Conversion d’activités en pas
Le pouvoir des pas
Les pas sont depuis longtemps une unité de mesure universelle de l’activité physique. Simples et faciles à comprendre, ils offrent une base commune pour comparer les activités de personnes aux profils et aux niveaux de forme différents. Que tu marches au bureau, que tu partes en randonnée à la montagne ou que tu danses dans ton salon, les pas permettent de quantifier tes efforts de façon cohérente.
Un besoin de flexibilité
Si les pas sont un excellent indicateur pour suivre son activité, toutes les activités physiques ne reposent pas sur la marche. Beaucoup de personnes pratiquent le yoga, la musculation ou la natation, des activités qui ne se traduisent pas directement en nombre de pas. C’est là qu’intervient la conversion d’activités en pas, pour rendre les défis bien-être plus flexibles et inclusifs.
Faire le lien
La conversion d’activités en pas ne vise pas à remplacer les pas, mais à faire le lien entre les défis de pas et les autres formes d’activité physique. Elle reconnaît que tout le monde ne peut pas ou ne souhaite pas se concentrer uniquement sur le nombre de pas, et c’est tout à fait normal. L’objectif est d’inclure tout le monde, de s’adapter aux besoins de chacun et d’encourager chaque personne à bouger à sa façon.
Tableau de conversion en pas
| Activité | Intensité faible* | Intensité modérée* | Intensité élevée* |
|---|---|---|---|
| Aérobic | 80 | 100 | 120 |
| Acrobatie | 80 | 100 | 120 |
| Aïkido | 70 | 90 | 110 |
| Airsoft | 60 | 80 | 100 |
| Aquagym | 70 | 90 | 110 |
| Tir à l’arc | 40 | 60 | 80 |
| Badminton | 60 | 80 | 100 |
| Danse classique | 60 | 80 | 100 |
| Barre | 50 | 70 | 90 |
| Baseball | 70 | 90 | 110 |
| Basketball | 90 | 110 | 130 |
| Beach-volley | 70 | 90 | 110 |
| Billard | 30 | 40 | 50 |
| Vélo | 70 | 90 | 110 |
| BodyPump | 80 | 100 | 120 |
| Bodyboard | 50 | 70 | 90 |
| Escalade de bloc | 70 | 90 | 110 |
| Bowling | 30 | 40 | 50 |
| Boxe | 110 | 130 | 150 |
| Boxe (sac de frappe) | 90 | 110 | 130 |
| Jiu-jitsu brésilien | 70 | 90 | 110 |
| Callisthénie | 60 | 80 | 100 |
| Canoë | 50 | 70 | 90 |
| Capoeira | 80 | 100 | 120 |
| Cricket | 60 | 80 | 100 |
| Ski de fond | 75 | 95 | 115 |
| Crossfit | 110 | 130 | 150 |
| Curling | 40 | 60 | 80 |
| Danse | 70 | 90 | 110 |
| Plongeon | 30 | 40 | 50 |
| Disc golf | 40 | 60 | 80 |
| Balle aux prisonniers | 70 | 90 | 110 |
| Vélo elliptique | 80 | 100 | 120 |
| Équitation (saut d’obstacles) | 60 | 80 | 100 |
| Escrime | 60 | 80 | 100 |
| Escrime (fleuret) | 60 | 80 | 100 |
| Pêche | 40 | 60 | 80 |
| Flag football | 70 | 90 | 110 |
| Pêche à la mouche | 40 | 60 | 80 |
| Baby-foot | 30 | 40 | 50 |
| Football | 90 | 110 | 130 |
| Frisbee | 40 | 60 | 80 |
| Jardinage | 40 | 60 | 80 |
| Golf | 40 | 60 | 80 |
| Gymnastique | 70 | 90 | 110 |
| Handball | 90 | 110 | 130 |
| Hatha yoga | 30 | 40 | 50 |
| Saut en hauteur | 80 | 100 | 120 |
| Randonnée | 70 | 90 | 110 |
| Hockey | 85 | 105 | 125 |
| Équitation | 60 | 80 | 100 |
| Hockey sur glace | 80 | 100 | 120 |
| Patinage sur glace | 70 | 90 | 110 |
| Vélo en salle | 60 | 80 | 100 |
| Rameur en salle | 80 | 100 | 120 |
| Chute libre en soufflerie | 60 | 80 | 100 |
| Jazzercise | 70 | 90 | 110 |
| Jiu-jitsu | 70 | 90 | 110 |
| Jonglage | 40 | 60 | 80 |
| Karaoké | 30 | 40 | 50 |
| Karaté | 90 | 110 | 130 |
| Kayak | 60 | 80 | 100 |
| Kitesurf | 80 | 100 | 120 |
| Krav-maga | 90 | 110 | 130 |
| Crosse | 80 | 100 | 120 |
| Fanfare en défilé | 60 | 80 | 100 |
| Minigolf | 30 | 40 | 50 |
| VTT | 75 | 95 | 115 |
| Marche nordique | 60 | 80 | 100 |
| Course d’orientation | 60 | 80 | 100 |
| Paddle-tennis | 60 | 80 | 100 |
| Stand-up paddle | 50 | 70 | 90 |
| Paintball | 60 | 80 | 100 |
| Parkour | 90 | 110 | 130 |
| Pilates | 60 | 80 | 100 |
| Ping-pong | 40 | 60 | 80 |
| Jeux avec les enfants | 50 | 70 | 90 |
| Sauts sur bâton sauteur | 60 | 80 | 100 |
| Pole dance | 70 | 90 | 110 |
| Polo | 80 | 100 | 120 |
| Force athlétique | 40 | 60 | 80 |
| Racketball | 70 | 90 | 110 |
| Racquetball | 70 | 90 | 110 |
| Gymnastique rythmique | 70 | 90 | 110 |
| Roller derby | 70 | 90 | 110 |
| Roller | 60 | 80 | 100 |
| Escalade | 90 | 110 | 130 |
| Accrobranche | 70 | 90 | 110 |
| Aviron | 80 | 100 | 120 |
| Rugby | 90 | 110 | 130 |
| Course à pied | 100 | 120 | 140 |
| Voile | 50 | 70 | 90 |
| Plongée sous-marine | 40 | 60 | 80 |
| Ski de fond (skating) | 75 | 95 | 115 |
| Skateboard | 60 | 80 | 100 |
| Saut à ski | 80 | 100 | 120 |
| Ski | 75 | 95 | 115 |
