Omregn aktivitet til skridt

Omregn nemt dine træningsminutter til skridt!

Styrken ved skridt

Skridt har længe været en universel måleenhed for fysisk aktivitet. De er enkle, nemme at forstå og giver et fælles grundlag for at sammenligne aktiviteter på tværs af personer og konditionsniveauer. Uanset om du går rundt på kontoret, vandrer i bjergene eller danser i stuen, giver skridt en ensartet måde at måle din indsats på.

Behovet for fleksibilitet

Skridt er et fantastisk mål for aktivitet, men ikke alle fysiske aktiviteter handler om at tage skridt. Mange dyrker træningsformer som yoga, vægtløftning eller svømning, der ikke direkte kan måles i antal skridt. Her kommer omregning af aktivitet til skridt ind i billedet og gør sundhedsudfordringer fleksible og inkluderende.

Vi bygger bro

Omregning af aktivitet til skridt handler ikke om at erstatte skridt, men om at bygge bro mellem skridtudfordringer og andre former for fysisk aktivitet. Det anerkender, at ikke alle kan eller ønsker udelukkende at fokusere på antal skridt, og det er helt i orden. Det handler om at inkludere alle, møde folk der, hvor de er, og opmuntre dem til at være aktive på deres egen måde.


Omregningstabel for skridt

Aktivitet Lav intensitet* Moderat intensitet* Høj intensitet*
Aerobic 80 100 120
Akrobatik 80 100 120
Aikido 70 90 110
Airsoft 60 80 100
Vandgymnastik 70 90 110
Bueskydning 40 60 80
Badminton 60 80 100
Ballet 60 80 100
Barre 50 70 90
Baseball 70 90 110
Basketball 90 110 130
Beachvolley 70 90 110
Billard 30 40 50
Cykling 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Bodyboarding 50 70 90
Bouldering 70 90 110
Bowling 30 40 50
Boksning 110 130 150
Boksning (sandsæk) 90 110 130
Brasiliansk jiu-jitsu 70 90 110
Calisthenics 60 80 100
Kanosejlads 50 70 90
Capoeira 80 100 120
Cricket 60 80 100
Langrend 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Curling 40 60 80
Dans 70 90 110
Dykning 30 40 50
Discgolf 40 60 80
Høvdingebold 70 90 110
Crosstrainer 80 100 120
Ridning (springning) 60 80 100
Fægtning 60 80 100
Fægtning (fleuret) 60 80 100
Fiskeri 40 60 80
Flag football 70 90 110
Fluefiskeri 40 60 80
Bordfodbold 30 40 50
Fodbold 90 110 130
Frisbee 40 60 80
Havearbejde 40 60 80
Golf 40 60 80
Gymnastik 70 90 110
Håndbold 90 110 130
Hatha yoga 30 40 50
Højdespring 80 100 120
Vandring 70 90 110
Hockey 85 105 125
Ridning 60 80 100
Ishockey 80 100 120
Skøjteløb 70 90 110
Indendørs cykling 60 80 100
Indendørs roning 80 100 120
Indendørs faldskærmsudspring 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Jiu-jitsu 70 90 110
Jonglering 40 60 80
Karaokesang 30 40 50
Karate 90 110 130
Kajakroning 60 80 100
Kitesurfing 80 100 120
Krav maga 90 110 130
Lacrosse 80 100 120
Marchorkester 60 80 100
Minigolf 30 40 50
Mountainbike 75 95 115
Stavgang 60 80 100
Orienteringsløb 60 80 100
Paddle tennis 60 80 100
Paddleboarding 50 70 90
Paintball 60 80 100
Parkour 90 110 130
Pilates 60 80 100
Bordtennis 40 60 80
Leg med børn 50 70 90
Hop på kængurustylte 60 80 100
Poledance 70 90 110
Polo 80 100 120
Styrkeløft 40 60 80
Racketball 70 90 110
Racquetball 70 90 110
Rytmisk gymnastik 70 90 110
Roller derby 70 90 110
Rulleskøjteløb 60 80 100
Klippeklatring 90 110 130
Klatrebane 70 90 110
Roning 80 100 120
Rugby 90 110 130
Løb 100 120 140
Sejlads 50 70 90
Flaskedykning 40 60 80
Skøjtelangrend 75 95 115
Skateboarding 60 80 100
Skihop 80 100 120
Skiløb 75 95 115
Slackline 50 70 90
Snooker 30 40 50
Snorkling 40 60 80
Snowboarding 70 90 110
Snescooterkørsel 60 80 100
Spinning 60 80 100
Squash 90 110 130
Trappegang 80 100 120
Styrketræning 40 60 80
Udstrækning 30 40 50
Surfing 60 80 100
Svømning 80 100 120
Bordtennis 40 60 80
Tai chi 40 60 80
Tennis 70 90 110
Atletik 90 110 130
Trampolinhop 60 80 100
Volleyball 60 80 100
Wakeboarding 70 90 110
Gang 60 80 100
Vandpolo 80 100 120
Vægtløftning 40 60 80
Kørestolskørsel 80 100 120
Yoga (rolig) 30 40 50
Yoga (aktiv) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* antal skridt pr. minut
 

