Sausis prasideda lapkritį: kaip suplanuoti naujametinį sveikatingumo iššūkį
Sausis – didžiausia metų proga pradėti iš naujo. Po švenčių žmonės grįžta kupini gerų ketinimų ir šiek tiek grauždamiesi, tad naujus įpročius priima lengviau nei beveik bet kuriuo kitu metu. Elgsenos tyrėjai tai vadina naujos pradžios efektu: nauji kalendoriniai etapai skatina žmones noriau imtis ko nors naujo.
Problema – gruodis. Tarp metų pabaigos darbų, šventinių vakarėlių ir nuo mėnesio vidurio atostogauti išeinančių kolegų laikas planavimui nepastebimai ištirpsta. Jei tavo naujametinis sveikatingumo iššūkis neparuoštas iki švenčių, jis prasideda vėlai, paskubomis arba nusikelia į vasarį, kai naujos pradžios energija jau būna išblėsusi.
Tad sausis iš tiesų prasideda dabar, lapkritį. Jei tai skamba pažįstamai, tokia pati mintis slypi ir mūsų straipsnyje apie išankstinį rugsėjo planavimą.
Planuok iššūkį antrai savaitei, ne pirmai dienai
Pirmą dieną beveik kiekvienas iššūkis atrodo puikiai. Tikrasis išbandymas – antroji sausio savaitė.
2019 m. Strava antrąjį sausio penktadienį pavadino „Pasiduodančiųjų diena“, pastebėjusi, kada ima mažėti naujametinis aktyvumas. Vėlesni jos duomenys rodo, kad nuosmukis prasideda antrąjį antradienį. 2027 m. tai sausio 8 arba 12 d., priklausomai nuo to, kuria versija remiesi. Bet kuriuo atveju pavojingas metas tas pats: kai naujumo žavesys išblėsta ir grįžta kasdienybė.
Tai padeda sumaniai pasirinkti pradžios datą. Užuot pradėjęs chaotišką pirmąją dieną po atostogų, pradėk pirmadienį, 2027 m. sausio 11 d. Žmonės jau bus susitvarkę pašto dėžutes, o tavo iššūkis pasirodys kaip tik tada, kai asmeniniai pažadai sau ims svyruoti. Jis taps pagalba, o ne konkurentu.
Šešių savaičių planas
| Kada | Ką nuveikti |
|---|---|
| Savaitė nuo lapkričio 16 d. | Apsispręsk dėl pagrindų: formato, trukmės (keturios savaitės puikiai tinka), dalyvių ir biudžeto. |
| Savaitė nuo lapkričio 23 d. | Užsitikrink vadovybės atstovo palaikymą ir patvirtink datas. Paprašyk vieno iš aukščiausių vadovų ne tik pritarti, bet ir dalyvauti. |
| Savaitė nuo lapkričio 30 d. | Sukurk iššūkį savo platformoje, suburk komandas ir išbandyk jį su nedidele bandomąja grupe. |
| Savaitė nuo gruodžio 7 d. | Paruošk komunikaciją: trumpą anonsą, kvietimą ir atsakymus į dažniausius klausimus. Jau dabar suplanuok priminimus pirmajai savaitei po atostogų. |
| Savaitė nuo gruodžio 14 d. | Pradėk registraciją iki švenčių. Paprašyk vadovų paminėti iššūkį metų pabaigos susitikimuose. |
| Šventės | Nieko. Darbą atlieka tavo suplanuoti priminimai. |
| Savaitė nuo sausio 4 d. | Išsiųsk priminimą „Komandos jau suburtos“ ir paskelbk įrašą apie iššūkio pradžią. |
| Pirmadienis, sausio 11 d. | Pradėk iššūkį. |
Naudingiausias šio sąrašo darbas – dar gruodį suplanuoti sausio priminimus. Niekas nenori sausio 4 d. rašyti laiškų apie iššūkio pradžią.
Penki sprendimai, padėsiantys nepasiduoti sausį
- Lankstūs tikslai. Toks tikslas kaip 20 aktyvių dienų iš 28 skatina kasdienį įprotį, bet leidžia praleisti dieną susirgus ar turėti įtemptą savaitę. Kodėl tai veikia, aiškiname straipsnyje apie nenutrūkstamų serijų psichologiją.
- Komandos, o ne pavieniai dalyviai. Žmonės praleidžia treniruotę, kai tai svarbu tik jiems patiems, bet retai nori nuvilti komandą. Bendri komandų rezultatai ar vidurkiai padeda išlaikyti ir vidutinius rezultatus pasiekiančių dalyvių įsitraukimą.
- Prizų burtai visiems, pasiekusiems tikslą. Prizai už pirmas tris vietas motyvuoja tik pirmąjį trejetuką. Burtai tarp visų, pasiekusių realų tikslą, išlaiko visos įmonės įsitraukimą iki pat paskutinės savaitės.
- Skaičiuok ne tik žingsnius. Ne visi vaikšto. Aktyvumo konvertavimo į žingsnius įrankis leidžia įskaityti ir plaukikų, dviratininkų, žmonių, judančių vežimėliais, bei sporto klubų lankytojų aktyvumą.
- Suplanuok antros savaitės akcentą. Antrajam antradieniui numatyk ką nors ypatingo: kvietimą pasidalyti komandos nuotrauka, papildomą mini iššūkį ar vadovo žinutę. Tai suteiks žmonėms priežastį atsidaryti programėlę būtent tą dieną, kai kitaip jie galėtų prarasti ūpą.
Sąrašas prieš šventes
Jei iki atostogų atliksi šiuos darbus, sausis klostysis sklandžiai.
- Datos nustatytos, vadovybės atstovo palaikymas užtikrintas
- Iššūkis sukurtas ir išbandytas su bandomąja grupe
- Kvietimas ir atsakymai į dažniausius klausimus paruošti
- Pirmosios savaitės priminimai suplanuoti
- Antrosios savaitės akcentas suplanuotas
- Registracija pradėta
Nori ko nors ir gruodžiui? Lengvas netikėtumų kupinas advento iššūkis padės žmonėms palaikyti ryšį per šventes ir pasiruošti sausiui.
Esmė
Sėkmingas naujametinis sveikatingumo iššūkis – tas, kuriam pasiruošta dar gruodį. Lapkritį suplanuok pagrindus, iki švenčių pradėk registraciją, o patį iššūkį pradėk antrąją sausio savaitę, kai žmonėms reikia priežasties nesustoti.
Reikia pagalbos kuriant sausio iššūkį? Užsisakyk 20 minučių pokalbį ir kartu aptarsime, kaip jį paruošti.
Šaltiniai
- Days of the Year: Pasiduodančiųjų diena (pavadinimo kilmė, Strava, 2019 m.)
- TechRadar: Strava atskleidžia, kada minima Pasiduodančiųjų diena (vėlesni Strava duomenys: antrasis sausio antradienis)
