Januari Bermula pada November: Cara Merancang Cabaran Kesejahteraan Tahun Baharu Anda
Januari ialah permulaan baharu yang paling bermakna sepanjang tahun. Orang ramai kembali daripada cuti dengan niat yang baik dan sedikit rasa bersalah, serta lebih terbuka untuk membentuk tabiat baharu berbanding hampir mana-mana waktu lain. Penyelidik tingkah laku menggelarnya kesan permulaan baharu: permulaan baharu dalam kalendar membuatkan orang lebih bersedia untuk memulakan sesuatu yang baharu.
Masalahnya ialah Disember. Antara tarikh akhir hujung tahun, parti perayaan dan ramai yang mula bercuti dari pertengahan bulan, masa untuk merancang semakin suntuk tanpa disedari. Jika cabaran kesejahteraan Tahun Baharu anda belum siap sebelum cuti, ia akan dilancarkan lewat, secara tergesa-gesa, atau tertunda ke Februari, apabila semangat permulaan baharu sudah pun pudar.
Jadi, Januari sebenarnya bermula sekarang, pada November. Jika ini kedengaran biasa, logiknya sama seperti artikel kami tentang perancangan awal untuk September.
Reka cabaran Tahun Baharu untuk minggu kedua, bukan hari pertama
Hampir semua cabaran nampak menarik pada hari pertama. Ujian sebenar ialah minggu kedua Januari.
Pada 2019, Strava menamakan hari Jumaat kedua Januari sebagai "Hari Putus Asa" selepas mengenal pasti waktu aktiviti Tahun Baharu mula menurun. Data terbaharunya pula menunjukkan penurunan itu berlaku pada hari Selasa kedua. Pada 2027, tarikhnya ialah 8 atau 12 Januari, bergantung pada versi yang dirujuk. Walau apa pun, zon bahayanya sama: saat keseronokan perkara baharu mula pudar dan rutin sebenar kembali.
Ini memberi anda pilihan masa pelancaran yang bijak. Daripada bermula pada hari pertama kembali bekerja yang sibuk, lancarkan pada hari Isnin, 11 Januari 2027. Orang ramai sudah menguruskan e-mel yang tertunggak, dan cabaran anda tiba tepat apabila azam peribadi mereka mula goyah. Ia menjadi penyelamat, bukannya pesaing.
Jadual perancangan enam minggu anda
| Bila | Perkara yang perlu disiapkan |
|---|---|
| Minggu 16 November | Tentukan rangka cabaran: format, tempoh (empat minggu sesuai), kumpulan sasaran dan bajet. |
| Minggu 23 November | Dapatkan sokongan seorang pemimpin dan tetapkan tarikh. Minta seorang pemimpin kanan turut serta, bukan sekadar memberikan kelulusan. |
| Minggu 30 November | Sediakan cabaran pada platform anda, bentuk pasukan dan uji dengan kumpulan rintis kecil. |
| Minggu 7 Disember | Sediakan bahan komunikasi: hebahan awal, jemputan dan soalan lazim ringkas. Jadualkan peringatan untuk minggu pertama kembali bekerja sekarang. |
| Minggu 14 Disember | Buka pendaftaran sebelum cuti. Minta pengurus menyebutnya dalam mesyuarat hujung tahun. |
| Cuti | Tiada apa-apa. Peringatan berjadual anda akan menjalankan tugasnya. |
| Minggu 4 Januari | Hantar peringatan "pasukan sudah ditetapkan" dan siaran pembukaan. |
| Isnin, 11 Januari | Lancarkan. |
Perkara paling berguna dalam senarai itu ialah menjadualkan peringatan Januari pada Disember. Tiada siapa mahu menulis e-mel pelancaran pada 4 Januari.
Lima pilihan reka bentuk yang kekal berkesan sepanjang Januari
- Sasaran yang fleksibel. Matlamat seperti 20 hari aktif daripada 28 hari mengekalkan dorongan untuk membina tabiat harian, sambil memberi ruang untuk hari sakit atau minggu yang sibuk. Kami jelaskan sebabnya dalam artikel kami tentang psikologi rentetan aktiviti.
- Utamakan pasukan berbanding individu. Orang mungkin ponteng senaman jika hanya melibatkan diri sendiri; tetapi mereka jarang mahu mengecewakan pasukan. Jumlah atau purata pasukan memastikan peserta di pertengahan kedudukan terus terlibat.
- Cabutan hadiah untuk semua yang mencapai matlamat. Hadiah untuk tiga peserta teratas hanya memotivasikan tiga peserta teratas. Cabutan untuk semua yang mencapai sasaran realistik memastikan seluruh syarikat terus mengambil bahagian hingga minggu terakhir.
- Kira lebih daripada langkah. Bukan semua orang berjalan kaki. Penukar aktiviti kepada langkah membolehkan aktiviti perenang, penunggang basikal, pengguna kerusi roda dan pengunjung gim semuanya dikira.
- Rancang acara khas minggu kedua. Jadualkan sesuatu untuk hari Selasa kedua: ajakan berkongsi foto pasukan, cabaran mini bonus atau mesej daripada pemimpin. Ini memberi orang sebab untuk membuka aplikasi pada hari mereka mungkin mula hilang minat.
Senarai semak sebelum cuti
Jika anda dapat melengkapkan semua ini sebelum bercuti, urusan Januari akan berjalan lancar.
- Tarikh ditetapkan dan sokongan pemimpin disahkan
- Cabaran disediakan dan diuji dengan kumpulan rintis
- Jemputan dan soalan lazim disiapkan
- Peringatan minggu pertama dijadualkan
- Acara khas minggu kedua dirancang
- Pendaftaran dibuka
Mahukan sesuatu untuk Disember juga? Cabaran kejutan Advent yang santai membantu semua orang kekal berhubung sepanjang cuti dan bersedia untuk Januari.
Kesimpulan
Cabaran kesejahteraan Tahun Baharu yang berkesan ialah cabaran yang sudah siap pada Disember. Rancang rangkanya pada November, buka pendaftaran sebelum cuti dan lancarkan pada minggu kedua, apabila orang memerlukan sebab untuk terus berusaha.
Perlukan bantuan menyediakan cabaran Januari anda? Tempah panggilan 20 minit dan kami akan membimbing anda melalui proses penyediaannya.
Sumber
- Days of the Year: Hari Putus Asa (asal usul nama, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava mendedahkan bila tibanya Hari Putus Asa (data Strava yang lebih baharu: hari Selasa kedua Januari)
