Януари започва през ноември: как да планираш новогодишното си предизвикателство за здраве и благополучие
Януари е най-голямото ново начало през годината. Хората се връщат след празниците с добри намерения и малко чувство за вина и са по-отворени към нови навици, отколкото в почти всеки друг момент. Изследователите на човешкото поведение наричат това „ефект на новото начало“: новите периоди в календара ни правят по-склонни да започнем нещо ново.
Проблемът е декември. Между крайните срокове в края на годината, празничните партита и отпуските, които започват още от средата на месеца, времето за планиране неусетно изтича. Ако новогодишното ти предизвикателство за здраве и благополучие не е готово преди почивката, то стартира късно, набързо или се отлага за февруари, когато енергията на новото начало вече е отминала.
Затова януари всъщност започва сега, през ноември. Ако ти звучи познато, логиката е същата като в статията ни за ранното планиране на септември.
Планирай новогодишното си предизвикателство за втората седмица, не за първия ден
Почти всяко предизвикателство изглежда добре в първия ден. Истинското изпитание е втората седмица на януари.
През 2019 г. Strava нарече втория петък на януари „Ден на отказването“, след като установи кога новогодишната активност започва да спада. По-късните данни сочат втория вторник. През 2027 г. това е 8 или 12 януари според версията, на която се доверяваш. Така или иначе, рисковият момент е един и същ: когато новото вече не е толкова вълнуващо и ежедневието отново ни завърти.
Това ти дава добра възможност за старт. Вместо да започваш в хаотичния първи ден след почивката, дай старт в понеделник, 11 януари 2027 г. Хората вече са разчистили входящите си пощи, а предизвикателството ти идва точно когато личните новогодишни обещания започват да се разклащат. То е спасителен пояс, а не конкурент.
Шестседмичният ти план за подготовка
| Кога | Какво да свършиш |
|---|---|
| Седмицата на 16 ноември | Определи основните параметри: формат, продължителност (четири седмици работят добре), за кого е и какъв е бюджетът. |
| Седмицата на 23 ноември | Осигури подкрепа от ръководството и потвърди датите. Покани човек на ръководна позиция да участва, а не само да даде одобрение. |
| Седмицата на 30 ноември | Създай предизвикателството в платформата си, сформирай отборите и го тествай с малка пилотна група. |
| Седмицата на 7 декември | Подготви съобщенията: кратък анонс, покана и отговори на често задавани въпроси. Планирай още сега напомнянията за първата седмица след почивката. |
| Седмицата на 14 декември | Отвори записването преди почивката. Помоли мениджърите да го споменат на срещите в края на годината. |
| Празниците | Нищо. Планираните напомняния вършат работата. |
| Седмицата на 4 януари | Изпрати напомняне „Отборите са готови“ и публикация за предстоящия старт. |
| Понеделник, 11 януари | Дай старт. |
Най-полезното нещо в този списък е да планираш януарските напомняния още през декември. Никой не иска да пише имейли за старта на 4 януари.
Пет решения, които издържат на януари
- Цели с място за пропуски. Цел като 20 активни дни от 28 запазва притегателната сила на ежедневния навик, но позволява ден боледуване или натоварена седмица. Обясняваме защо в статията ни за психологията на поредиците.
- Отбори вместо индивидуални участници. Хората пропускат тренировка, когато е само за тях; рядко обаче искат да подведат отбора си. Общите или средните отборни резултати задържат интереса и на участниците в средата на класирането.
- Томбола с награди за всички, постигнали целта. Наградите за първите трима мотивират първите трима. Томболата сред всички, постигнали реалистична цел, държи цялата компания в играта до последната седмица.
- Отчитай повече от крачки. Не всеки ходи пеша. Преобразувателят на активности в крачки позволява да се зачита активността на плувците, колоездачите, хората с инвалидни колички и трениращите във фитнеса.
- Планирай специален момент за втората седмица. Подготви нещо за втория вторник: покана за отборна снимка, допълнително минипредизвикателство или послание от ръководител. Това дава на хората причина да отворят приложението точно в деня, когато иначе биха изгубили интерес.
Списъкът преди празниците
Ако отметнеш тези задачи преди празничната почивка, през януари всичко ще върви по план.
- Датите са определени и подкрепата от ръководството е потвърдена
- Предизвикателството е създадено и тествано с пилотна група
- Поканата и отговорите на често задавани въпроси са подготвени
- Напомнянията за първата седмица са планирани
- Специалният момент за втората седмица е планиран
- Записването е отворено
Искаш нещо и за декември? Едно ненатоварващо адвентно предизвикателство с изненади поддържа връзката между хората през празниците и ги подготвя за януари.
Накратко
Успешното новогодишно предизвикателство за здраве и благополучие е онова, което е готово още през декември. Планирай основните параметри през ноември, отвори записването преди почивката и дай старт през втората седмица, когато хората имат нужда от причина да продължат.
Искаш помощ с подготовката на януарското си предизвикателство? Запази 20-минутен разговор и ще преминем заедно през настройките.
Източници
- Days of the Year: Ден на отказването (произход на името, Strava, 2019 г.)
- TechRadar: Strava разкрива кога се пада Денят на отказването (по-късни данни на Strava: вторият вторник на януари)
