Janvier commence en novembre : comment préparer ton défi bien-être du Nouvel An
Janvier est le plus grand nouveau départ de l’année. Les gens reviennent des fêtes pleins de bonnes intentions, avec une petite pointe de culpabilité, et sont plus ouverts à de nouvelles habitudes qu’à presque tout autre moment. Les chercheurs en sciences comportementales appellent cela l’effet « nouveau départ » : les dates qui marquent un renouveau donnent davantage envie de se lancer dans quelque chose de nouveau.
Le problème, c’est décembre. Entre les échéances de fin d’année, les fêtes d’entreprise et les départs en congé dès le milieu du mois, le temps disponible pour tout préparer se réduit sans qu’on s’en aperçoive. Si ton défi bien-être du Nouvel An n’est pas prêt avant les vacances, il démarre en retard, dans la précipitation, ou est repoussé à février, quand l’élan du nouveau départ est déjà retombé.
Janvier commence donc vraiment maintenant, en novembre. Si cela te dit quelque chose, c’est la même logique que dans notre article sur la préparation de septembre en amont.
Conçois ton défi pour la deuxième semaine, pas le premier jour
Presque tous les défis font bonne impression le premier jour. Le vrai test, c’est la deuxième semaine de janvier.
En 2019, Strava a baptisé le deuxième vendredi de janvier « jour de l’abandon », après avoir repéré le moment où l’activité du Nouvel An commence à diminuer. Ses données plus récentes situent cette baisse au deuxième mardi. En 2027, cela correspond au 8 ou au 12 janvier, selon la version retenue. Dans les deux cas, la zone à risque reste la même : le moment où la nouveauté s’estompe et où le quotidien reprend ses droits.
Cela te donne une bonne piste pour le lancement. Au lieu de démarrer dans le chaos du premier jour de reprise, lance le défi le lundi 11 janvier 2027. Les boîtes mail sont à jour, et ton défi arrive pile au moment où les résolutions individuelles commencent à vaciller. Il vient à la rescousse plutôt que de leur faire concurrence.
Ton planning de préparation sur six semaines
| Quand | À faire |
|---|---|
| Semaine du 16 novembre | Définis les grandes lignes : format, durée (quatre semaines fonctionnent bien), public visé et budget. |
| Semaine du 23 novembre | Obtiens le soutien d’un membre de la direction et fixe les dates. Demande à un cadre dirigeant de participer, pas seulement de donner son accord. |
| Semaine du 30 novembre | Crée le défi sur ta plateforme, constitue les équipes et teste-le avec un petit groupe pilote. |
| Semaine du 7 décembre | Rédige les communications : une annonce pour éveiller la curiosité, l’invitation, une courte FAQ. Programme dès maintenant les rappels de la semaine de reprise. |
| Semaine du 14 décembre | Ouvre les inscriptions avant les vacances. Demande aux managers d’en parler lors des réunions de fin d’année. |
| Vacances | Rien. Tes rappels programmés font le travail. |
| Semaine du 4 janvier | Envoie un rappel « les équipes sont constituées » et publie un message de lancement. |
| Lundi 11 janvier | Lance le défi. |
Le point le plus utile de cette liste est de programmer les rappels de janvier dès décembre. Personne n’a envie de rédiger des e-mails de lancement le 4 janvier.
Cinq choix pour tenir tout janvier
- Des objectifs souples. Un objectif comme 20 jours actifs sur 28 garde l’attrait d’une habitude quotidienne, tout en laissant une marge pour un jour de maladie ou une semaine chargée. Nous expliquons pourquoi dans notre article sur la psychologie des séries de jours consécutifs.
- Les équipes avant les individus. On peut sauter sa propre séance de sport ; on laisse rarement tomber son équipe. Les totaux ou moyennes par équipe permettent aux participants du milieu de classement de rester impliqués.
- Des tirages au sort pour tous ceux qui atteignent l’objectif. Récompenser les trois premiers motive les trois premiers. Un tirage au sort parmi toutes les personnes qui atteignent un objectif réaliste garde toute l’entreprise dans la course jusqu’à la dernière semaine.
- Ne compte pas que les pas. Tout le monde ne marche pas. Un convertisseur d’activités en pas permet aux nageurs, aux cyclistes, aux personnes en fauteuil roulant et aux adeptes de la salle de sport de faire compter leur activité.
- Prévois un temps fort en deuxième semaine. Programme quelque chose pour le deuxième mardi : une invitation à partager une photo d’équipe, un mini-défi bonus, un message d’un dirigeant. Cela donne une raison d’ouvrir l’appli le jour où la motivation risquerait de retomber.
La checklist avant les vacances
Si tu peux cocher ces points avant de partir en vacances, janvier se passera tout seul.
- Dates fixées et soutien de la direction confirmé
- Défi créé et testé avec un groupe pilote
- Invitation et FAQ rédigées
- Rappels de la première semaine programmés
- Temps fort de la deuxième semaine prévu
- Inscriptions ouvertes
Tu veux aussi proposer quelque chose en décembre ? Un défi surprise de l’Avent tout simple permet de garder le lien pendant les fêtes et de se mettre en jambes pour janvier.
À retenir
Le défi bien-être du Nouvel An qui fonctionne, c’est celui qui était prêt en décembre. Définis les grandes lignes en novembre, ouvre les inscriptions avant les vacances et lance le défi la deuxième semaine, quand les gens ont besoin d’une raison de continuer.
Tu veux de l’aide pour mettre en place ton défi de janvier ? Réserve un appel de 20 minutes et nous t’accompagnerons dans sa configuration.
Sources
- Days of the Year : le jour de l’abandon (origine du nom, Strava, 2019)
- TechRadar : Strava révèle la date du jour de l’abandon (données plus récentes de Strava : le deuxième mardi de janvier)
