1月は11月から始まる：新年のウェルネスチャレンジ計画術

1月は、1年で最も大きな再出発のタイミングです。休暇明けは、前向きな決意と少しの罪悪感を抱えながら、新しい習慣を始める気持ちがいつも以上に高まります。行動科学の研究者はこれを「フレッシュスタート効果」と呼びます。カレンダー上の節目が、新しいことに挑戦する意欲を後押しするのです。

問題は12月です。年末の締め切りや忘年会が続き、月半ばから休暇に入る人も増えるなか、計画に使える時間はいつの間にかなくなります。新年のウェルネスチャレンジを休暇前に準備できていないと、開始が遅れたり、慌ただしく始めることになったり、心機一転の勢いが薄れた2月にずれ込んだりします。

だからこそ、1月の準備は今、11月から始まります。聞き覚えがあるとしたら、9月に向けて早めに計画する方法を紹介した記事と同じ考え方です。

初日よりも2週目を見据えた設計を

どんなチャレンジも、初日は順調に見えるもの。本当の試練は1月の2週目です。

2019年、Stravaは新年の運動量が落ち始める時期を特定し、1月の第2金曜日を「Quitter's Day（挫折の日）」と名付けました。その後のデータでは、第2火曜日に落ち込むとされています。2027年なら、どちらの説を採るかによって1月8日か12日です。いずれにせよ、注意すべきタイミングは同じ。新鮮さが薄れ、いつもの日常が戻ってくる頃です。

ここから、効果的な開始日のヒントが見えてきます。慌ただしい仕事始めの日ではなく、2027年1月11日（月）にスタートしましょう。その頃には受信トレイも片付き、一人で立てた新年の抱負が揺らぎ始めるタイミングに、チャレンジを届けられます。抱負と競い合うのではなく、続けるための助けになるのです。

6週間の準備スケジュール

このリストで最も役立つのは、1月のリマインダーを12月中に配信予約しておくこと。1月4日から開始案内のメールを書きたい人はいませんよね。

1月を乗り切る5つの設計ポイント

1. 無理のない目標にする。たとえば「28日間のうち20日は体を動かす」という目標なら、毎日の習慣づくりを後押ししながら、体調を崩した日や忙しい週があっても続けられます。その理由は、連続記録の心理学についての記事で紹介しています。
2. 個人よりチームで。自分のための運動は休んでも、チームの期待には応えたいもの。チームの合計値や平均値で競えば、中位の参加者も意欲を保てます。
3. 目標達成者全員に抽選のチャンスを。上位3人への賞品がやる気を引き出すのは、上位3人だけ。現実的な目標を達成した全員を対象に抽選を行えば、最終週まで会社全体で盛り上がれます。
4. 歩数以外の活動もカウントする。誰もが歩くわけではありません。活動量を歩数に換算するツールがあれば、水泳やサイクリングをする人、車いすを使う人、ジムに通う人も、活動を記録に反映できます。
5. 2週目にひと工夫を用意する。第2火曜日に、チーム写真の投稿呼びかけ、ボーナスのミニチャレンジ、リーダーからのメッセージなどを予定しましょう。気持ちが離れがちな日に、アプリを開くきっかけになります。

休暇前のチェックリスト

休暇に入る前にここまで済ませておけば、1月はスムーズに進みます。

• 日程を確定し、後援者を確保した
• チャレンジを作成し、テストグループで確認した
• 参加案内とFAQを作成した
• 年明け最初の週のリマインダーを配信予約した
• 2週目の企画を用意した
• 参加登録を開始した

12月にも何か企画したいですか？気軽に楽しめるサプライズのアドベントチャレンジなら、休暇シーズンもつながりを保ち、1月に向けて気分を高められます。

まとめ

新年のウェルネスチャレンジを成功させる鍵は、12月中に準備を終えておくことです。11月に全体像を決め、休暇前に参加登録を開始し、続ける理由が欲しくなる1月の2週目にスタートしましょう。

1月のチャレンジの設定をサポートしてほしいですか？20分間のオンライン相談を予約していただければ、設定手順を一緒に確認します。

参考資料

• Days of the Year：Quitter's Day（挫折の日）（名称の由来、Strava、2019年）
• TechRadar：Stravaが明かす「挫折の日」の時期（その後のStravaのデータ：1月の第2火曜日）