जनवरी की शुरुआत नवंबर से: नए साल की वेलनेस चैलेंज कैसे प्लान करें
जनवरी साल की सबसे बड़ी नई शुरुआत होती है। लोग छुट्टियों से अच्छे इरादे और थोड़े-से पछतावे के साथ लौटते हैं, और किसी भी दूसरे समय के मुकाबले नई आदत अपनाने के लिए ज़्यादा तैयार रहते हैं। व्यवहार पर शोध करने वाले इसे नई शुरुआत का प्रभाव कहते हैं: कैलेंडर पर नई शुरुआत लोगों को कुछ नया शुरू करने के लिए ज़्यादा प्रेरित करती है।
दिक्कत दिसंबर में आती है। साल के आखिर की डेडलाइन, छुट्टियों की पार्टियों और महीने के बीच से ही लोगों के छुट्टी पर जाने के चलते, प्लानिंग का समय चुपचाप निकल जाता है। अगर नए साल की आपकी वेलनेस चैलेंज छुट्टियों से पहले तैयार नहीं है, तो वह या तो देर से शुरू होती है, जल्दबाज़ी में शुरू होती है, या फिर फरवरी तक टल जाती है—जब तक नई शुरुआत का जोश खत्म हो चुका होता है।
इसलिए जनवरी की असली शुरुआत अभी, नवंबर में ही हो जाती है। अगर यह बात जानी-पहचानी लग रही है, तो यही सोच सितंबर की पहले से प्लानिंग करने पर हमारे लेख में भी है।
नए साल की चैलेंज दूसरे हफ्ते के लिए बनाएँ, पहले दिन के लिए नहीं
पहले दिन तो लगभग हर चैलेंज अच्छी लगती है। असली परीक्षा जनवरी के दूसरे हफ्ते में होती है।
2019 में, Strava ने जनवरी के दूसरे शुक्रवार को "संकल्प छोड़ने का दिन" नाम दिया, क्योंकि उसके डेटा में इसी समय नए साल की गतिविधियों में गिरावट शुरू होती दिखी। उसके बाद के डेटा के मुताबिक, यह गिरावट दूसरे मंगलवार को आती है। 2027 में यह 8 या 12 जनवरी होगी, इस पर निर्भर करता है कि आप किस अनुमान को मानते हैं। दोनों ही मामलों में, जोखिम का समय एक ही है: जब नयापन खत्म होने लगता है और रोज़मर्रा की ज़िंदगी फिर हावी हो जाती है।
इससे आपको शुरुआत का एक समझदारी भरा विकल्प मिलता है। काम पर वापसी के पहले, अफरा-तफरी वाले दिन शुरू करने के बजाय, सोमवार, 11 जनवरी 2027 को शुरुआत करें। तब तक लोग अपने इनबॉक्स निपटा चुके होंगे, और आपकी चैलेंज ठीक उस समय आएगी जब अकेले लिए गए संकल्प डगमगाने लगते हैं। यह उनसे मुकाबला नहीं करेगी, बल्कि उन्हें संभालेगी।
छह हफ्तों की प्लानिंग
| कब | क्या पूरा करना है |
|---|---|
| 16 नवंबर वाला हफ्ता | रूपरेखा तय करें: फ़ॉर्मैट, अवधि (चार हफ्ते अच्छे रहते हैं), यह किनके लिए है, और बजट। |
| 23 नवंबर वाला हफ्ता | नेतृत्व टीम से किसी का समर्थन लें और तारीखें पक्की करें। किसी वरिष्ठ व्यक्ति से सिर्फ़ मंज़ूरी देने के बजाय खुद हिस्सा लेने को कहें। |
| 30 नवंबर वाला हफ्ता | अपने प्लेटफ़ॉर्म पर चैलेंज बनाएँ, टीमें तैयार करें और एक छोटे पायलट ग्रुप के साथ इसे आज़माएँ। |
| 7 दिसंबर वाला हफ्ता | संदेश तैयार करें: एक टीज़र, निमंत्रण और आम सवालों के छोटे-से जवाब। छुट्टियों से लौटने के पहले हफ्ते के रिमाइंडर अभी शेड्यूल कर दें। |
| 14 दिसंबर वाला हफ्ता | छुट्टियों से पहले रजिस्ट्रेशन खोल दें। मैनेजरों से साल के आखिर की मीटिंगों में इसका ज़िक्र करने को कहें। |