Derfor er omregning til skridt vigtig

1. Ligestilling af aktiviteter

En af de vigtigste grunde til, at omregning af aktivitet til skridt er værdifuld, er, at det stiller forskellige fysiske aktiviteter lige. I traditionelle skridtudfordringer tæller aktiviteter som cykling eller svømning måske ikke med i skridtmålet. Det kan få deltagere, der foretrækker disse aktiviteter, til at føle sig udenfor. Med omregning af aktivitet til skridt kan alle bidrage til udfordringen, så den bliver fair og inkluderende for alle.

2. Mere variation

Skridt er et godt mål, men et ensidigt fokus på dem kan føre til et snævert syn på fysisk aktivitet. Nogle kan blive så optagede af at nå et bestemt antal skridt, at de forsømmer andre træningsformer. Omregning af aktivitet til skridt tilskynder til variation ved at give deltagerne mulighed for at udforske forskellige aktiviteter og stadig bidrage meningsfuldt til udfordringen.

3. Personlig tilpasning

Ikke alle har de samme træningsmål. Nogle vil gerne forbedre deres kondition, mens andre fokuserer på styrketræning eller smidighed. Omregning af aktivitet til skridt giver mulighed for personlig tilpasning ved at lade brugerne vælge de aktiviteter, der passer til deres egne træningsmål. Denne fleksibilitet holder deltagerne engagerede og motiverede.

Sådan omregnes aktivitet til skridt

YuMuuvs funktion til omregning af aktivitet til skridt er designet til at være brugervenlig og intuitiv. Sådan fungerer den:

  1. Vælg din aktivitet: Når du deltager i en sundhedsudfordring, kan du vælge mellem en lang række fysiske aktiviteter i appen. Det omfatter alt fra traditionelle skridtbaserede aktiviteter til yoga, vægtløftning, svømning og meget mere.

  2. Angiv varigheden: Angiv, hvor længe din aktivitet varede. Hvis du for eksempel deltog i en yogatime på 45 minutter, indtaster du 45 minutter.

  3. Omregn til skridt: YuMuuvs algoritme beregner det tilsvarende antal skridt ud fra aktiviteten og varigheden. Omregningen er designet til at være så nøjagtig som muligt, så din indsats bliver retvisende afspejlet.

  4. Bidrag til udfordringen: De omregnede skridt lægges derefter til dit samlede antal skridt i udfordringen. På den måde kan du følge dine fremskridt og se, hvordan dine valgte aktiviteter bidrager til dine sundhedsmål.

Mere end skridt: Andre udfordringer

Omregning af aktivitet til skridt gør en stor forskel for mange, men hos YuMuuv ved vi, at variation gør livet sjovere. Appen tilbyder også andre typer udfordringer, der passer til forskellige sundhedsmål og præferencer.

1. Udfordringer baseret på træningstid

Til dem, der foretrækker at registrere den tid, de bruger på fysisk aktivitet, tilbyder YuMuuv udfordringer baseret på træningstid. Uanset om målet er 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen eller et dagligt mål for træningens varighed, tilskynder disse udfordringer til regelmæssig aktivitet uden behov for at omregne til skridt.

2. Udfordringer med aktivitetsindeks

Udfordringer med aktivitetsindeks har en helhedsorienteret tilgang til sundhed ved at tage højde for forskellige aktiviteter og deres indvirkning på den generelle sundhed. Deltagerne optjener point baseret på aktiviteternes type og intensitet, hvilket fremmer en afbalanceret og alsidig tilgang til træning.