ဇန်နဝါရီအတွက် နိုဝင်ဘာမှာ စတင်ပါ — နှစ်သစ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လိုစီစဉ်မလဲ
ဇန်နဝါရီဟာ တစ်နှစ်တာအတွင်း အသစ်ပြန်စဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ အားလပ်ရက်အပြီး ပြန်လာကြတဲ့အခါ လူတွေမှာ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းတွေနဲ့အတူ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနည်းငယ် အားမလိုအားမရဖြစ်စိတ်လည်း ပါလာတတ်ပြီး တခြားအချိန်တွေထက် အလေ့အကျင့်သစ်တစ်ခု စတင်ဖို့ ပိုစိတ်ပါဝင်စားကြပါတယ်။ အပြုအမူဆိုင်ရာ သုတေသီတွေက ဒါကို အသစ်ပြန်စခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ပြက္ခဒိန်ပေါ်က အစသစ်တွေက လူတွေကို အသစ်တစ်ခုခု စလုပ်ဖို့ ပိုစိတ်ထက်သန်စေတာပါ။
ပြဿနာက ဒီဇင်ဘာပါပဲ။ နှစ်ကုန်အလုပ်သတ်မှတ်ရက်တွေ၊ အားလပ်ရက်ပွဲတွေ၊ လလယ်ကစပြီး ခွင့်ယူသွားကြသူတွေကြားမှာ စီစဉ်ဖို့အချိန်က မသိမသာ ကုန်သွားတတ်ပါတယ်။ နှစ်သစ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုကို အားလပ်ရက်မတိုင်ခင် အဆင်သင့်မလုပ်ထားရင် စတင်ချိန်နောက်ကျတာ၊ ကမန်းကတန်း စတင်ရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အသစ်ပြန်စချင်တဲ့ အားအင်တွေ လျော့သွားပြီဖြစ်တဲ့ ဖေဖော်ဝါရီအထိ ရွှေ့သွားရတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဇန်နဝါရီအတွက် တကယ်စတင်ရမယ့်အချိန်က အခု နိုဝင်ဘာပါပဲ။ ဒီအယူအဆကို ရင်းနှီးနေတယ်ဆိုရင် စက်တင်ဘာအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးနဲ့ သဘောတရားတူလို့ပါ။
ပထမနေ့အတွက်မဟုတ်ဘဲ ဒုတိယအပတ်အတွက် စီစဉ်ပါ
ဘယ်စိန်ခေါ်မှုမဆို ပထမနေ့မှာတော့ အခြေအနေကောင်းနေတတ်ပါတယ်။ တကယ့်စမ်းသပ်ချက်က ဇန်နဝါရီ ဒုတိယအပတ်ပါ။
နှစ်သစ်မှာ စတင်ခဲ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လျော့ကျလာချိန်ကို သတိပြုမိပြီးနောက် ၂၀၁၉ ခုနှစ်မှာ Strava က ဇန်နဝါရီလရဲ့ ဒုတိယမြောက်သောကြာနေ့ကို "လက်လျှော့သူများနေ့" လို့ အမည်ပေးခဲ့ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းအချက်အလက်တွေအရတော့ လျော့ကျချိန်က ဒုတိယမြောက်အင်္ဂါနေ့ ဖြစ်နေပါတယ်။ ဘယ်အချက်အလက်ကို အခြေခံသလဲပေါ်မူတည်ပြီး ၂၀၂၇ ခုနှစ်မှာ ဇန်နဝါရီ ၈ ရက် ဒါမှမဟုတ် ၁၂ ရက် ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ် သတိထားရမယ့်ကာလက အတူတူပါပဲ။ အသစ်အဆန်းရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု ပျောက်သွားပြီး နေ့စဉ်ဘဝထဲ ပြန်ရောက်လာချိန်ပါ။
ဒါကိုသိထားရင် စတင်မယ့်အချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် ရွေးနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ပြန်တက်တဲ့ ပထမနေ့ရဲ့ ရှုပ်ထွေးမှုတွေကြားမှာ စမယ့်အစား ၂၀၂၇ ခုနှစ် ဇန်နဝါရီ ၁၁ ရက်၊ တနင်္လာနေ့မှာ စတင်ပါ။ လူတွေက ဝင်လာတဲ့အီးမေးလ်တွေကို ရှင်းပြီးလောက်ပြီဖြစ်သလို တစ်ဦးချင်း ချမှတ်ထားတဲ့ နှစ်သစ်ရည်မှန်းချက်တွေ ယိုင်နဲ့စပြုချိန်မှာပဲ သင့်စိန်ခေါ်မှုက ရောက်လာမှာပါ။ ပြိုင်ဘက်မဟုတ်ဘဲ ကယ်တင်ပေးမယ့် အစီအစဉ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ခြောက်ပတ်ကြာ စီမံရေးအချိန်ဇယား
| အချိန် | ပြီးအောင်လုပ်ရန် |
|---|---|
| နိုဝင်ဘာ ၁၆ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | ပုံစံကို ဆုံးဖြတ်ပါ — အစီအစဉ်ပုံစံ၊ ကြာချိန် (လေးပတ်ဆို အဆင်ပြေပါတယ်)၊ ဘယ်သူတွေအတွက်လဲ၊ အသုံးစရိတ် ဘယ်လောက်လဲ။ |
| နိုဝင်ဘာ ၂၃ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | ဦးဆောင်သူတွေထဲက ပံ့ပိုးသူတစ်ဦး ရှာပြီး ရက်တွေကို အတည်ပြုပါ။ အကြီးတန်းတာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကို ခွင့်ပြုပေးရုံတင်မကဘဲ ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ |
| နိုဝင်ဘာ ၃၀ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | သင့်ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးပါ၊ အသင်းတွေ ဖွဲ့ပါ၊ စမ်းသပ်အဖွဲ့ငယ်တစ်ဖွဲ့နဲ့ စမ်းသပ်ပါ။ |
| ဒီဇင်ဘာ ၇ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | အသိပေးစာတွေ ရေးပါ — အကြိုမိတ်ဆက်စာ၊ ဖိတ်ကြားစာနဲ့ အမေးများသောမေးခွန်း အကျဉ်းချုပ်။ အလုပ်ပြန်တက်တဲ့ ပထမအပတ်အတွက် သတိပေးစာတွေကို အခုကတည်းက အချိန်သတ်မှတ်ထားပါ။ |
| ဒီဇင်ဘာ ၁၄ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | အားလပ်ရက်မတိုင်ခင် စာရင်းသွင်းခွင့် ဖွင့်ပါ။ နှစ်ကုန်အစည်းအဝေးတွေမှာ ဒီအကြောင်း ထည့်ပြောပေးဖို့ မန်နေဂျာတွေကို တောင်းဆိုပါ။ |
| အားလပ်ရက်များ | ဘာမှလုပ်စရာမလိုပါ။ အချိန်သတ်မှတ်ထားတဲ့ သတိပေးစာတွေက အလုပ်လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| ဇန်နဝါရီ ၄ ရက်ပါဝင်သောအပတ် | "အသင်းတွေ ဖွဲ့ပြီးပါပြီ" ဆိုတဲ့ သတိပေးစာနဲ့ စတင်မိတ်ဆက်ပို့စ်ကို ပို့ပါ။ |
| ဇန်နဝါရီ ၁၁ ရက်၊ တနင်္လာနေ့ | စတင်ပါ။ |
ဒီစာရင်းထဲမှာ အအသုံးဝင်ဆုံးတစ်ချက်က ဇန်နဝါရီသတိပေးစာတွေကို ဒီဇင်ဘာမှာပဲ အချိန်သတ်မှတ်ထားတာပါ။ ဇန်နဝါရီ ၄ ရက်နေ့မှာ စတင်မိတ်ဆက်အီးမေးလ်တွေကို ဘယ်သူမှ ထိုင်မရေးချင်ကြပါဘူး။
ဇန်နဝါရီတစ်လျှောက် ဆက်ပါဝင်စေမယ့် အချက်ငါးချက်
- အလျှော့အတင်းရှိတဲ့ ပန်းတိုင်များ။ ၂၈ ရက်အတွင်း ရက် ၂၀ လှုပ်ရှားဖို့လိုတဲ့ ပန်းတိုင်မျိုးက နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကို ထိန်းထားနိုင်သလို နေမကောင်းတဲ့တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် အလုပ်များတဲ့တစ်ပတ်ကြောင့်လည်း ပျက်မသွားပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်မှုရဲ့ စိတ်ပညာအကြောင်း ဆောင်းပါးမှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။
- တစ်ဦးချင်းထက် အသင်းလိုက်ကို ဦးစားပေးပါ။ ကိုယ့်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်ကို ပျက်ကွက်ချင် ပျက်ကွက်မယ်၊ ကိုယ့်အသင်းကိုတော့ စိတ်ပျက်စေတာ ရှားပါတယ်။ အသင်းလိုက် စုစုပေါင်းရလဒ် ဒါမှမဟုတ် ပျမ်းမျှရလဒ်တွေက အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသူတွေကိုပါ ဆက်ပါဝင်စေပါတယ်။
