذلك ٨ أو ١٢ يناير، بحسب الرواية التي تعتمدها. وفي الحالتين، تبقى منطقة الخطر واحدة: اللحظة التي يزول فيها بريق التجربة الجديدة ويعود روتين الحياة اليومية.

وهذا يتيح لك اختيار موعد ذكي للانطلاق. بدلًا من البدء في فوضى أول يوم بعد العودة، أطلق التحدي يوم الاثنين ١١ يناير ٢٠٢٧. سيكون الموظفون قد فرغوا من رسائلهم المتراكمة، وسيأتي تحديك في اللحظة التي تبدأ فيها القرارات الفردية بالتعثّر. فيصبح طوق نجاة، لا منافسًا لها.

خطة التحضير في ستة أسابيع

أكثر خطوة مفيدة في هذه القائمة هي جدولة تذكيرات يناير خلال ديسمبر. فلا أحد يريد كتابة رسائل إطلاق التحدي في ٤ يناير.

خمسة خيارات لتصميم تحدٍّ يصمد طوال يناير

1. أهداف مرنة. هدف مثل ٢٠ يومًا من النشاط من أصل ٢٨ يحافظ على جاذبية العادة اليومية، مع إتاحة مساحة ليوم مرض أو أسبوع مزدحم. نشرح السبب في مقالنا عن سيكولوجية سلاسل الاستمرارية.
2. الفرق قبل الأفراد. قد يفوّت الناس تمرينًا يخصّهم وحدهم، لكنهم نادرًا ما يخذلون فريقهم. وتساعد إجماليات الفرق أو متوسطاتها على إبقاء أصحاب النتائج المتوسطة مشاركين.
3. سحوبات جوائز لكل من يحقق الهدف. جوائز المراكز الثلاثة الأولى تحفّز أصحاب المراكز الثلاثة الأولى. أما السحب بين كل من يحقق هدفًا واقعيًا، فيُبقي الشركة بأكملها في المنافسة حتى الأسبوع الأخير.
4. احتسب أكثر من الخطوات. ليس الجميع يمارس المشي. تتيح أداة تحويل النشاط إلى خطوات احتساب نشاط السباحين وراكبي الدراجات ومستخدمي الكراسي المتحركة وروّاد الصالات الرياضية جميعًا.
5. خطّط لمحطة مميزة في الأسبوع الثاني. جهّز شيئًا لثاني ثلاثاء: دعوة لمشاركة صورة للفريق، أو تحديًا مصغّرًا إضافيًا، أو رسالة من أحد القادة. فهذا يمنح الناس سببًا لفتح التطبيق في اليوم الذي قد يفتر فيه حماسهم.

قائمة التحقق قبل العطلة

إذا أنجزت هذه النقاط قبل مغادرتك للعطلة، فستسير أمور يناير بسلاسة.

• تحديد المواعيد وتأكيد دعم أحد القادة
• إنشاء التحدي واختباره مع مجموعة تجريبية
• كتابة الدعوة والأسئلة الشائعة
• جدولة تذكيرات الأسبوع الأول
• التخطيط لمحطة مميزة في الأسبوع الثاني
• فتح التسجيل

تريد فكرة لديسمبر أيضًا؟ يساعد تحدٍّ خفيف بمفاجآت موسم المجيء على إبقاء الناس متواصلين خلال العطلات وتهيئتهم لشهر يناير.

الخلاصة

تحدي العافية الناجح للعام الجديد هو الذي اكتملت تحضيراته في ديسمبر. حدّد ملامحه في نوفمبر، وافتح التسجيل قبل العطلة، وأطلقه في الأسبوع الثاني، حين يحتاج الناس إلى سبب يدفعهم للاستمرار.

تريد مساعدة في إعداد تحدي يناير؟ احجز مكالمة لمدة ٢٠ دقيقة وسنرشدك خلال خطوات الإعداد.

المصادر

• Days of the Year: يوم الاستسلام (أصل التسمية، Strava، ٢٠١٩)
• TechRadar: تكشف Strava عن موعد يوم الاستسلام (بيانات Strava الأحدث: ثاني ثلاثاء من يناير)