Nagsisimula ang Enero sa Nobyembre: Paano Planuhin ang Hamon para sa Kalusugan sa Bagong Taon
Ang Enero ang pinakamalaking pagkakataon para magsimulang muli sa buong taon. Pagbalik mula sa bakasyon, may magagandang hangarin ang mga tao at kaunting pagkakonsensiya, kaya mas bukas silang bumuo ng bagong gawi kaysa sa halos anumang ibang panahon. Tinatawag ito ng mga mananaliksik sa pag-uugali na fresh-start effect: mas nahihikayat ang mga taong magsimula ng bago kapag may bagong yugto sa kalendaryo.
Ang problema ay ang Disyembre. Sa dami ng mga deadline bago matapos ang taon, mga salu-salo, at mga taong nagbabakasyon mula kalagitnaan ng buwan, hindi namamalayang nauubos ang oras para magplano. Kung hindi pa handa ang hamon mo para sa kalusugan sa Bagong Taon bago magbakasyon, mahuhuli ang paglulunsad nito, mamadaliin, o maaantala hanggang Pebrero, kapag wala na ang sigla ng bagong simula.
Kaya ngayon pa lang, sa Nobyembre, nagsisimula na talaga ang Enero. Kung pamilyar ito, pareho ang prinsipyo nito sa artikulo namin tungkol sa maagang pagpaplano para sa Setyembre.
Idisenyo ang hamon para sa ikalawang linggo, hindi sa unang araw
Halos anumang hamon ay mukhang maganda sa unang araw. Ang tunay na pagsubok ay ang ikalawang linggo ng Enero.
Noong 2019, tinawag ng Strava na "Araw ng Pagsuko" ang ikalawang Biyernes ng Enero matapos nitong matukoy kung kailan nagsisimulang bumaba ang pisikal na aktibidad sa Bagong Taon. Ayon naman sa mas bago nitong datos, nagaganap ang pagbaba sa ikalawang Martes. Sa 2027, papatak iyon sa Enero 8 o 12, depende kung aling bersiyon ang susundin mo. Alinman dito, pareho ang kritikal na yugto: kapag nawala na ang pananabik sa bago at bumalik na ang karaniwang takbo ng buhay.
May magandang paraan ka ngayon para piliin ang araw ng paglulunsad. Sa halip na magsimula sa magulong unang araw ng pagbalik, ilunsad ito sa Lunes, Enero 11, 2027. Naasikaso na ng mga tao ang mga email nila, at darating ang hamon mo sa mismong panahong nagsisimula nang manghina ang paninindigan nila sa kanilang mga pansariling resolusyon. Suporta ito, hindi kakumpitensiya.
Anim na linggong plano ng paghahanda
| Kailan | Mga dapat tapusin |
|---|---|
| Linggo ng Nobyembre 16 | Pagpasyahan ang balangkas: format, tagal (maganda ang apat na linggo), para kanino ito, at ang badyet. |
| Linggo ng Nobyembre 23 | Kumuha ng tagasuporta mula sa pamunuan at itakda ang mga petsa. Hilingin sa isang nakatataas na sumali, hindi lang mag-apruba. |
| Linggo ng Nobyembre 30 | Gawin ang hamon sa platform mo, bumuo ng mga team, at subukan ito kasama ang isang maliit na paunang grupo. |
| Linggo ng Disyembre 7 | Ihanda ang mga mensahe: isang patikim na anunsiyo, ang imbitasyon, at maiikling sagot sa mga karaniwang tanong. Ngayon pa lang, iiskedyul na ang mga paalala para sa unang linggo ng pagbalik. |
| Linggo ng Disyembre 14 | Buksan ang pagpaparehistro bago magbakasyon. Hilingin sa mga manager na banggitin ito sa mga pulong bago matapos ang taon. |
| Bakasyon | Wala. Ang mga nakaiskedyul mong paalala na ang bahala. |
| Linggo ng Enero 4 | Magpadala ng paalalang "handa na ang mga team" at isang post para sa pagsisimula. |
| Lunes, Enero 11 | Ilunsad ang hamon. |
Ang pinakamahalaga sa listahang iyan ay ang pag-iskedyul sa Disyembre ng mga paalala para sa Enero. Walang gustong magsulat ng mga email sa paglulunsad sa Enero 4.
Limang paraan para magpatuloy hanggang matapos ang Enero
- Mga layuning may palugit. Ang layuning gaya ng pagiging aktibo sa 20 sa loob ng 28 araw ay naghihikayat ng pang-araw-araw na gawi, pero may puwang pa rin para sa araw na may sakit o linggong abala. Ipinaliliwanag namin kung bakit sa artikulo namin tungkol sa sikolohiya ng tuloy-tuloy na paggawa ng isang gawi.
- Team kaysa indibidwal. Kayang palampasin ng mga tao ang ehersisyo kung para lang sa sarili nila; bihira nilang biguin ang kanilang team. Ang kabuuan o average ng team ay tumutulong para patuloy na makilahok kahit ang mga nasa gitna ng ranggo.
- Raffle para sa lahat ng makakaabot sa layunin. Ang mga premyo para sa unang tatlo ay ang unang tatlo lang ang nahihikayat. Ang raffle para sa lahat ng makakaabot sa makatotohanang layunin ay nagpapanatiling kasali ang buong kompanya hanggang sa huling linggo.
- Huwag lang mga hakbang ang bilangin. Hindi lahat ay naglalakad. Sa tulong ng pang-convert ng aktibidad sa mga hakbang, puwedeng mabilang ang aktibidad ng mga lumalangoy, nagbibisikleta, gumagamit ng wheelchair, at nag-eehersisyo sa gym.
- Magplano ng tampok na aktibidad sa ikalawang linggo. Mag-iskedyul ng isang bagay para sa ikalawang Martes: pag-anyayang magbahagi ng litrato ng team, dagdag na munting hamon, o mensahe mula sa isang lider. Nagbibigay ito ng dahilan para buksan ng mga tao ang app sa araw na baka nagsisimula na silang mawalan ng gana.
Checklist bago magbakasyon
Kung matatapos mo ang mga ito bago ka magbakasyon, magiging madali na ang Enero.
- Naitakda na ang mga petsa at nakumpirma na ang tagasuporta
- Nagawa na ang hamon at nasubukan kasama ang paunang grupo
- Naisulat na ang imbitasyon at mga sagot sa mga karaniwang tanong
- Naiskedyul na ang mga paalala para sa unang linggo
- Naplano na ang tampok na aktibidad sa ikalawang linggo
- Bukas na ang pagpaparehistro
Gusto mo rin ng aktibidad para sa Disyembre? Ang isang magaan na sorpresang hamon sa Adbiyento ay nagpapanatili ng ugnayan ng mga tao habang bakasyon at naghahanda sa kanila para sa Enero.
Ang mahalagang tandaan
Ang epektibong hamon para sa kalusugan sa Bagong Taon ay iyong handa na noong Disyembre pa lang. Planuhin ang balangkas sa Nobyembre, buksan ang pagpaparehistro bago magbakasyon, at ilunsad sa ikalawang linggo, kapag kailangan ng mga tao ng dahilan para magpatuloy.
Gusto mo ng tulong sa paghahanda ng hamon mo para sa Enero? Mag-book ng 20 minutong tawag at gagabayan ka namin sa paghahanda nito.
Mga sanggunian
- Days of the Year: Araw ng Pagsuko (pinagmulan ng pangalan, Strava, 2019)
- TechRadar: Inihayag ng Strava kung kailan ang Araw ng Pagsuko (mas bagong datos ng Strava: ang ikalawang Martes ng Enero)