| छुट्टियाँ | कुछ नहीं। आपके शेड्यूल किए गए रिमाइंडर अपना काम करेंगे। |
| 4 जनवरी वाला हफ्ता | "टीमें तैयार हैं" वाला रिमाइंडर और शुरुआत की एक पोस्ट भेजें। |
| सोमवार, 11 जनवरी | चैलेंज शुरू करें। |
इस सूची का सबसे उपयोगी काम है दिसंबर में ही जनवरी के रिमाइंडर शेड्यूल कर देना। 4 जनवरी को कोई भी चैलेंज की शुरुआत वाले ईमेल नहीं लिखना चाहता।
जनवरी भर साथ निभाने वाले पाँच तरीके
- गुंजाइश वाले लक्ष्य। 28 में से 20 दिन सक्रिय रहने जैसा लक्ष्य रोज़ की आदत की प्रेरणा बनाए रखता है, लेकिन बीमारी का एक दिन या व्यस्त हफ्ता उसे बिगाड़ता नहीं। ऐसा क्यों है, यह हमने लगातार कुछ करते रहने के मनोविज्ञान पर अपने लेख में समझाया है।
- अकेले नहीं, टीम के साथ। लोग अपने लिए कसरत छोड़ देते हैं; अपनी टीम को शायद ही निराश करते हैं। टीम के कुल या औसत स्कोर से औसत प्रदर्शन करने वाले लोग भी जुड़े रहते हैं।
- लक्ष्य पूरा करने वाले हर व्यक्ति के लिए प्राइज़ ड्रॉ। पहले तीन स्थानों के इनाम सिर्फ़ उन्हीं तीन लोगों को प्रेरित करते हैं। ऐसा लक्ष्य जिसे पूरा करना मुमकिन हो, उसे हासिल करने वाले सभी लोगों के बीच ड्रॉ रखने से पूरी कंपनी आखिरी हफ्ते तक खेल में बनी रहती है।
- सिर्फ़ कदम न गिनें। हर कोई पैदल नहीं चलता। गतिविधियों को कदमों में बदलने वाला कन्वर्टर तैराकों, साइकिल चलाने वालों, व्हीलचेयर इस्तेमाल करने वालों और जिम जाने वालों—सभी की गतिविधियों को गिनने का मौका देता है।
- दूसरे हफ्ते के लिए कुछ खास रखें। दूसरे मंगलवार के लिए कुछ तय करें: टीम की फ़ोटो शेयर करने को कहना, कोई बोनस मिनी-चैलेंज या किसी लीडर का संदेश। इससे लोगों को उस दिन ऐप खोलने की वजह मिलेगी, जब वे शायद उससे दूर होने लगते।
छुट्टियों से पहले की चेकलिस्ट
अगर छुट्टियों पर जाने से पहले आप ये काम पूरे कर लेते हैं, तो जनवरी की चिंता नहीं रहेगी।
- तारीखें तय हैं और नेतृत्व से समर्थन पक्का है
- चैलेंज तैयार है और पायलट ग्रुप के साथ परखी जा चुकी है
- निमंत्रण और आम सवालों के जवाब लिखे जा चुके हैं
- पहले हफ्ते के रिमाइंडर शेड्यूल हो चुके हैं
- दूसरे हफ्ते के लिए खास गतिविधि तय है
- रजिस्ट्रेशन खुला है
दिसंबर के लिए भी कुछ चाहिए? एक हल्की-फुल्की सरप्राइज़ एडवेंट चैलेंज छुट्टियों के दौरान लोगों को जोड़े रखती है और जनवरी के लिए उन्हें तैयार करती है।
काम की बात
नए साल की वही वेलनेस चैलेंज सफल होती है जिसकी तैयारी दिसंबर में पूरी हो चुकी हो। नवंबर में रूपरेखा बनाएँ, छुट्टियों से पहले रजिस्ट्रेशन खोलें और दूसरे हफ्ते में शुरुआत करें—जब लोगों को आगे बढ़ते रहने की वजह चाहिए होती है।
जनवरी की अपनी चैलेंज सेट अप करने में मदद चाहिए? 20 मिनट की कॉल बुक करें और हम आपके साथ सेटअप की पूरी प्रक्रिया समझेंगे।
स्रोत
- Days of the Year: संकल्प छोड़ने का दिन (नाम की शुरुआत, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava ने बताया कि संकल्प छोड़ने का दिन कब आता है (Strava का बाद का डेटा: जनवरी का दूसरा मंगलवार)
