1월은 11월부터: 새해 웰니스 챌린지 준비하기
1월은 한 해 중 새 출발의 기운이 가장 강한 시기예요. 사람들은 좋은 다짐과 약간의 죄책감을 안고 연휴에서 돌아오고, 다른 어느 때보다 새로운 습관을 받아들일 준비가 되어 있죠. 행동 연구자들은 이를 ‘새 출발 효과’라고 불러요. 달력 속 새로운 시작점이 무언가를 새로 시작하려는 의지를 높여 준다는 거예요.
문제는 12월이에요. 연말 마감과 송년 모임에 치이고, 중순부터는 휴가를 떠나는 사람들까지 늘면서 계획할 시간이 어느새 사라져요. 연휴 전에 새해 웰니스 챌린지를 준비해 두지 않으면 시작이 늦어지거나, 급하게 진행하거나, 새 출발의 열기가 이미 식은 2월로 미뤄지게 되죠.
그러니 1월은 사실 지금, 11월부터 시작돼요. 익숙한 이야기 같다면 9월을 미리 준비하는 방법을 다룬 글과 같은 맥락이에요.
첫날이 아닌 둘째 주를 위한 새해 챌린지
첫날에는 거의 어떤 챌린지든 잘되는 것처럼 보여요. 진짜 시험대는 1월 둘째 주예요.
2019년 Strava는 새해 운동량이 줄어들기 시작하는 시점을 포착해 1월 둘째 금요일을 ‘포기의 날’이라고 이름 붙였어요. 이후 데이터에서는 그 시점이 둘째 화요일로 나타났어요. 어느 쪽을 기준으로 하느냐에 따라 2027년에는 1월 8일 또는 12일이 돼요. 어느 쪽이든 주의해야 할 순간은 같아요. 새로움이 사라지고 일상으로 돌아오는 때죠.
이를 활용하면 시작 시점을 똑똑하게 정할 수 있어요. 복귀 첫날의 혼란 속에서 시작하는 대신, 2027년 1월 11일 월요일에 시작하세요. 그때쯤이면 밀린 메일도 정리됐을 테고, 혼자 세운 결심이 흔들리기 시작할 때 챌린지가 찾아오는 거예요. 개인의 다짐과 경쟁하는 게 아니라 다시 힘을 실어 주는 거죠.
6주 준비 일정
| 시기 | 할 일 |
|---|---|
| 11월 16일이 있는 주 | 진행 방식, 기간(4주가 적당해요), 참여 대상, 예산 등 기본 틀을 정하세요. |
| 11월 23일이 있는 주 | 경영진 중 챌린지를 지원할 사람을 확보하고 일정을 확정하세요. 고위 리더 한 명에게 승인만 하지 말고 직접 참여해 달라고 요청하세요. |
| 11월 30일이 있는 주 | 플랫폼에 챌린지를 만들고 팀을 구성한 뒤, 소규모 시범 그룹과 테스트하세요. |
| 12월 7일이 있는 주 | 예고 메시지, 초대 안내, 간단한 FAQ를 작성하세요. 연휴 후 첫 주에 보낼 알림도 지금 예약해 두세요. |
| 12월 14일이 있는 주 | 연휴 전에 참가 신청을 여세요. 관리자들에게 연말 회의에서 챌린지를 소개해 달라고 요청하세요. |
| 연휴 | 아무것도 하지 않아도 돼요. 예약해 둔 알림이 알아서 일할 거예요. |
| 1월 4일이 있는 주 | ‘팀 구성이 완료됐어요’ 알림과 시작 안내 게시물을 보내세요. |
| 1월 11일 월요일 | 챌린지를 시작하세요. |
이 목록에서 가장 유용한 한 가지는 1월에 보낼 알림을 12월에 예약해 두는 거예요. 1월 4일에 시작 안내 메일을 쓰고 싶은 사람은 없으니까요.
1월을 끝까지 함께할 5가지 설계 팁
- 여유 있는 목표. 28일 중 20일 활동하기 같은 목표는 매일 하는 습관의 힘을 살리면서도 아픈 날이나 바쁜 한 주가 있어도 이어 갈 수 있어요. 그 이유는 연속 기록의 심리학을 다룬 글에서 설명해 드려요.
- 개인보다 팀. 자신만을 위한 운동은 건너뛰어도, 팀을 실망시키는 일은 잘 하지 않죠. 팀 합계나 평균을 기준으로 하면 중위권 참여자들도 계속 함께할 수 있어요.
- 목표 달성자 모두에게 경품 추첨 기회. 상위 3명에게 주는 상품은 상위 3명에게만 동기를 줘요. 현실적인 목표를 달성한 모든 사람을 대상으로 추첨하면 회사 전체가 마지막 주까지 참여할 이유가 생겨요.
- 걸음 수 외의 활동도 인정. 모두가 걷는 것은 아니에요. 활동을 걸음 수로 바꿔 주는 변환기가 있으면 수영이나 자전거를 즐기는 사람, 휠체어 사용자, 헬스장에서 운동하는 사람도 모두 활동을 인정받을 수 있어요.
- 둘째 주에 특별한 계기 마련. 둘째 화요일에 팀 사진 공유, 보너스 미니 챌린지, 리더의 메시지 등을 준비하세요. 자칫 관심이 멀어질 수 있는 날에 앱을 열 이유를 만들어 주는 거예요.
연휴 전 체크리스트
휴가를 떠나기 전에 아래 항목을 모두 완료하면 1월은 한결 수월해져요.
- 일정 확정 및 경영진 지원 확보
- 챌린지 생성 및 시범 그룹 테스트 완료
- 초대 안내 및 FAQ 작성 완료
- 첫 주 알림 예약 완료
- 둘째 주 특별 이벤트 준비 완료
- 참가 신청 시작
12월에도 무언가 해 보고 싶으세요? 가벼운 깜짝 강림절 챌린지로 연휴 동안에도 서로 소통하고 1월을 위한 준비 운동을 할 수 있어요.
핵심 정리
성공적인 새해 웰니스 챌린지는 12월에 준비를 마친 챌린지예요. 11월에 기본 틀을 잡고, 연휴 전에 참가 신청을 열고, 계속할 이유가 필요한 1월 둘째 주에 시작하세요.
1월 챌린지 준비에 도움이 필요하세요? 20분 상담을 예약해 주세요. 설정 과정을 함께 차근차근 안내해 드릴게요.
출처
- Days of the Year: 포기의 날 (이름의 유래, Strava, 2019년)
- TechRadar: Strava가 밝힌 포기의 날 (이후 Strava 데이터: 1월 둘째 화요일)
