มกราคมเริ่มตั้งแต่พฤศจิกายน: วางแผนชาเลนจ์สุขภาพรับปีใหม่อย่างไร

มกราคมคือจุดเริ่มต้นใหม่ที่สำคัญที่สุดของปี ทุกคนกลับจากวันหยุดพร้อมความตั้งใจดี ๆ และความรู้สึกผิดเล็กน้อย จึงเปิดใจรับนิสัยใหม่ได้มากกว่าแทบทุกช่วงเวลา นักวิจัยด้านพฤติกรรมเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “ผลของการเริ่มต้นใหม่” เพราะการขึ้นช่วงเวลาใหม่บนปฏิทินทำให้ผู้คนพร้อมเริ่มทำสิ่งใหม่มากขึ้น

ปัญหาอยู่ที่เดือนธันวาคม ทั้งเดดไลน์ส่งท้ายปี งานเลี้ยงฉลอง และผู้คนที่เริ่มลาหยุดตั้งแต่กลางเดือน ทำให้ช่วงเวลาวางแผนค่อย ๆ หายไปโดยไม่รู้ตัว ถ้าชาเลนจ์สุขภาพรับปีใหม่ยังไม่พร้อมก่อนหยุดยาว ก็อาจเริ่มช้า เริ่มแบบเร่งรีบ หรือเลื่อนไปถึงกุมภาพันธ์ ซึ่งพลังของการเริ่มต้นใหม่ก็จางไปแล้ว

เพราะฉะนั้น มกราคมจึงเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ในเดือนพฤศจิกายน ถ้าฟังดูคุ้น ๆ นี่คือแนวคิดเดียวกับบทความของเราเรื่องการวางแผนเดือนกันยายนล่วงหน้า

ออกแบบชาเลนจ์ปีใหม่เผื่อสัปดาห์ที่สอง ไม่ใช่แค่วันแรก

แทบทุกชาเลนจ์ดูดีในวันแรก แต่บททดสอบจริงคือสัปดาห์ที่สองของเดือนมกราคม

ในปี 2019 Strava เรียกวันศุกร์ที่สองของเดือนมกราคมว่า “วันถอดใจ” หลังพบว่าเป็นช่วงที่การทำกิจกรรมรับปีใหม่เริ่มลดลง ข้อมูลในเวลาต่อมาชี้ว่าจุดที่ลดลงคือวันอังคารที่สอง สำหรับปี 2027 จึงตรงกับวันที่ 8 หรือ 12 มกราคม แล้วแต่ว่าจะอ้างอิงข้อมูลชุดไหน ไม่ว่าจะเป็นวันไหน ช่วงเสี่ยงก็เหมือนกัน นั่นคือตอนที่ความรู้สึกแปลกใหม่จางลงและชีวิตประจำวันกลับมา

ข้อมูลนี้ช่วยให้คุณเลือกวันเริ่มได้อย่างชาญฉลาด แทนที่จะเริ่มในวันแรกที่กลับมาทำงานอย่างวุ่นวาย ให้เริ่มในวันจันทร์ที่ 11 มกราคม 2027 ทุกคนจัดการอีเมลที่ค้างไว้เรียบร้อยแล้ว และชาเลนจ์ของคุณจะมาถึงพอดีกับช่วงที่ปณิธานปีใหม่ที่ตั้งใจทำคนเดียวเริ่มสั่นคลอน ชาเลนจ์จึงเป็นตัวช่วย ไม่ใช่สิ่งที่มาแย่งความสนใจ

แผนเตรียมงานหกสัปดาห์

สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดในรายการนี้คือการตั้งเวลาส่งข้อความเตือนของเดือนมกราคมไว้ตั้งแต่เดือนธันวาคม ไม่มีใครอยากมานั่งเขียนอีเมลเปิดตัวกิจกรรมในวันที่ 4 มกราคมหรอก