- ပန်းတိုင်ရောက်သူတိုင်းအတွက် ကံစမ်းမဲဆုများ။ ထိပ်ဆုံးသုံးဦးအတွက် ဆုတွေက ထိပ်ဆုံးသုံးဦးကိုပဲ စိတ်အားတက်စေပါတယ်။ လက်တွေ့ရောက်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီသူတိုင်းထဲက ကံစမ်းမဲဖောက်ပေးတာက ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးကို နောက်ဆုံးအပတ်အထိ ဆက်ပါဝင်စေပါတယ်။
- ခြေလှမ်းတွေထက် ပိုတွက်ပါ။ လူတိုင်း လမ်းလျှောက်တာမဟုတ်ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုကို ခြေလှမ်းအဖြစ် ပြောင်းပေးတဲ့စနစ်က ရေကူးသူ၊ စက်ဘီးစီးသူ၊ ဘီးတပ်ကုလားထိုင်သုံးသူနဲ့ အားကစားရုံသွားသူ အားလုံးရဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထည့်တွက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဒုတိယအပတ်အတွက် အထူးအစီအစဉ်ထားပါ။ ဒုတိယမြောက်အင်္ဂါနေ့အတွက် တစ်ခုခု စီစဉ်ထားပါ — အသင်းဓာတ်ပုံရိုက်ဖို့ တိုက်တွန်းတာ၊ အပိုစိန်ခေါ်မှုအသေးစားတစ်ခု၊ ဦးဆောင်သူတစ်ဦးရဲ့ အမှာစကား စတာမျိုးပါ။ ဒါက ပုံမှန်ဆို စိတ်လျော့သွားနိုင်တဲ့နေ့မှာ အက်ပ်ကို ဖွင့်ကြည့်ဖို့ အကြောင်းတစ်ခု ပေးနိုင်ပါတယ်။
အားလပ်ရက်မတိုင်ခင် စစ်ဆေးရန်
အားလပ်ရက်မထွက်ခင် ဒီအချက်တွေကို ပြီးအောင်လုပ်ထားနိုင်ရင် ဇန်နဝါရီအတွက် စိတ်အေးရပါပြီ။
- ရက်များ သတ်မှတ်ပြီး ပံ့ပိုးသူလည်း အတည်ပြုပြီးပြီ
- စိန်ခေါ်မှုကို ဖန်တီးပြီး စမ်းသပ်အဖွဲ့နဲ့ စမ်းသပ်ပြီးပြီ
- ဖိတ်ကြားစာနဲ့ အမေးများသောမေးခွန်းများ ရေးပြီးပြီ
- ပထမအပတ် သတိပေးစာတွေ အချိန်သတ်မှတ်ပြီးပြီ
- ဒုတိယအပတ် အထူးအစီအစဉ် စီစဉ်ပြီးပြီ
- စာရင်းသွင်းခွင့် ဖွင့်ပြီးပြီ
ဒီဇင်ဘာအတွက်လည်း တစ်ခုခု လုပ်ချင်သလား။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အံ့အားသင့်စရာ ခရစ္စမတ်အကြို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက အားလပ်ရက်တစ်လျှောက် လူတွေကြား အဆက်အသွယ်မပြတ်စေဘဲ ဇန်နဝါရီအတွက်လည်း အရှိန်ယူပေးနိုင်ပါတယ်။
အနှစ်ချုပ်
အောင်မြင်တဲ့ နှစ်သစ် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုဆိုတာ ဒီဇင်ဘာကတည်းက ပြင်ဆင်ပြီးသား စိန်ခေါ်မှုပါပဲ။ နိုဝင်ဘာမှာ ပုံစံချပါ၊ အားလပ်ရက်မတိုင်ခင် စာရင်းသွင်းခွင့်ဖွင့်ပါ၊ လူတွေ ဆက်လုပ်ဖို့ အကြောင်းတစ်ခု လိုအပ်လာတဲ့ ဒုတိယအပတ်မှာ စတင်ပါ။
ဇန်နဝါရီစိန်ခေါ်မှု ပြင်ဆင်ဖို့ အကူအညီလိုသလား။ မိနစ် ၂၀ ကြာ ဆွေးနွေးချိန်ကို ကြိုတင်ချိန်းဆိုလိုက်ပါ။ ပြင်ဆင်ပုံအဆင့်ဆင့်ကို အတူကြည့်ရှုပေးပါမယ်။
ကိုးကားရင်းမြစ်များ
- Days of the Year: လက်လျှော့သူများနေ့ (အမည်ရဲ့ မူလအစ၊ Strava၊ ၂၀၁၉)
- TechRadar: လက်လျှော့သူများနေ့ ဘယ်နေ့ဖြစ်မလဲဆိုတာ Strava ထုတ်ဖော်ပြောကြား (နောက်ပိုင်း Strava အချက်အလက်များ — ဇန်နဝါရီလရဲ့ ဒုတိယမြောက်အင်္ဂါနေ့)
