ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਰੀਏ
ਜਨਵਰੀ ਸਾਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪਛਤਾਵੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਧ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੋਜਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਕੈਲੰਡਰ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਸੰਬਰ ਹੈ। ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਿਚਕਾਰ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁੱਪਚਾਪ ਹੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਫ਼ਰਵਰੀ ਤੱਕ ਟਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲਾ ਜੋਸ਼ ਮੁੱਕ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਨਵਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁਣੇ, ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਗੱਲ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹੀ ਸੋਚ ਹੈ ਜੋ ਸਤੰਬਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਬਣਾਓ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਨਹੀਂ
ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੁਣੌਤੀ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਇਮਤਿਹਾਨ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2019 ਵਿੱਚ, Strava ਨੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਘਟਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਛਾਣ ਕੇ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ "ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ" ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਮੁਤਾਬਕ ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਦੂਜੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। 2027 ਵਿੱਚ ਇਹ 8 ਜਾਂ 12 ਜਨਵਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਅੰਕੜੇ ਮੰਨਦੇ ਹੋ। ਦੋਵਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਨਵਾਂਪਣ ਫਿੱਕਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮੁੜ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੋਮਵਾਰ 11 ਜਨਵਰੀ 2027 ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਨਿਪਟਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸ ਵੇਲੇ ਆਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲਿਆਂ ਕੀਤੇ ਸੰਕਲਪ ਡੋਲਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
| ਕਦੋਂ | ਕੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ |
|---|---|
| 16 ਨਵੰਬਰ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਢੰਗ, ਮਿਆਦ (ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਧੀਆ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ), ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜਟ। |
| 23 ਨਵੰਬਰ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਮਰਥਕ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਪੱਕੀਆਂ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹੋ। |
| 30 ਨਵੰਬਰ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਆਪਣੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਓ, ਟੀਮਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਰਖ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। |
| 7 ਦਸੰਬਰ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਸੰਦੇਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਉਤਸੁਕਤਾ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ, ਸੱਦਾ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਵਾਬ। ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀਆਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਮਾਂਬੱਧ ਕਰੋ। |
| 14 ਦਸੰਬਰ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਮੈਨੇਜਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। |
| ਛੁੱਟੀਆਂ | ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਂਬੱਧ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ। |
| 4 ਜਨਵਰੀ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ | "ਟੀਮਾਂ ਤਿਆਰ ਹਨ" ਵਾਲੀ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਸਟ ਭੇਜੋ। |
| ਸੋਮਵਾਰ 11 ਜਨਵਰੀ | ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। |
ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਜਨਵਰੀ ਦੀਆਂ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਮਾਂਬੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ 4 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਈਮੇਲਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ।
ਜਨਵਰੀ ਭਰ ਟਿਕਣ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ
- ਲਚਕੀਲੇ ਟੀਚੇ। 28 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਰਗਾ ਟੀਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰੁਝੇਵੇਂ ਭਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਦਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਪਰ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਘੱਟ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੀਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਜਾਂ ਔਸਤ ਅੰਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਨਾਮੀ ਡਰਾਅ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਇਨਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਡਰਾਅ ਪੂਰੀ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਗਿਣੋ। ਹਰ ਕੋਈ ਪੈਦਲ ਨਹੀਂ ਤੁਰਦਾ। ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਟੂਲ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਰਤਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਰੱਖੋ। ਦੂਜੇ ਮੰਗਲਵਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਟੀਮ ਦੀ ਫ਼ੋਟੋ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਦਾ, ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਛੋਟੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲੀਡਰ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਐਪ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ।
ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਚੈੱਕਲਿਸਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਪੂਰੇ ਕਰ ਲਓ, ਤਾਂ ਜਨਵਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੁਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਤਾਰੀਖਾਂ ਤੈਅ ਅਤੇ ਸਮਰਥਕ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਗਈ
- ਚੁਣੌਤੀ ਬਣ ਗਈ ਅਤੇ ਪਰਖ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਹੋ ਗਈ
- ਸੱਦਾ ਅਤੇ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਲਿਖੇ ਗਏ
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦ-ਦਿਹਾਨੀਆਂ ਸਮਾਂਬੱਧ ਹੋ ਗਈਆਂ
- ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਖ਼ਾਸ ਸਰਗਰਮੀ ਤੈਅ ਹੋ ਗਈ
- ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਖੁੱਲ੍ਹ ਗਈ
ਦਸੰਬਰ ਲਈ ਵੀ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਸਰਪ੍ਰਾਈਜ਼ ਐਡਵੈਂਟ ਚੁਣੌਤੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਗੱਲ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸਫਲ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਉਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੂਰੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੋਵੇ। ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਰੂਪ-ਰੇਖਾ ਬਣਾਓ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਨਵਰੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਲ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਾਵਾਂਗੇ।
ਸਰੋਤ
- Days of the Year: ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ (ਨਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (Strava ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਅੰਕੜੇ: ਜਨਵਰੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਮੰਗਲਵਾਰ)
