Der Januar beginnt im November: So planst du deine Neujahrs-Gesundheitschallenge
Der Januar ist der größte Neustart des Jahres. Nach den Feiertagen kehren die Menschen mit guten Vorsätzen und einem leicht schlechten Gewissen zurück und sind offener für neue Gewohnheiten als zu fast jeder anderen Zeit. In der Verhaltensforschung nennt man das den Neustart-Effekt: Neue Zeitabschnitte im Kalender machen Menschen eher bereit, etwas Neues anzufangen.
Das Problem ist der Dezember. Zwischen Jahresendfristen, Weihnachtsfeiern und dem Urlaub, in den sich viele ab Mitte des Monats verabschieden, schließt sich das Planungsfenster fast unbemerkt. Ist deine Neujahrs-Gesundheitschallenge vor der Pause nicht fertig, startet sie zu spät, überhastet oder rutscht in den Februar – wenn der Schwung des Neustarts schon verflogen ist.
Der Januar beginnt also eigentlich schon jetzt, im November. Kommt dir das bekannt vor? Dahinter steckt derselbe Gedanke wie in unserem Beitrag zur frühzeitigen Septemberplanung.
Plane für Woche zwei, nicht für Tag eins
Am ersten Tag sieht fast jede Challenge gut aus. Die eigentliche Bewährungsprobe kommt in der zweiten Januarwoche.
2019 erklärte Strava den zweiten Freitag im Januar zum „Quitter's Day“, dem Tag des Aufgebens. In den Daten war erkennbar, dass die Neujahrsaktivität zu diesem Zeitpunkt nachlässt. Spätere Daten verorten den Rückgang am zweiten Dienstag. 2027 ist das je nach Version der 8. oder 12. Januar. So oder so bleibt die kritische Phase dieselbe: der Moment, in dem der Reiz des Neuen nachlässt und der Alltag zurückkehrt.
Daraus ergibt sich ein kluger Starttermin. Statt am chaotischen ersten Arbeitstag nach der Pause loszulegen, starte am Montag, dem 11. Januar 2027. Die Posteingänge sind abgearbeitet, und deine Challenge kommt genau dann, wenn die guten Vorsätze im Alleingang ins Wanken geraten. Sie ist die Rettung statt der Konkurrenz.
Dein Sechs-Wochen-Plan
| Wann | Was zu tun ist |
|---|---|
| Woche ab dem 16. November | Lege den Rahmen fest: Format, Dauer (vier Wochen funktionieren gut), Zielgruppe und Budget. |
| Woche ab dem 23. November | Gewinne Unterstützung aus der Führungsebene und lege die Termine fest. Bitte eine Führungskraft, selbst mitzumachen, statt nur grünes Licht zu geben. |
| Woche ab dem 30. November | Erstelle die Challenge auf deiner Plattform, richte Teams ein und teste sie mit einer kleinen Pilotgruppe. |
| Woche ab dem 7. Dezember | Bereite die Kommunikation vor: einen Teaser, die Einladung und kurze FAQ. Plane jetzt schon den Versand der Erinnerungen für die erste Woche nach der Pause. |
| Woche ab dem 14. Dezember | Öffne die Anmeldung vor der Pause. Bitte Führungskräfte, die Challenge in den Jahresabschlussmeetings zu erwähnen. |
| Feiertage | Nichts. Deine vorgeplanten Erinnerungen erledigen die Arbeit. |
| Woche ab dem 4. Januar | Versende eine Erinnerung unter dem Motto „Die Teams stehen“ und einen Beitrag zum Auftakt. |
| Montag, 11. Januar | Start. |
Der nützlichste Punkt auf dieser Liste ist, die Januar-Erinnerungen schon im Dezember einzuplanen. Niemand möchte am 4. Januar die E-Mails zum Start schreiben.
Fünf Ideen, die durch den Januar tragen
- Ziele mit Spielraum. Ein Ziel wie 20 aktive Tage von 28 motiviert zu einer täglichen Gewohnheit, verzeiht aber auch einen Krankheitstag oder eine stressige Woche. Warum das so ist, erklären wir in unserem Beitrag zur Psychologie von Erfolgsserien.
- Teams statt Einzelkämpfer. Das eigene Training lassen Menschen schon mal ausfallen; ihr Team lassen sie selten im Stich. Team-Gesamtwerte oder Durchschnittswerte halten auch das Mittelfeld bei der Stange.
- Verlosungen für alle, die das Ziel erreichen. Preise für die besten drei motivieren die besten drei. Eine Verlosung unter allen, die ein realistisches Ziel erreichen, hält das ganze Unternehmen bis zur letzten Woche im Spiel.
- Mehr als Schritte zählen. Nicht alle sind zu Fuß unterwegs. Mit einem Aktivitäten-Schritte-Umrechner zählen auch Schwimmen, Radfahren, Aktivitäten im Rollstuhl und Training im Fitnessstudio.
- Ein Highlight für Woche zwei. Plane etwas für den zweiten Dienstag: einen Aufruf zum Teamfoto, eine zusätzliche Mini-Challenge oder eine Nachricht aus der Führungsebene. Das gibt den Teilnehmenden einen Grund, die App genau an dem Tag zu öffnen, an dem sie sonst vielleicht abspringen würden.
Die Checkliste vor den Feiertagen
Wenn du diese Punkte vor dem Urlaub abhaken kannst, läuft der Januar fast von selbst.
- Termine festgelegt und Unterstützung aus der Führungsebene zugesagt
- Challenge erstellt und mit einer Pilotgruppe getestet
- Einladung und FAQ geschrieben
- Erinnerungen für die erste Woche eingeplant
- Highlight für Woche zwei geplant
- Anmeldung geöffnet
Du möchtest auch etwas für den Dezember? Eine unkomplizierte Advents-Challenge mit Überraschungen hält die Verbindung über die Feiertage aufrecht und stimmt alle auf den Januar ein.
Das Fazit
Eine erfolgreiche Neujahrs-Gesundheitschallenge ist schon im Dezember fertig geplant. Lege den Rahmen im November fest, öffne die Anmeldung vor der Pause und starte in der zweiten Woche – wenn die Menschen einen Grund brauchen, dranzubleiben.
Du möchtest Unterstützung beim Einrichten deiner Januar-Challenge? Buche ein 20-minütiges Gespräch, und wir gehen die Einrichtung gemeinsam mit dir durch.
Quellen
- Days of the Year: Quitter's Day (Ursprung des Namens, Strava, 2019)
- TechRadar: Strava verrät, wann der Quitter's Day ist (spätere Strava-Daten: der zweite Dienstag im Januar)
