Veiklos perskaičiavimas į žingsnius

Lengvai paversk sporto minutes žingsniais!

Žingsnių galia

Žingsniai jau seniai yra universalus fizinio aktyvumo matavimo vienetas. Jie paprasti, lengvai suprantami ir leidžia palyginti skirtingų žmonių bei skirtingo fizinio pasirengimo dalyvių aktyvumą. Nesvarbu, ar vaikštai po biurą, žygiuoji kalnuose, ar šoki savo svetainėje – žingsniai padeda vienodai įvertinti tavo pastangas.

Kodėl reikia lankstumo

Nors žingsniai puikiai tinka aktyvumui stebėti, ne visa fizinė veikla susijusi su žingsniavimu. Daugelis renkasi jogą, svorių kilnojimą ar plaukimą – veiklas, kurių neįmanoma tiesiogiai išmatuoti žingsniais. Čia praverčia veiklos perskaičiavimas į žingsnius, suteikiantis sveikatingumo iššūkiams lankstumo ir leidžiantis įsitraukti visiems.

Sujungiame skirtingas veiklas

Veiklos perskaičiavimas į žingsnius skirtas ne pakeisti žingsnius, o susieti žingsnių iššūkius su kitomis fizinio aktyvumo formomis. Ne visi gali ar nori sutelkti dėmesį vien į žingsnių skaičių, ir tai visiškai normalu. Svarbiausia – įtraukti visus, atsižvelgti į kiekvieno galimybes ir skatinti judėti savaip.


Perskaičiavimo į žingsnius lentelė

Veikla Mažas intensyvumas* Vidutinis intensyvumas* Didelis intensyvumas*
Aerobika 80 100 120
Akrobatika 80 100 120
Aikido 70 90 110
Šratasvydis 60 80 100
Vandens aerobika 70 90 110
Šaudymas iš lanko 40 60 80
Badmintonas 60 80 100
Baletas 60 80 100
Barre treniruotė 50 70 90
Beisbolas 70 90 110
Krepšinis 90 110 130
Paplūdimio tinklinis 70 90 110
Biliardas 30 40 50
Važiavimas dviračiu 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Plaukimas banglente gulint 50 70 90
Laipiojimas be virvių 70 90 110
Boulingas 30 40 50
Boksas 110 130 150
Boksas (su bokso maišu) 90 110 130
Braziliškasis džiudžitsu 70 90 110
Pratimai su savo kūno svoriu 60 80 100
Plaukimas kanoja 50 70 90
Kapueira 80 100 120
Kriketas 60 80 100
Slidinėjimas lygumų slidėmis 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Akmenslydis 40 60 80
Šokiai 70 90 110
Nardymas 30 40 50
Diskgolfas 40 60 80
Kvadratas 70 90 110
Treniruotė elipsiniu treniruokliu 80 100 120
Jojimas (kliūtinis) 60 80 100
Fechtavimasis 60 80 100
Fechtavimasis (rapyra) 60 80 100
Žvejyba 40 60 80
Amerikietiškasis futbolas su vėliavėlėmis 70 90 110
Muselinė žvejyba 40 60 80
Stalo futbolas 30 40 50
Futbolas 90 110 130
Skraidančiojo disko mėtymas 40 60 80
Sodininkystė 40 60 80
Golfas 40 60 80
Gimnastika 70 90 110
Rankinis 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Šuolis į aukštį 80 100 120
Žygiai pėsčiomis 70 90 110
Riedulys 85 105 125
Jojimas 60 80 100
Ledo ritulys 80 100 120
Čiuožimas ant ledo 70 90 110
Treniruotė dviračiu treniruokliu 60 80 100
Treniruotė irklavimo treniruokliu 80 100 120
Skrydis vėjo tunelyje 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Džiudžitsu 70 90 110
Žongliravimas 40 60 80
Karaokės dainavimas 30 40 50
Karatė 90 110 130
Plaukimas baidare 60 80 100
Jėgos aitvarų sportas 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lakrosas 80 100 120
Žygiavimas su orkestru 60 80 100
Minigolfas 30 40 50
Važiavimas kalnų dviračiu 75 95 115
Šiaurietiškasis ėjimas 60 80 100
Orientavimosi sportas 60 80 100
Tenisas su trumpomis raketėmis 60 80 100
Irklenčių sportas 50 70 90
Dažasvydis 60 80 100
Parkūras 90 110 130
Pilatesas 60 80 100
Stalo tenisas 40 60 80
Žaidimai su vaikais 50 70 90
Šokinėjimas su šokliuku 60 80 100
Šokiai ant stulpo 70 90 110
Polas 80 100 120
Jėgos trikovė 40 60 80
Raketbolas 70 90 110
Raketbolas 70 90 110
Meninė gimnastika 70 90 110
Riedučių derbis 70 90 110
Važiavimas riedučiais 60 80 100
Laipiojimas uolomis 90 110 130
Virvių trasos įveikimas 70 90 110
Irklavimas 80 100 120
Regbis 90 110 130
Bėgimas 100 120 140
Buriavimas 50 70 90
Nardymas su akvalangu 40 60 80
Slidinėjimas čiuožiamuoju žingsniu 75 95 115
Važiavimas riedlente 60 80 100
Šuoliai su slidėmis 80 100 120
Slidinėjimas 75 95 115
Vaikščiojimas įtempta juosta 50 70 90
Snukeris 30 40 50
Paviršinis nardymas 40 60 80
Čiuožimas snieglente 70 90 110
Važiavimas sniego motociklu 60 80 100
Grupinė treniruotė dviračiais treniruokliais 60 80 100
Skvošas 90 110 130
Lipimas laiptais 80 100 120
Jėgos treniruotė 40 60 80
Tempimo pratimai 30 40 50
Banglenčių sportas 60 80 100
Plaukimas 80 100 120
Stalo tenisas 40 60 80
Taiči 40 60 80
Tenisas 70 90 110
Lengvoji atletika 90 110 130
Šokinėjimas ant batuto 60 80 100
Tinklinis 60 80 100
Vandenlenčių sportas 70 90 110
Ėjimas 60 80 100
Vandensvydis 80 100 120
Svorių kilnojimas 40 60 80
Judėjimas neįgaliojo vežimėliu 80 100 120
Joga (lengva) 30 40 50
Joga (aktyvi) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* žingsnių skaičius per minutę
 

Kodėl svarbu perskaičiuoti veiklą į žingsnius

1. Vienodos galimybės visoms veikloms

Viena svarbiausių veiklos perskaičiavimo į žingsnius naudų – galimybė vienodai įvertinti įvairias fizines veiklas. Įprastuose žingsnių iššūkiuose važiavimas dviračiu ar plaukimas gali būti neįskaičiuojami siekiant žingsnių tikslų, todėl šias veiklas mėgstantys dalyviai gali jaustis nuošalyje. Perskaičiuojant veiklą į žingsnius, kiekvienas gali prisidėti prie iššūkio, tad jis tampa sąžiningas ir atviras visiems.

2. Daugiau įvairovės

Nors žingsniai yra puikus rodiklis, susitelkus vien į juos fizinis aktyvumas gali būti suprantamas pernelyg siaurai. Kai kurie žmonės taip įsitraukia į konkretaus žingsnių skaičiaus siekimą, kad pamiršta kitas mankštos formas. Veiklos perskaičiavimas į žingsnius skatina įvairovę: dalyviai gali išbandyti skirtingas veiklas ir vis tiek reikšmingai prisidėti prie iššūkio.

3. Pritaikymas sau

Ne visų fizinio aktyvumo tikslai vienodi. Vieni siekia didinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, kiti daugiau dėmesio skiria jėgos treniruotėms ar lankstumui. Veiklos perskaičiavimas į žingsnius leidžia rinktis veiklas, atitinkančias asmeninius fizinio pasirengimo tikslus. Toks lankstumas padeda dalyviams išlikti įsitraukusiems ir motyvuotiems.

Kaip veikla perskaičiuojama į žingsnius

YuMuuv veiklos perskaičiavimo į žingsnius funkcija sukurta taip, kad ja naudotis būtų paprasta ir intuityvu. Štai kaip ji veikia:

  1. Pasirink veiklą: Dalyvaudamas sveikatingumo iššūkyje gali rinktis iš daugybės programėlėje siūlomų fizinių veiklų. Čia rasi visko – nuo įprastų veiklų, kurių metu skaičiuojami žingsniai, iki jogos, svorių kilnojimo, plaukimo ir dar daugiau.

  2. Nurodyk trukmę: Įvesk, kiek laiko skyrei veiklai. Pavyzdžiui, jei dalyvavai 45 minučių jogos užsiėmime, įvesk 45 minutes.

  3. Perskaičiuok į žingsnius: YuMuuv algoritmas pagal veiklą ir jos trukmę apskaičiuoja atitinkamą žingsnių skaičių. Siekiama kuo tikslesnio perskaičiavimo, kad tavo pastangos būtų įvertintos sąžiningai.

  4. Prisidėk prie iššūkio: Perskaičiuoti žingsniai pridedami prie bendro tavo iššūkio žingsnių skaičiaus. Taip gali stebėti savo pažangą ir matyti, kaip pasirinktos veiklos padeda siekti sveikatingumo tikslų.

Ne tik žingsniai: kiti iššūkiai

Nors veiklos perskaičiavimas į žingsnius daugeliui atveria naujų galimybių, YuMuuv supranta, kad įvairovė suteikia gyvenimui spalvų. Programėlėje yra ir kitų iššūkių, pritaikytų skirtingiems sveikatingumo tikslams bei pomėgiams.

1. Sporto trukmės iššūkiai

Tiems, kurie mieliau stebi fizinei veiklai skirtą laiką, YuMuuv siūlo sporto trukmės iššūkius. Nesvarbu, ar sieki 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, ar nusistatai kasdienės treniruotės trukmės tikslą – šie iššūkiai skatina judėti reguliariai, nieko neperskaičiuojant į žingsnius.

2. Aktyvumo indekso iššūkiai

Aktyvumo indekso iššūkiai remiasi visapusišku požiūriu į sveikatingumą: atsižvelgiama į įvairias veiklas ir jų poveikį bendrai sveikatai. Dalyviai gauna taškų pagal veiklos rūšį ir intensyvumą, taip skatinant subalansuotą ir įvairiapusį fizinį aktyvumą.