Przeliczanie aktywności na kroki

Z łatwością przelicz minuty ćwiczeń na kroki!

Siła kroków

Kroki od dawna są uniwersalną miarą aktywności fizycznej. Są proste, łatwe do zrozumienia i stanowią wspólny punkt odniesienia do porównywania aktywności różnych osób, niezależnie od ich kondycji. Niezależnie od tego, czy spacerujesz po biurze, wędrujesz po górach, czy tańczysz w salonie, kroki pozwalają mierzyć Twój wysiłek w spójny sposób.

Potrzeba elastyczności

Choć kroki świetnie sprawdzają się w śledzeniu aktywności, nie każda forma ruchu opiera się na chodzeniu. Wiele osób wybiera jogę, podnoszenie ciężarów czy pływanie, których nie da się bezpośrednio przełożyć na liczbę kroków. Właśnie tu przydaje się przeliczanie aktywności na kroki, dzięki któremu wyzwania wspierające dobre samopoczucie stają się bardziej elastyczne i otwarte na wszystkich.

Łączymy różne formy ruchu

Przeliczanie aktywności na kroki nie ma zastępować kroków, lecz łączyć wyzwania krokowe z innymi formami aktywności fizycznej. Uwzględnia to, że nie każdy może lub chce skupiać się wyłącznie na liczbie kroków — i to jest całkowicie w porządku. Chodzi o otwartość na wszystkich, dopasowanie do ich możliwości i zachęcanie do ruchu na własnych zasadach.


Tabela przeliczania na kroki

Aktywność Niska intensywność* Umiarkowana intensywność* Wysoka intensywność*
Aerobik 80 100 120
Akrobatyka 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Aqua fitness 70 90 110
Łucznictwo 40 60 80
Badminton 60 80 100
Balet 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Koszykówka 90 110 130
Siatkówka plażowa 70 90 110
Bilard 30 40 50
Jazda na rowerze 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Kręgle 30 40 50
Boks 110 130 150
Boks (trening na worku) 90 110 130
Brazylijskie jiu-jitsu 70 90 110
Kalistenika 60 80 100
Pływanie kanadyjką 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Krykiet 60 80 100
Narciarstwo biegowe 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Taniec 70 90 110
Nurkowanie 30 40 50
Disc golf 40 60 80
Gra w zbijaka 70 90 110
Trening na orbitreku 80 100 120
Jeździectwo (skoki przez przeszkody) 60 80 100
Szermierka 60 80 100
Szermierka (floret) 60 80 100
Wędkarstwo 40 60 80
Futbol flagowy 70 90 110
Wędkarstwo muchowe 40 60 80
Piłkarzyki 30 40 50
Piłka nożna 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Prace w ogrodzie 40 60 80
Golf 40 60 80
Gimnastyka 70 90 110
Piłka ręczna 90 110 130
Hatha joga 30 40 50
Skok wzwyż 80 100 120
Wędrówki piesze 70 90 110
Hokej 85 105 125
Jazda konna 60 80 100
Hokej na lodzie 80 100 120
Jazda na łyżwach 70 90 110
Jazda na rowerze stacjonarnym 60 80 100
Trening na ergometrze wioślarskim 80 100 120
Lot w tunelu aerodynamicznym 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Żonglowanie 40 60 80
Śpiewanie karaoke 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakarstwo 60 80 100
Kiteboarding 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Gra w orkiestrze marszowej 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Kolarstwo górskie 75 95 115
Nordic walking 60 80 100
Bieg na orientację 60 80 100
Paddle tennis 60 80 100
Pływanie na desce SUP 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Ping-pong 40 60 80
Zabawa z dziećmi 50 70 90
Skakanie na drążku pogo 60 80 100
Pole dance 70 90 110
Polo 80 100 120
Trójbój siłowy 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Gimnastyka artystyczna 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Jazda na wrotkach 60 80 100
Wspinaczka skałkowa 90 110 130
Park linowy 70 90 110
Wioślarstwo 80 100 120
Rugby 90 110 130
Bieganie 100 120 140
Żeglarstwo 50 70 90
Nurkowanie z akwalungiem 40 60 80
Narciarstwo biegowe stylem łyżwowym 75 95 115
Jazda na deskorolce 60 80 100
Skoki narciarskie 80 100 120
Jazda na nartach 75 95 115
Slackline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Pływanie z maską i rurką 40 60 80
Jazda na snowboardzie 70 90 110
Jazda na skuterze śnieżnym 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Wchodzenie po schodach 80 100 120
Trening siłowy 40 60 80
Rozciąganie 30 40 50
Surfing 60 80 100
Pływanie 80 100 120
Tenis stołowy 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tenis 70 90 110
Lekkoatletyka 90 110 130
Skakanie na trampolinie 60 80 100
Siatkówka 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Chodzenie 60 80 100
Piłka wodna 80 100 120
Podnoszenie ciężarów 40 60 80
Jazda na wózku inwalidzkim 80 100 120
Joga (łagodna) 30 40 50
Joga (dynamiczna) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* liczba kroków na minutę
 

