Mozgás átváltása lépésekre

Váltsd át egyszerűen a mozgással töltött perceket lépésekre!

A lépések ereje

A lépésszám régóta a fizikai aktivitás általános mérőszáma. Egyszerű, könnyen érthető, és közös alapot ad a különböző emberek és edzettségi szintek aktivitásának összehasonlításához. Akár az irodában sétálsz, a hegyekben túrázol, vagy a nappalidban táncolsz, a lépésszám egységes módot kínál az erőfeszítéseid mérésére.

Miért fontos a rugalmasság?

Bár a lépésszám remek mérőszám az aktivitás követésére, nem minden mozgásforma jár lépésekkel. Sokan jógáznak, súlyt emelnek vagy úsznak, ezek pedig közvetlenül nem fejezhetők ki lépésszámban. Itt jön képbe a mozgás lépésekre váltása, amely rugalmasabbá és mindenki számára elérhetővé teszi a jólléti kihívásokat.

Összekötjük a mozgásformákat

A mozgás lépésekre váltása nem a lépések helyettesítéséről szól, hanem arról, hogy összekapcsoljuk a lépésalapú kihívásokat más mozgásformákkal. Figyelembe veszi, hogy nem mindenki tud vagy szeretne kizárólag a lépésszámra összpontosítani, és ez teljesen rendben van. A cél, hogy mindenki részt vehessen, a saját lehetőségeihez igazodva, és a neki megfelelő módon maradhasson aktív.


Lépésátváltási táblázat

Mozgásforma Alacsony intenzitás* Közepes intenzitás* Magas intenzitás*
Aerobik 80 100 120
Akrobatika 80 100 120
Aikidó 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vízi fitnesz 70 90 110
Íjászat 40 60 80
Tollaslabda 60 80 100
Balett 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Kosárlabda 90 110 130
Strandröplabda 70 90 110
Biliárd 30 40 50
Kerékpározás 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboardozás 50 70 90
Boulderezés 70 90 110
Bowling 30 40 50
Ökölvívás 110 130 150
Ökölvívás (boxzsákkal) 90 110 130
Brazil dzsúdzsucu 70 90 110
Saját testsúlyos edzés 60 80 100
Kenuzás 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Krikett 60 80 100
Sífutás 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Tánc 70 90 110
Műugrás 30 40 50
Diszkoszgolf 40 60 80
Kidobós 70 90 110
Ellipszistréner 80 100 120
Lovaglás (díjugratás) 60 80 100
Vívás 60 80 100
Tőrvívás 60 80 100
Horgászat 40 60 80
Zászlós amerikai futball 70 90 110
Legyező horgászat 40 60 80
Csocsó 30 40 50
Labdarúgás 90 110 130
Frizbi 40 60 80
Kertészkedés 40 60 80
Golf 40 60 80
Torna 70 90 110
Kézilabda 90 110 130
Hatha jóga 30 40 50
Magasugrás 80 100 120
Túrázás 70 90 110
Hoki 85 105 125
Lovaglás 60 80 100
Jégkorong 80 100 120
Jégkorcsolyázás 70 90 110
Teremkerékpározás 60 80 100
Evezőgépes edzés 80 100 120
Szélcsatornás lebegés 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Dzsúdzsucu 70 90 110
Zsonglőrködés 40 60 80
Karaoke-éneklés 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakozás 60 80 100
Kiteszörfözés 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Menetelő zenekar 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Hegyikerékpározás 75 95 115
Nordic walking 60 80 100
Tájfutás 60 80 100
Paddle tenisz 60 80 100
SUP-ozás 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Pingpong 40 60 80
Játék gyerekekkel 50 70 90
Ugrálás ugróbottal 60 80 100
Rúdtánc 70 90 110
Lovaspóló 80 100 120
Erőemelés 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Ritmikus gimnasztika 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Görkorcsolyázás 60 80 100
Sziklamászás 90 110 130
Kötélpályás kalandpark 70 90 110
Evezés 80 100 120
Rögbi 90 110 130
Futás 100 120 140
Vitorlázás 50 70 90
Palackos búvárkodás 40 60 80
Korcsolyázó stílusú sífutás 75 95 115
Gördeszkázás 60 80 100
Síugrás 80 100 120
Síelés 75 95 115
Slackline-ozás 50 70 90
Sznúker 30 40 50
Légzőcsöves búvárkodás 40 60 80
Hódeszkázás 70 90 110
Hószánozás 60 80 100
Spinning 60 80 100
Fallabda 90 110 130
Lépcsőzés 80 100 120
Erősítő edzés 40 60 80
Nyújtás 30 40 50
Hullámlovaglás 60 80 100
Úszás 80 100 120
Asztalitenisz 40 60 80
Tajcsi 40 60 80
Tenisz 70 90 110
Atlétika 90 110 130
Trambulinozás 60 80 100
Röplabda 60 80 100
Wakeboardozás 70 90 110
Gyaloglás 60 80 100
Vízilabda 80 100 120
Súlyemelés 40 60 80
Kerekesszékes közlekedés 80 100 120
Jóga (kímélő) 30 40 50
Jóga (aktív) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* percenkénti lépésszám
 

