Перевод активности в шаги

Легко переводи минуты тренировок в шаги!

Сила шагов

Шаги давно стали универсальной единицей измерения физической активности. Это простой и понятный показатель, который позволяет сравнивать активность людей с разным уровнем подготовки. Гуляешь ли ты по офису, идёшь в поход в горы или танцуешь в гостиной — шаги помогают измерять твои усилия по единой шкале.

Почему важна гибкость

Шаги — отличный показатель для отслеживания активности, но далеко не все виды движения связаны с ходьбой. Многие занимаются йогой, тяжёлой атлетикой или плаванием, которые нельзя напрямую измерить количеством шагов. Здесь и помогает перевод активности в шаги: он делает челленджи для здоровья гибче и доступнее для всех.

Объединяем разные виды активности

Перевод активности в шаги не заменяет сами шаги, а связывает шаговые челленджи с другими видами физической активности. Не все могут или хотят сосредоточиться только на количестве шагов — и это совершенно нормально. Главное — дать каждому возможность участвовать с учётом своих возможностей и поддерживать активность так, как ему нравится.


Таблица перевода в шаги

Активность Низкая интенсивность* Умеренная интенсивность* Высокая интенсивность*
Аэробика 80 100 120
Акробатика 80 100 120
Айкидо 70 90 110
Страйкбол 60 80 100
Аквааэробика 70 90 110
Стрельба из лука 40 60 80
Бадминтон 60 80 100
Балет 60 80 100
Барре 50 70 90
Бейсбол 70 90 110
Баскетбол 90 110 130
Пляжный волейбол 70 90 110
Бильярд 30 40 50
Езда на велосипеде 70 90 110
BodyPump 80 100 120
Бодибординг 50 70 90
Боулдеринг 70 90 110
Боулинг 30 40 50
Бокс 110 130 150
Бокс (работа с тяжёлым мешком) 90 110 130
Бразильское джиу-джитсу 70 90 110
Калистеника 60 80 100
Гребля на каноэ 50 70 90
Капоэйра 80 100 120
Крикет 60 80 100
Беговые лыжи 75 95 115
Crossfit 110 130 150
Кёрлинг 40 60 80
Танцы 70 90 110
Ныряние 30 40 50
Диск-гольф 40 60 80
Вышибалы 70 90 110
Эллиптический тренажёр 80 100 120
Конный спорт (конкур) 60 80 100
Фехтование 60 80 100
Фехтование (рапира) 60 80 100
Рыбалка 40 60 80
Флаг-футбол 70 90 110
Ловля нахлыстом 40 60 80
Настольный футбол 30 40 50
Футбол 90 110 130
Фрисби 40 60 80
Работа в саду 40 60 80
Гольф 40 60 80
Гимнастика 70 90 110
Гандбол 90 110 130
Хатха-йога 30 40 50
Прыжки в высоту 80 100 120
Пешие походы 70 90 110
Хоккей 85 105 125
Верховая езда 60 80 100
Хоккей на льду 80 100 120
Катание на коньках 70 90 110
Велотренажёр 60 80 100
Гребной тренажёр 80 100 120
Полёты в аэротрубе 60 80 100
Jazzercise 70 90 110
Джиу-джитсу 70 90 110
Жонглирование 40 60 80
Пение в караоке 30 40 50
Карате 90 110 130
Гребля на каяке 60 80 100
Кайтбординг 80 100 120
Крав-мага 90 110 130
Лакросс 80 100 120
Маршировка в оркестре 60 80 100
Мини-гольф 30 40 50
Езда на горном велосипеде 75 95 115
Скандинавская ходьба 60 80 100
Спортивное ориентирование 60 80 100
Паддл-теннис 60 80 100
Сапбординг 50 70 90
Пейнтбол 60 80 100
Паркур 90 110 130
Пилатес 60 80 100
Пинг-понг 40 60 80
Игры с детьми 50 70 90
Прыжки на пого-стике 60 80 100
Танцы на пилоне 70 90 110
Поло 80 100 120
Пауэрлифтинг 40 60 80
Рэкетбол 70 90 110
Ракетбол 70 90 110
Художественная гимнастика 70 90 110
Роллер-дерби 70 90 110
Катание на роликах 60 80 100
Скалолазание 90 110 130
Верёвочный парк 70 90 110
Гребля 80 100 120
Регби 90 110 130
Бег 100 120 140
Парусный спорт 50 70 90
Дайвинг с аквалангом 40 60 80
Лыжи коньковым ходом 75 95 115
Скейтбординг 60 80 100
Прыжки на лыжах с трамплина 80 100 120
Катание на лыжах 75 95 115
Слэклайн 50 70 90
Снукер 30 40 50
Плавание с маской и трубкой 40 60 80
Сноубординг 70 90 110
Катание на снегоходе 60 80 100
Сайклинг 60 80 100
Сквош 90 110 130
Подъём по лестнице 80 100 120
Силовая тренировка 40 60 80
Растяжка 30 40 50
Сёрфинг 60 80 100
Плавание 80 100 120
Настольный теннис 40 60 80
Тайцзи 40 60 80
Теннис 70 90 110
Лёгкая атлетика 90 110 130
Прыжки на батуте 60 80 100
Волейбол 60 80 100
Вейкбординг 70 90 110
Ходьба 60 80 100
Водное поло 80 100 120
Тяжёлая атлетика 40 60 80
Передвижение на инвалидной коляске 80 100 120
Йога (мягкая) 30 40 50
Йога (активная) 80 100 120
Zumba 70 90 110