ห้าแนวทางที่ช่วยให้ไปต่อได้ตลอดมกราคม

1. เป้าหมายที่ยืดหยุ่นได้ เป้าหมายอย่างการทำกิจกรรม 20 วันจาก 28 วัน ยังช่วยกระตุ้นให้ทำเป็นนิสัยทุกวัน แต่เผื่อวันที่ป่วยหรือสัปดาห์ที่ยุ่งไว้ได้ด้วย เราอธิบายเหตุผลไว้ในบทความเรื่องจิตวิทยาของการทำต่อเนื่อง
2. เน้นทีมมากกว่ารายบุคคล คนเราอาจข้ามการออกกำลังกายของตัวเองได้ แต่ไม่ค่อยอยากทำให้ทีมผิดหวัง การใช้คะแนนรวมหรือค่าเฉลี่ยของทีมช่วยให้คนที่ผลงานอยู่ระดับกลางยังอยากมีส่วนร่วม
3. จับรางวัลให้ทุกคนที่ทำถึงเป้าหมาย รางวัลสำหรับสามอันดับแรกจูงใจได้แค่คนสามอันดับแรก แต่การจับรางวัลในกลุ่มทุกคนที่ทำถึงเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง จะช่วยให้ทั้งบริษัทยังร่วมสนุกจนถึงสัปดาห์สุดท้าย
4. นับมากกว่าแค่ก้าวเดิน ไม่ใช่ทุกคนที่เดิน เครื่องมือแปลงกิจกรรมเป็นจำนวนก้าวช่วยให้ทั้งคนว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ผู้ใช้วีลแชร์ และคนเข้ายิมนำกิจกรรมของตัวเองมานับรวมได้
5. วางกิจกรรมกระตุ้นใจในสัปดาห์ที่สอง เตรียมอะไรสักอย่างไว้สำหรับวันอังคารที่สอง เช่น ชวนโพสต์รูปทีม มินิชาเลนจ์พิเศษ หรือข้อความจากผู้บริหาร เพื่อให้ทุกคนมีเหตุผลที่จะเปิดแอปในวันที่อาจเริ่มหมดไฟ

เช็กลิสต์ก่อนหยุดยาว

ถ้าทำรายการเหล่านี้ได้ครบก่อนหยุดยาว เดือนมกราคมก็เดินหน้าต่อได้อย่างสบายใจ

• กำหนดวันและยืนยันผู้บริหารที่สนับสนุนแล้ว
• สร้างชาเลนจ์และทดลองกับกลุ่มนำร่องแล้ว
• เขียนคำเชิญและคำถามที่พบบ่อยแล้ว
• ตั้งเวลาส่งข้อความเตือนสำหรับสัปดาห์แรกแล้ว
• วางกิจกรรมกระตุ้นใจในสัปดาห์ที่สองแล้ว
• เปิดรับสมัครแล้ว

อยากมีกิจกรรมในเดือนธันวาคมด้วยไหม? ชาเลนจ์เซอร์ไพรส์ช่วงเทศกาลเตรียมรับคริสต์มาสแบบเบา ๆ ช่วยให้ทุกคนยังรู้สึกเชื่อมถึงกันตลอดวันหยุด และพร้อมสำหรับเดือนมกราคม

สรุปสิ่งสำคัญ

ชาเลนจ์สุขภาพรับปีใหม่ที่ได้ผลคือชาเลนจ์ที่เตรียมเสร็จตั้งแต่เดือนธันวาคม วางรูปแบบในเดือนพฤศจิกายน เปิดรับสมัครก่อนหยุดยาว และเริ่มในสัปดาห์ที่สอง ตอนที่ทุกคนต้องการแรงผลักดันให้ทำต่อพอดี

อยากให้ช่วยจัดชาเลนจ์เดือนมกราคมไหม? นัดคุยกัน 20 นาที แล้วเราจะพาคุณตั้งค่าทีละขั้นตอน

แหล่งข้อมูล

• Days of the Year: วันถอดใจ (ที่มาของชื่อ, Strava, 2019)
• TechRadar: Strava เผยว่าวันถอดใจตรงกับวันไหน (ข้อมูลในเวลาต่อมาของ Strava: วันอังคารที่สองของเดือนมกราคม)