হালকা নীল পটভূমিতে ক্যালেন্ডারের চিত্র, শিরোনাম ‘জানুয়ারির শুরু নভেম্বরেই’

জানুয়ারির শুরু নভেম্বরেই: নতুন বছরের সুস্থতার চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা করবে যেভাবে

বছরে নতুন করে শুরু করার সবচেয়ে বড় সুযোগ জানুয়ারি। ছুটি কাটিয়ে মানুষ ফিরে আসে ভালো কিছু করার ইচ্ছা আর একটু অপরাধবোধ নিয়ে। অন্য প্রায় যেকোনো সময়ের চেয়ে তখন নতুন অভ্যাস গড়ার আগ্রহও বেশি থাকে। আচরণ নিয়ে গবেষণা করেন যাঁরা, তাঁরা একে বলেন নতুন শুরুর প্রভাব: ক্যালেন্ডারে নতুন সূচনা মানুষকে নতুন কিছু শুরু করতে আরও আগ্রহী করে তোলে।

সমস্যাটা হলো ডিসেম্বর। বছরের শেষের কাজের সময়সীমা, ছুটির পার্টি আর মাসের মাঝামাঝি থেকে সবার ছুটিতে চলে যাওয়ার ভিড়ে পরিকল্পনার সময়টা নীরবে ফুরিয়ে যায়। ছুটির আগেই নতুন বছরের সুস্থতার চ্যালেঞ্জ প্রস্তুত না থাকলে তা হয় দেরিতে শুরু হয়, নয়তো তাড়াহুড়ো করে চালু করতে হয়, অথবা পিছিয়ে ফেব্রুয়ারিতে চলে যায়—তত দিনে নতুন শুরুর উদ্যমটুকুও মিলিয়ে যায়।

তাই জানুয়ারির শুরু আসলে এখনই, নভেম্বরে। কথাটা চেনা লাগলে তার কারণ, সেপ্টেম্বরের পরিকল্পনা আগেভাগে করা নিয়ে আমাদের লেখাটিতেও একই যুক্তি ছিল।

প্রথম দিন নয়, দ্বিতীয় সপ্তাহ মাথায় রেখে চ্যালেঞ্জ সাজাও

প্রথম দিনে প্রায় যেকোনো চ্যালেঞ্জই ভালো চলে। আসল পরীক্ষা জানুয়ারির দ্বিতীয় সপ্তাহে।

২০১৯ সালে নতুন বছরের শরীরচর্চায় ভাটা পড়ার সময়টি শনাক্ত করে Strava জানুয়ারির দ্বিতীয় শুক্রবারের নাম দেয় "হাল ছেড়ে দেওয়ার দিন"। তাদের পরের দিকের তথ্য অনুযায়ী এই ভাটা আসে দ্বিতীয় মঙ্গলবারে। কোন হিসাবটি ধরছ, তার ওপর নির্ভর করে ২০২৭ সালে দিনটি ৮ বা ১২ জানুয়ারি। যেটাই হোক, ঝুঁকির সময়টা একই: যখন নতুনত্বের আকর্ষণ ফুরিয়ে যায় আর দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা ফিরে আসে।

এ থেকে শুরুর জন্য একটি বুদ্ধিদীপ্ত সময় বেছে নিতে পারো। ছুটি শেষে ফেরার প্রথম দিনের বিশৃঙ্খলার মধ্যে শুরু না করে, সোমবার, ১১ জানুয়ারি ২০২৭-এ চালু করো। তত দিনে সবাই ইনবক্স গুছিয়ে নিয়েছে, আর একা একা নেওয়া সংকল্পগুলো যখন টলতে শুরু করে, ঠিক তখনই তোমার চ্যালেঞ্জ হাজির হবে। এটি তখন প্রতিদ্বন্দ্বী নয়, বরং হাল ধরে রাখার সহায়তা।

তোমার ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা

কখনকী কী করতে হবে
১৬ নভেম্বরের সপ্তাহকাঠামো ঠিক করো: ধরন, মেয়াদ (চার সপ্তাহ ভালো কাজ করে), কাদের জন্য এবং বাজেট।
২৩ নভেম্বরের সপ্তাহনেতৃত্বের কাউকে পৃষ্ঠপোষক হিসেবে সঙ্গে নাও এবং তারিখ চূড়ান্ত করো। একজন জ্যেষ্ঠ সহকর্মীকে শুধু অনুমোদন নয়, অংশ নিতেও বলো।
৩০ নভেম্বরের সপ্তাহতোমার প্ল্যাটফর্মে চ্যালেঞ্জ তৈরি করো, দল সাজাও এবং পরীক্ষামূলকভাবে ছোট একটি দলকে দিয়ে যাচাই করো।
৭ ডিসেম্বরের সপ্তাহপ্রচার ও যোগাযোগের লেখাগুলো তৈরি করো: আগ্রহ জাগানোর ছোট বার্তা, আমন্ত্রণ এবং সাধারণ প্রশ্নের সংক্ষিপ্ত উত্তর। ছুটি শেষে ফেরার প্রথম সপ্তাহের রিমাইন্ডারগুলো এখনই নির্ধারিত করে রাখো।
১৪ ডিসেম্বরের সপ্তাহছুটির আগেই নিবন্ধন চালু করো। ম্যানেজারদের বলো বছরের শেষের মিটিংগুলোতে এটির কথা উল্লেখ করতে।
ছুটির সময়কিছুই নয়। আগে থেকে নির্ধারিত রিমাইন্ডারগুলোই কাজ করবে।
৪ জানুয়ারির সপ্তাহ"দলগুলো প্রস্তুত" জানিয়ে একটি রিমাইন্ডার এবং শুরুর ঘোষণা দিয়ে একটি পোস্ট পাঠাও।
সোমবার, ১১ জানুয়ারিচালু করো।