* количество шагов в минуту
 

Зачем переводить активность в шаги

1. Равные возможности

Одно из главных преимуществ перевода активности в шаги — возможность учитывать разные виды физической нагрузки на равных. В обычных шаговых челленджах езда на велосипеде или плавание могут не засчитываться в цель по шагам, и те, кто предпочитает эти занятия, чувствуют себя в стороне. Благодаря переводу активности в шаги каждый может внести свой вклад в челлендж, а участие становится справедливым и доступным для всех.

2. Больше разнообразия

Шаги — отличный показатель, но если сосредоточиться только на них, взгляд на физическую активность может стать слишком узким. Иногда люди так увлекаются достижением определённого числа шагов, что забывают о других видах тренировок. Перевод активности в шаги поощряет разнообразие: участники могут пробовать разные занятия и при этом вносить значимый вклад в челлендж.

3. Индивидуальный подход

У каждого свои фитнес-цели. Кто-то хочет повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а кто-то делает упор на силу или гибкость. Перевод активности в шаги позволяет выбрать занятия, которые соответствуют личным целям. Такая гибкость помогает участникам сохранять интерес и мотивацию.

Как работает перевод активности в шаги

Функция перевода активности в шаги в YuMuuv проста и интуитивно понятна. Вот как она работает:

  1. Выбери активность: Участвуя в челлендже для здоровья, можно выбрать один из множества видов физической активности в приложении: от привычной ходьбы до йоги, тяжёлой атлетики, плавания и других занятий.

  2. Укажи продолжительность: Введи, сколько длилось занятие. Например, если занятие йогой длилось 45 минут, укажи 45 минут.

  3. Переведи в шаги: Алгоритм YuMuuv рассчитает эквивалентное количество шагов с учётом вида активности и её продолжительности. Расчёт разработан так, чтобы быть максимально точным и справедливо отражать твои усилия.

  4. Внеси вклад в челлендж: Полученные шаги добавятся к твоему общему количеству шагов в челлендже. Так ты сможешь отслеживать прогресс и видеть, как выбранные занятия помогают достигать твоих целей в заботе о здоровье.

Не только шаги: другие виды челленджей

Для многих перевод активности в шаги открывает новые возможности, но в YuMuuv знают: разнообразие делает жизнь интереснее. Поэтому в приложении есть и другие виды челленджей для самых разных целей и предпочтений в заботе о здоровье.

1. Челленджи по времени тренировок

Тем, кто предпочитает отслеживать время физической активности, YuMuuv предлагает челленджи по времени тренировок. Цель может быть любой: 150 минут умеренной нагрузки в неделю или определённая продолжительность ежедневной тренировки. Такие челленджи помогают двигаться регулярно, без необходимости переводить активность в шаги.

2. Челленджи по индексу активности

Челленджи по индексу активности предлагают комплексный подход к заботе о здоровье: они учитывают разные виды активности и их влияние на общее самочувствие. Участники получают баллы в зависимости от вида и интенсивности занятий, что помогает поддерживать сбалансированный и разносторонний подход к фитнесу.