Dlaczego warto przeliczać aktywność na kroki

1. Równe szanse dla różnych aktywności

Jedną z głównych zalet przeliczania aktywności na kroki jest to, że pozwala porównywać różne formy ruchu na równych zasadach. W tradycyjnych wyzwaniach krokowych jazda na rowerze czy pływanie mogą nie wliczać się do celu, przez co osoby preferujące te aktywności czują się pominięte. Dzięki przeliczaniu aktywności na kroki każdy może wnieść swój wkład w wyzwanie, a udział staje się sprawiedliwy i otwarty dla wszystkich.

2. Zachęta do różnorodności

Choć kroki są świetną miarą, skupianie się wyłącznie na nich może zawężać spojrzenie na aktywność fizyczną. Niektóre osoby mogą tak koncentrować się na osiągnięciu konkretnej liczby kroków, że zaniedbują inne formy ćwiczeń. Przeliczanie aktywności na kroki zachęca do różnorodności: uczestnicy mogą próbować nowych aktywności i nadal wnosić realny wkład w wyzwanie.

3. Dopasowanie do własnych celów

Każdy ma inne cele treningowe. Jedni chcą poprawić wydolność, inni skupiają się na treningu siłowym lub elastyczności. Przeliczanie aktywności na kroki pozwala dopasować udział do własnych potrzeb i wybierać formy ruchu zgodne z indywidualnymi celami. Ta elastyczność pomaga utrzymać zaangażowanie i motywację uczestników.

Jak działa przeliczanie aktywności na kroki

Funkcja przeliczania aktywności na kroki w YuMuuv jest prosta i intuicyjna. Oto jak działa:

  1. Wybierz aktywność: Biorąc udział w wyzwaniu wspierającym dobre samopoczucie, możesz wybierać spośród wielu aktywności fizycznych dostępnych w aplikacji. Znajdziesz tu zarówno tradycyjne aktywności oparte na krokach, jak i jogę, podnoszenie ciężarów, pływanie oraz wiele innych.

  2. Podaj czas trwania: Określ, jak długo trwała Twoja aktywność. Na przykład po 45-minutowych zajęciach jogi wpisz 45 minut.

  3. Przelicz na kroki: Algorytm YuMuuv oblicza równoważną liczbę kroków na podstawie rodzaju aktywności i czasu jej trwania. Przelicznik został opracowany tak, by był jak najdokładniejszy i sprawiedliwie odzwierciedlał Twój wysiłek.

  4. Wnieś swój wkład w wyzwanie: Przeliczone kroki są następnie dodawane do Twojej łącznej liczby kroków w wyzwaniu. Dzięki temu możesz śledzić postępy i sprawdzać, jak wybrane aktywności pomagają Ci osiągać cele związane z dobrym samopoczuciem.

Nie tylko kroki: inne rodzaje wyzwań

Choć przeliczanie aktywności na kroki dla wielu osób oznacza przełom, w YuMuuv wiemy, że różnorodność dodaje życiu smaku. Aplikacja oferuje też inne rodzaje wyzwań, dopasowane do różnych celów i preferencji związanych z dobrym samopoczuciem.

1. Wyzwania oparte na czasie ćwiczeń

Dla tych, którzy wolą śledzić czas poświęcony na aktywność fizyczną, YuMuuv oferuje wyzwania oparte na czasie ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy celem jest 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, czy określony czas codziennego treningu, takie wyzwania zachęcają do regularnego ruchu bez konieczności przeliczania go na kroki.

2. Wyzwania oparte na wskaźniku aktywności

Wyzwania oparte na wskaźniku aktywności wspierają całościowe podejście do dobrego samopoczucia, uwzględniając różne formy ruchu i ich wpływ na ogólny stan zdrowia. Uczestnicy zdobywają punkty na podstawie rodzaju i intensywności aktywności, co zachęca do zrównoważonego i wszechstronnego dbania o kondycję.