এই তালিকার সবচেয়ে কাজের বিষয় হলো ডিসেম্বরেই জানুয়ারির রিমাইন্ডারগুলো নির্ধারিত করে রাখা। ৪ জানুয়ারিতে বসে শুরুর ইমেইল লিখতে কেউই চায় না।

জানুয়ারিজুড়ে টিকে থাকার পাঁচটি কৌশল

  1. নমনীয় লক্ষ্য। ২৮ দিনের মধ্যে ২০ দিন সক্রিয় থাকার মতো লক্ষ্য দৈনন্দিন অভ্যাসের টান ধরে রাখে, আবার অসুস্থতার একটি দিন বা ব্যস্ত একটি সপ্তাহেও ভেঙে পড়ে না। কেন তা হয়, ব্যাখ্যা করেছি ধারাবাহিকতা বজায় রাখার মনস্তত্ত্ব নিয়ে আমাদের লেখায়।
  2. ব্যক্তির চেয়ে দলকে গুরুত্ব দাও। নিজের জন্য মানুষ এক দিনের ব্যায়াম বাদ দিয়ে দেয়; কিন্তু দলকে হতাশ করতে চায় না। দলের মোট বা গড় ফলাফল মাঝামাঝি অবস্থানে থাকা অংশগ্রহণকারীদেরও যুক্ত রাখে।
  3. লক্ষ্য পূরণ করা সবার জন্য পুরস্কারের ড্র। প্রথম তিনজনের জন্য পুরস্কার শুধু প্রথম তিনজনকেই উৎসাহিত করে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য পূরণ করা সবাইকে নিয়ে ড্র হলে পুরো প্রতিষ্ঠানের সবাই শেষ সপ্তাহ পর্যন্ত খেলায় থাকে।
  4. শুধু পা গোনা নয়। সবাই হাঁটে না। একটি শরীরচর্চাকে পদক্ষেপে রূপান্তরের টুল থাকলে সাঁতারু, সাইকেলচালক, হুইলচেয়ার ব্যবহারকারী এবং জিমে যাওয়া মানুষ—সবার সক্রিয়তাই হিসাবে আসে।
  5. দ্বিতীয় সপ্তাহে বিশেষ কিছু রাখো। দ্বিতীয় মঙ্গলবারের জন্য কিছু ঠিক করে রাখো: দলের ছবি দেওয়ার আহ্বান, বাড়তি একটি ছোট চ্যালেঞ্জ বা নেতৃত্বের কারও বার্তা। যেদিন অংশগ্রহণকারীদের মন অন্যদিকে সরে যেতে পারত, সেদিন এটি তাদের অ্যাপ খোলার একটি কারণ দেবে।

ছুটির আগের চেকলিস্ট

ছুটিতে যাওয়ার আগে এগুলো সেরে ফেলতে পারলে জানুয়ারি নিয়ে আর ভাবতে হবে না।

  • তারিখ ঠিক করা হয়েছে এবং পৃষ্ঠপোষক নিশ্চিত
  • চ্যালেঞ্জ তৈরি করে ছোট একটি দলকে দিয়ে পরীক্ষামূলকভাবে যাচাই করা হয়েছে
  • আমন্ত্রণ ও সাধারণ প্রশ্নের উত্তর লেখা হয়েছে
  • প্রথম সপ্তাহের রিমাইন্ডার নির্ধারিত করা হয়েছে
  • দ্বিতীয় সপ্তাহের বিশেষ আয়োজনের পরিকল্পনা করা হয়েছে
  • নিবন্ধন চালু হয়েছে

ডিসেম্বরের জন্যও কিছু চাই? হালকা মেজাজের একটি চমকভরা অ্যাডভেন্ট চ্যালেঞ্জ ছুটির মধ্যেও সবাইকে যুক্ত রাখে এবং জানুয়ারির জন্য প্রস্তুত করে।

মূল কথা

নতুন বছরের সুস্থতার চ্যালেঞ্জ সফল হয় তখনই, যখন তার প্রস্তুতি ডিসেম্বরেই শেষ হয়। নভেম্বরে কাঠামো ঠিক করো, ছুটির আগে নিবন্ধন চালু করো এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে শুরু করো—যখন এগিয়ে চলার জন্য সবার একটি কারণ দরকার হয়।

জানুয়ারির চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে সাহায্য চাই? ২০ মিনিটের একটি কল বুক করো, আমরা তোমাকে সঙ্গে নিয়ে সেটআপের ধাপগুলো দেখিয়ে দেব।

তথ্যসূত্র

  • শেয়ার করো