| Slackline | 50 | 70 | 90 |
| Snooker | 30 | 40 | 50 |
| Randonnée palmée | 40 | 60 | 80 |
| Snowboard | 70 | 90 | 110 |
| Motoneige | 60 | 80 | 100 |
| Spinning | 60 | 80 | 100 |
| Squash | 90 | 110 | 130 |
| Montée d’escaliers | 80 | 100 | 120 |
| Renforcement musculaire | 40 | 60 | 80 |
| Étirements | 30 | 40 | 50 |
| Surf | 60 | 80 | 100 |
| Natation | 80 | 100 | 120 |
| Tennis de table | 40 | 60 | 80 |
| Taï-chi | 40 | 60 | 80 |
| Tennis | 70 | 90 | 110 |
| Athlétisme | 90 | 110 | 130 |
| Trampoline | 60 | 80 | 100 |
| Volley-ball | 60 | 80 | 100 |
| Wakeboard | 70 | 90 | 110 |
| Marche | 60 | 80 | 100 |
| Water-polo | 80 | 100 | 120 |
| Haltérophilie | 40 | 60 | 80 |
| Déplacement en fauteuil roulant | 80 | 100 | 120 |
| Yoga (doux) | 30 | 40 | 50 |
| Yoga (dynamique) | 80 | 100 | 120 |
| Zumba | 70 | 90 | 110 |
* nombre de pas par minute
Pourquoi convertir les activités en pas ?
1. Mettre les activités sur un pied d’égalité
L’un des principaux atouts de la conversion d’activités en pas est de mettre les différentes activités physiques sur un pied d’égalité. Dans les défis de pas classiques, le vélo ou la natation peuvent ne pas compter dans les objectifs de pas, ce qui peut donner aux personnes qui préfèrent ces activités le sentiment d’être exclues. Grâce à la conversion d’activités en pas, tout le monde peut contribuer au défi, qui devient ainsi équitable et inclusif.
2. Encourager la variété
Si les pas sont un excellent indicateur, se concentrer uniquement sur eux peut donner une vision limitée de l’activité physique. Certaines personnes peuvent se focaliser sur un nombre de pas précis et négliger d’autres formes d’exercice. La conversion d’activités en pas encourage la variété en permettant aux participants de découvrir différentes activités tout en contribuant pleinement au défi.
3. Personnaliser l’expérience
Tout le monde n’a pas les mêmes objectifs de forme physique. Certaines personnes cherchent à améliorer leur endurance cardiovasculaire, tandis que d’autres privilégient le renforcement musculaire ou la souplesse. La conversion d’activités en pas permet de personnaliser l’expérience en laissant chacun choisir les activités qui correspondent à ses propres objectifs. Cette flexibilité aide les participants à rester impliqués et motivés.
Comment fonctionne la conversion en pas ?
La fonctionnalité de conversion d’activités en pas de YuMuuv est conçue pour être simple et intuitive. Voici comment elle fonctionne :
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Choisis ton activité : Lors d’un défi bien-être, tu peux choisir parmi un large éventail d’activités physiques proposées dans l’application. Cela va des activités classiques basées sur les pas au yoga, à la musculation, à la natation et à bien d’autres encore.
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Indique la durée : Précise la durée de ton activité. Par exemple, si tu as suivi un cours de yoga de 45 minutes, saisis 45 minutes.
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Convertis en pas : L’algorithme de YuMuuv calcule le nombre de pas équivalent en fonction de l’activité et de sa durée. Cette conversion est conçue pour être aussi précise que possible afin de refléter équitablement tes efforts.
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Contribue au défi : Les pas convertis sont ensuite ajoutés à ton nombre total de pas pour le défi. Tu peux ainsi suivre tes progrès et voir comment les activités que tu as choisies contribuent à tes objectifs de bien-être.
Au-delà des pas : d’autres défis à découvrir
Si la conversion d’activités en pas change la donne pour beaucoup, YuMuuv sait que la variété met du piment dans la vie. L’application propose d’autres types de défis pour répondre à des objectifs de bien-être et à des préférences variés.
1. Défis de durée d’exercice
Pour les personnes qui préfèrent suivre le temps consacré à l’activité physique, YuMuuv propose des défis basés sur la durée d’exercice. Qu’il s’agisse de viser 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine ou de se fixer une durée d’entraînement quotidienne, ces défis encouragent une activité régulière sans avoir à la convertir en pas.
2. Défis d’indice d’activité
Les défis d’indice d’activité adoptent une approche globale du bien-être en prenant en compte différentes activités et leur impact sur la santé générale. Les participants gagnent des points selon le type et l’intensité de leurs activités, ce qui favorise une pratique physique équilibrée et complète.