Miért fontos a mozgás lépésekre váltása?

1. Egyenlő esélyek minden mozgásformának

A mozgás lépésekre váltásának egyik legnagyobb előnye, hogy egyenlő esélyeket teremt a különböző mozgásformáknak. A hagyományos lépéskihívásokban például a kerékpározás vagy az úszás nem feltétlenül számít bele a lépéscélokba, így az ezeket kedvelő résztvevők kirekesztve érezhetik magukat. A mozgás lépésekre váltásával mindenki hozzájárulhat a kihíváshoz, így az igazságos és nyitott lesz mindenki számára.

2. Ösztönzés a változatosságra

Bár a lépésszám remek mérőszám, ha kizárólag erre összpontosítunk, beszűkülhet a mozgásról alkotott képünk. Van, aki annyira ragaszkodik egy adott lépésszám eléréséhez, hogy más mozgásformákat elhanyagol. A mozgás lépésekre váltása változatosságra ösztönöz: a résztvevők különböző tevékenységeket próbálhatnak ki, miközben továbbra is érdemben hozzájárulnak a kihíváshoz.

3. Személyre szabhatóság

Nem mindenkinek ugyanazok az edzéscéljai. Van, aki a szív- és érrendszeri állóképességét szeretné javítani, más az erősítésre vagy a hajlékonyságra összpontosít. A mozgás lépésekre váltása lehetővé teszi a személyre szabást: a felhasználók a saját céljaikhoz illő mozgásformákat választhatják. Ez a rugalmasság fenntartja a résztvevők lelkesedését és motivációját.

Hogyan működik az átváltás?

A YuMuuv mozgást lépésekre váltó funkciója egyszerű és könnyen használható. Így működik:

  1. Válassz mozgásformát: A jólléti kihívások résztvevői az appban számos mozgásforma közül választhatnak. A hagyományos, lépésalapú tevékenységektől a jógán és a súlyemelésen át az úszásig sokféle lehetőség áll rendelkezésre.

  2. Add meg az időtartamot: Add meg, mennyi ideig végezted a tevékenységet. Ha például egy 45 perces jógaórán vettél részt, 45 percet írj be.

  3. Váltsd át lépésekre: A YuMuuv algoritmusa a mozgásforma és az időtartam alapján kiszámítja az ennek megfelelő lépésszámot. Az átváltás célja, hogy a lehető legpontosabban és igazságosan tükrözze az erőfeszítésedet.

  4. Járulj hozzá a kihíváshoz: Az átváltott lépések hozzáadódnak a kihívásban elért összes lépésedhez. Így követheted a fejlődésedet, és láthatod, hogyan segítik a választott mozgásformák a jólléti céljaid elérését.

A lépéseken túl: további kihívások

Bár a mozgás lépésekre váltása sokak számára új lehetőségeket nyit, a YuMuuv tudja, hogy a változatosság gyönyörködtet. Az app további kihívástípusokat is kínál, hogy megfeleljen a különböző jólléti céloknak és egyéni igényeknek.

1. Mozgásidő-alapú kihívások

Azoknak, akik inkább a mozgással töltött időt követnék, a YuMuuv mozgásidő-alapú kihívásokat kínál. Legyen a cél heti 150 perc közepes intenzitású mozgás vagy egy napi edzésidő elérése, ezek a kihívások rendszeres aktivitásra ösztönöznek, lépésekre váltás nélkül.

2. Aktivitásiindex-alapú kihívások

Az aktivitásiindex-alapú kihívások átfogóan közelítik meg a jóllétet: különféle mozgásformákat és azok általános egészségre gyakorolt hatását veszik figyelembe. A résztvevők a tevékenységeik típusa és intenzitása alapján kapnak pontokat, ami kiegyensúlyozott, sokoldalú mozgásra ösztönöz.